כמוניבלוגיםשיר השריריםרוצים לרזות? לחיות יותר שנים? צום קטוע

רוצים לרזות? לחיות יותר שנים? צום קטוע

06/05/15 17:39
2128 צפיות
רוצים לרזות? לחיות יותר שנים? צום קטוע

 
בזמן האחרון מופנית יותר תשומת לב לתזונה כשראו שהפעילות הגופנית שהיתה במרכז העניינים לא מאפשרת לבדה את ההתמודדות עם ההשמנה.
ולכן, עם התפשטות ההשמנה מחפשים עוד גישות תזונה יעילות להגבלת הקלוריות ולהרזיה. הטרנד העכשוי המתפשט הוא ה"צום הקטוע".
צום היה משכבר הימים דרך לבריאות ובזמן האחרון הוא חזר לאופנה עם וריאציה של צום קטוע ‘intermittent fasting’ או מתון. בצום הקטוע ההנחיה היא למשל ב- 5:2 diet, שיומיים כמעט לא אוכלים כלום ואילו 5 ימים אוכלים כרגיל.
הגישה הזאת מאפשרת יחסית בקלות לנהל את התזונה ואמנם אין עדיין מספיק נתונים לראות אם לאורך הרבה זמן אפשר יהיה לשמור על ההרזיה, זה בכל זאת נראה מבטיח.
לא כל גישה להרזיה מתאימה לכולם, אבל זאת גישה שראוי לקחת אותה בחשבון שכן היא מטפלת גם בהרזיה וגם במניעה של השמנה חוזרת.
International Journal of Obesity (2015) 39, 721–726
International Journal of Obesity (2015) 39, 727–733
לא בכדי השתמשו בצום כדרך לבריאות, יש להקלה על מערכת העיכול ייתרון בריאותי ניכר המאפשר לגוף לא רק לרזות אלא גם להתמודד עם חוליים אחרים.
אני עשיתי וריאציה לרעיון צום הקטוע עם הההצעה של יום בשבוע רק מיצי ירקות ומזמינה את הרוצים לנסות, להצטרף לקבוצת  קורס מעשי להרזיה ולחיים נכונים לשתות הרבה מיץ ירוק איתנו ולדבר על זה.
דרך אגב, השם העכשווי לשייקים הירוקים הוא - smoothies בעברית? רשק = רסק שיק
 
ועוד מחקר ראשוני מראה איך לרדת לצריכת מחצית או שליש כמות הקלוריות במשך 5 ימים פעם בחודש, משפר את הבריאות ומאריך חיים.
June 18, 2015 Cell Metabolism
ועוד סקירה על הבריאות המלווה הגבלות תזונה חלקיות  Sci. Signal.  14 Jul 2015
 
וגם כדאי להקשיב להרצאה מעולה של ד"ר הלברג על למה חשוב לרדת מפחמימות בתזונה...
https://www.youtube.com/watch?v=da1vvigy5tQ&feature=youtu.be

ועוד מיקבץ מחקרים על הרשק המייטיב...לכו על smoothies

9 תגובות

eitan
07/05/15 5:43

גם כך לרבות ורבים קשה ,קשה מאוד לא לאכול בין ארוחות



בגדול אם כבר לא אוכלים יומים אפשר עוד יום צום ועוד יום, עד שמתרגלים לא לאכול


denur1
08/05/15 18:36
שוב חוזרים לחוכמת הרמב"ם שהימליץ על יומיים של צום חלקי בשבוע.
ד-ר-דינה-ראלט-PhD
20/06/15 14:07

הרבה חכמים המליצו על צומות חלקיים

http://www.scientificamerican.com/article/mattson-stress-makes-your-brain-stronger-try-fasting/

...
ד-ר-דינה-ראלט-PhD
16/07/15 22:32

עוד סקירה על צומות וצומות חלקיים ב-  International Journal of Obesity

 

...

עוד סקירה על צומות וצומות חלקיים ב-  International Journal of Obesity



 


eitan
17/07/15 6:17

השיטה המוכחת,טבעונות דרך חיים מרזה



לא צניתן לשמור דיאטה ע"י רבים,אבל,דרך חיים טבעונית



מרזה לאט אבל בטוח לנצח


ד-ר-דינה-ראלט-PhD
10/11/16 6:17
סומיה קאזי מספרת על הבראה עם צום קטוע https://medium.com/personal-growth/myifguide-38037b3b1ec4#.2ydlfkuro  ...
סומיה קאזי מספרת על הבראה עם צום קטוע

https://medium.com/personal-growth/myifguide-38037b3b1ec4#.2ydlfkuro

 
eitan
10/11/16 7:12
טבעונות,זו השיטה הבדוקה להרזיה מאפשרת לאכול הרבה וגם בין הארוחות, כמובן שיש חיסרון,אין בי 12 אז מי שיכול,ימצוץ כדורים , ומי שלא. אז בשר מסוג אווזית,למשל ,ללא טיפת שומן פעם בשבוע  ...
טבעונות,זו השיטה הבדוקה להרזיה

מאפשרת לאכול הרבה וגם בין הארוחות,

כמובן שיש חיסרון,אין בי 12

אז מי שיכול,ימצוץ כדורים ,

ומי שלא. אז בשר מסוג אווזית,למשל ,ללא טיפת שומן פעם בשבוע

 
denur1
11/11/16 13:58
לא הבנתי מה הפרוש I add a little half & half in my coffee
קישור:
כינוי:
הקלד כתובת לסרטון יוטיוב:
ד
ד"ר דינה ראלט PhD
מדענית (ביולוגיה של התא) חובבת רשתות תקשורת בגוף ומחוצה לו.  
עוד פוסטים בבלוג: שיר השרירים
ועל צום דופאמין שמעתם? מנסים יום אחד...
יותר ויותר מידע מצטבר על היתרונות של צום חלקי בתזונה, דהיינו לא צריך תמיד לאכול, מספיק למשל שליש מהיממה (8:16) לאכול ו-1...
קראו עוד
למה כדאי לאכול אגוזים ופיסטוקים...
לא מפתיע שאגוזים הם מזון כל כך בריא שכן מתוך הזרע יצמח הצמח אז ברור שהוא מכיל את כל המרכיבים החיוניים לחייים...במהלך שיט...
קראו עוד
לרפא כל (או כמעט כל) חולי
אחרי עשרות שנים שאני חוקרת את בעיותי המטבוליות כמו השמנה וסוכרת2 היתה לי הארה !!! ואני יודעת איך להבריא. פתרונות חלקיים ...
קראו עוד
להרגיש, להרגיש, להרגיש ועוד להרגיש...
איזה מזל שחליתי לפני כחודשיים במחלת לב לא קלה ואף אחד מהרופאים שפניתי אליהם לא ידע איך לעזור לי... אפילו אושפזתי פעמיים....
קראו עוד
לא משמינים מהאוכל ולכן לא מרזים מהדיאטה, אז ממה כן?
בעיית ההשמנה היא מובילה בתקופתנו (בישראל אצל כמחצית מהמבוגרים) ויחד עם זה רבים לא מצליחים לפתור אותה. התמודדות עם ה...
קראו עוד