הסירו דאגה מגופכם קורס לימוד (7 שעורים) למהלכי בריאותנו לאפשר לנו לתכנת את דרכינו להרזיה.

תזכורת ליומן האישי - בסופו של יום אנא התיחסו בכתב או בתמונה אל המטלה זוכרים? מתי עשיתם? איך עשיתם? מה היתה ההשפעה? איזה דברים קרו? מה אכלתם? איך הרגשתם? את מי פגשתם? וכדומה כיד הדימיון הטובה עליכן. ומעכשו שמים עין על הסדר והבלגן בבית וגם לא שוכחים להתעמל 4 פעמים בשבוע.
 
שעור 5 - אז מה אוכלים? מתי אוכלים? הרכב ועיצוב כללי תזונה

התזונה היא מהנושאים המרכזיים בחיינו ולא בכדי שכן היה זה הבישול שאיפשר באבולוציה את התפתחות החשיבה שלנו.
אני מניחה שהטבעונים שאינם דוגלים בבישול ימעיטו בערכו וידגישו כי במקור התנהלנו קרוב יותר לדרכי הטבעונות.

זה לא מפתיע שיש אינספור עצות לתזונה נבונה ותרגיל השעור הזה הוא עיצוב דרכי התזונה האישית שלכם. חשוב לזכור שכל מהלכי חיינו משפיעים על התזונה וכדאי לשים לב (עם מעקב יומן אישי) מה משפיע עליכם, אחרת יש סיכוי שדיאטה זו או אחרת שתבחרו תיכשל לאורך זמן.
קחו בחשבון שאת התזונה שתבחרו אתם רוצים לאמץ לכל החיים...

אז במה לבחור? יותר ויותר ממליצים על גישות תזונה של המעטה בפחמימות,  או דומות להמלצתו של ד"ר היימן שמציע להרבות בירקות, פירות ואגוזים ולהוציא מהתזונה, סוכר, קמח לבן (גלוטן ושמרים) ומוצרי חלב.
ההצעה של ד"ר פונג  (כדאי להקשיב להרצאה החכמה) שהשמנה דומה לסוכרת2 בגלל העליה בהורמון האינסולין, מובילה לתובנה פשוטה לחשיבות שבהמעטת פחמימות "ריקות" בתזונה (סוכר, קמח, תפוחי-אדמה וכד') שתוביל להמעטה באינסולין.
או הדיאטה הים-תיכונית שהראתה קשר לחיים בריאים וארוכים יותר עם צריכה גבוהה של ירקות ודגים וצריכה נמוכה של מוצרי חיות כמו בשר או חלב.

אבל, כל אחד חייב להיות המוביל של תזונתו וזה אומר לבחון בעצמו את השפעת התזונה. לכן היו אתם החוקרים של עצמכם, בנו לכם תכנית תזונה מפורטת, בחנו איך היא משפיעה עליכם והתייעצו אתנו בקבוצה אם יש לכם שאלות.

בחרתי כאן להשתמש בניסיון של גולשי כמוני שנשאלו מה עזר להם לרזות הכי טוב בחיים, הנה העצות המובילות שנתנו עשרות גולשים ואתם יכולים להעזר בעצות המתאימות לכם:
- להפסיק לאכול מתוקים, סוכר
- לשתות הרבה מים
- להמעיט בפחמימות
- להפסיק או להמעיט לאכול לחם/קמח/מאפים
- לאכול המון ירקות
- לאכול אגוזים ושקדים
- להימנע מגלוטן
- לוותר על מוצרי חלב
- לעבור לתזונה טבעונית או צמחונית

ועוד עצות גולשים הקשורות באכילה:
- להפסיק לאכול לאכול אחרי 6- 7 בערב (מתאים גם לעקרונות הרפואה הסינית)

- לאכול במשך שליש מהיממה (8/16), 16 שעות של אי-אכילה עם שתייה בלבד - צום חלקי
-להתעמל ולעלות במדרגות במקום במעלית, ראו איך ההתעמלות משפיעה גם על הדחף לאכול.
- לטייל בחו"ל...להנות מהחיים
- לא לגמור את כל מה שעל הצלחת
- לאכול רק 3 ארוחות בלי נשנושים בינהן
- לאכול לאט
- לאכול מה שבא ולאפשר אכילה בלי רגשות אשם
- להבין מה הגוף צריך, להקשיב לתחושות הרעב והשובע
- לנהל יומן אכילה ולתכנן את האכילה מבלי להגיע למצבי רעב

אני גם ממליצה על עצותיו של פולן כמו:
1. אל תאכל שום דבר שסבתא שלך לא היתה מזהה כאוכל
2. אל תאכל מזון שמכיל יותר מחמישה מרכיבים שאתה לא יכול לבטא את שמם
3. אל תאכל מזון שאינו מתקלקל במשך הזמן
4. תאכל עם המשפחה מסביב לשולחן ולא ליד הטלויזיה/מחשב
5. אל תקנה מזון איפה שאתה קונה דלק, בארה"ב 20% מהמזון נאכל במכונית...

ועוד עצות שימושיות של הפסיכולוג בריאן וונסיק.

המטלה של שעור 5 - רשמו מה אתם אוכלים, מה ואיך הייתם רוצים לאכול, ומה תכנית התזונה שלכם.
אל תשכחו לכתוב ולספר לנו בקבוצה.

* שעור 1 - על שתי הסיבות העקרוניות לאכילה
* שעור 2 - הוספת תנועה חדשה שטרם היכרתם
* שעור 3 - אנחנו והסביבה שלנו
* שעור 4 - לא לבד, לומדים לתמוך ולהיתמך
* שעור 5 - אז מה אוכלים? הרכב ועיצוב כללי תזונה
* שעור 6 - ניסויים בביזבוז אנרגיה. וגם על שינה
* שעור 7 - קשב מכוון

 ואנא קחו את הנושא עם חיוך שכן אנחנו רוצים להמשיך נכון כל החיים וחיוך תמיד עוזר.