רותמוש

חבר קהילה

הצטרפתי ב־ 12/10/11

קצת על עצמי

אחרי ירידה של 50 ק\"ג ועוד 6 בדרך,הכל ע\"י תזונה נכונה ופעילות גופנית ואשמח אשמח אשמח לעזור,לענות,לייעץ,לתמוך וללוות כל מי שרק ירצה בעזרתי. כאן בשבילכם מכל הלב.

הקהילות שלי

בלוגים שמעניינים אותי

מרתון תל אביב

בוקר אור!

אני מתכננת לרוץ את חצי מרתון ת"א ומכיוון שהתחלתי לעשות פעילות לפני שנה וחצי לערך אני קצת חוששת ולכן ביצעתי היום מבחן מאמץ ואקו לב.

האקו יצא תקין,מבחן המאמץ נמשך כ14 דקות והגיע בסיומו לשלב 5. מדד הMETS הסופי היה 17.20 . מהירות של 5 מייל בשיפוע 18 מעלות.

זמן ההתאוששות היה כ4 דקות.

אינני יודעת האם זה המקום הנכון לשאול אבל במידה וכן- האם מבחינת הנתונים היבשים אני יכולה לרוץ במרתון?מה בכלל אומר מדד הMETS והאם זמן ההתאוששות שלי תקין?

אני קצת חוששת להרגיש רע פתאום במרתון ...

תודה רבה!

9 תגובות
ד"ר רון גולן רקע: רופא ספורט (MD) ופיסיולוג מאמץ (PhD, ארה''ב); השתלם בארה''ב ואירופה; מנהל המרכז לשיקום לב ורפואת ספורט במרכז רפואי זיו, צפת. אבחון וטיפול (בתפיסת ''סאלוטו-גנזיס''- יצירת בריאות): בעיות אימון יתר, דלקות, פציעות וכאב; ייעוץ לאימון, תזונה וחוגים באנשים הסובלים ממחלות כרוניות; ולמניעה ושיקום מחלות לב וכלי דם, מחלות ריאה, סוכרת, יתר לחץ דם והשמנה; קליניקה: SPORTSWAVE (בתיאום מראש, 050-6617537) גלבוע 88, ישוב קהילתי, נופית

חבר קהילה · 23.2.2013

Edit
שלום רותמוש,

החשש קיים תמיד לפני אתגרים כגון אלו ששמת לפניך.

אם מבחני האקו-לב ומבחן המאמץ שלך היו תקינים, ואין לך גורמי סיכון אחרים שלא פירטת כאן, אין מניעה שתעסקי בריצות ארוכות.

בדיקת מאמץ שביצעת אינה מותאמת ספציפית לריצה, אך סטנדרטית במכוני לב ובתי חולים, בהנחה שאינך מתכוונת לרוץ בעליות כגון זו אליה הגעת במבחן זה. משך הריצה לא מספיק כדי לומר אם תוכלי לרוץ מרתון, אך שלב אליו הגעת יכול להעיד באופן כללי על כשירות גופנית סבירה.

היכולת לרוץ מרתון (וריצות ארוכות בכלל) תלוי בתכנית האימון שלך. כדי להשתתף בריצות ארוכות צרי
דווחו
ד"ר דינה ראלט PhD מדענית (ביולוגיה של התא) חובבת רשתות תקשורת בגוף ומחוצה לו.

חבר קהילה · 14.3.2013

Edit
בהצלחה ואנא דווחי...
דווחו
אפרת_זיו לשעבר מנהלת הקהילות והמדיה החברתית של כמוני.קופיהוליקית, צרכנית אינטרנט אובססיבית, ישנה למרחקים ארוכים, מתמודדת עם מחלה אוטואימונית הפוגעת במפרקים וברקמות החיבור של הגוף.

חבר קהילה · 14.3.2013

Edit
בהצלחה רותם! חשוב להתנהל נכון עם מזג האויר הגועלי
דווחו
ד"ר רון גולן רקע: רופא ספורט (MD) ופיסיולוג מאמץ (PhD, ארה''ב); השתלם בארה''ב ואירופה; מנהל המרכז לשיקום לב ורפואת ספורט במרכז רפואי זיו, צפת. אבחון וטיפול (בתפיסת ''סאלוטו-גנזיס''- יצירת בריאות): בעיות אימון יתר, דלקות, פציעות וכאב; ייעוץ לאימון, תזונה וחוגים באנשים הסובלים ממחלות כרוניות; ולמניעה ושיקום מחלות לב וכלי דם, מחלות ריאה, סוכרת, יתר לחץ דם והשמנה; קליניקה: SPORTSWAVE (בתיאום מראש, 050-6617537) גלבוע 88, ישוב קהילתי, נופית

חבר קהילה · 14.3.2013

Edit
רותם,

רוצי במתינות, עם הכנה מתאימה לפני (אכילה ושינה), ושתייה מספקת בתחנות לאורך הדרך, ושיהיה בהצלחה :-)

בברכת בריאות פעילה,

רון, SPortsWave
דווחו
רותמוש אחרי ירידה של 50 ק\"ג ועוד 6 בדרך,הכל ע\"י תזונה נכונה ופעילות גופנית ואשמח אשמח אשמח לעזור,לענות,לייעץ,לתמוך וללוות כל מי שרק ירצה בעזרתי. כאן בשבילכם מכל הלב.

חבר קהילה · 16.3.2013

Edit
האמת שלא ישנתי כל כך טוב מההתרגשות,אבל אכלתי נכון ושתיתי כמעט בכל תחנת שתייה (פרט לאחת שלא נשארו בה מים..) והיה פשוט מעולה!!! כל כך נהנתי ואני תוהה אם לאתגר את עצמי במרתון שלם בשנה הבאה :)

עשיתי לעצמי זמן שיא של 02:03:53 שעות ואני מאושרת D:

תודה על העצות,היה בהחלט הרבה יותר מדי חם..
דווחו
ד"ר רון גולן רקע: רופא ספורט (MD) ופיסיולוג מאמץ (PhD, ארה''ב); השתלם בארה''ב ואירופה; מנהל המרכז לשיקום לב ורפואת ספורט במרכז רפואי זיו, צפת. אבחון וטיפול (בתפיסת ''סאלוטו-גנזיס''- יצירת בריאות): בעיות אימון יתר, דלקות, פציעות וכאב; ייעוץ לאימון, תזונה וחוגים באנשים הסובלים ממחלות כרוניות; ולמניעה ושיקום מחלות לב וכלי דם, מחלות ריאה, סוכרת, יתר לחץ דם והשמנה; קליניקה: SPORTSWAVE (בתיאום מראש, 050-6617537) גלבוע 88, ישוב קהילתי, נופית

חבר קהילה · 16.3.2013

Edit
כל הכובד, רותם!!

יופי של תוצאה. אבל אל תמהרי לרוץ מרתון. קחי לך את הזמן והתאמני... צברי ניסיון, בצעי כמה ריצות של המרחק הנוכחי, ורק לאחר מכן תתחילי לחשוב על המרתון השלם.

החלטות כאלו הן לא רק עניין של מוטיבציה, אלא עניין להכנה ממושכת וניסיון... וכדאי שתבואי לבדיקה בא נוכל לסייע לך לתכנן את האימונים והריצות התחרותיות בהתאם לכושרך.

בברכת בריאות פעילה,

רון, SportsWave
דווחו
אפרת_זיו לשעבר מנהלת הקהילות והמדיה החברתית של כמוני.קופיהוליקית, צרכנית אינטרנט אובססיבית, ישנה למרחקים ארוכים, מתמודדת עם מחלה אוטואימונית הפוגעת במפרקים וברקמות החיבור של הגוף.

חבר קהילה · 16.3.2013

Edit
מדהימה!!! סחתיין עליך! הלוואי שתפתחי בלוג פה שתספרי איך מתחילים לרוץ עבור פדלאות :)
דווחו
ד"ר דינה ראלט PhD מדענית (ביולוגיה של התא) חובבת רשתות תקשורת בגוף ומחוצה לו.

חבר קהילה · 16.3.2013

Edit
באמת כל הכבוד וגם כמובן מפארת את שם כמוני...
דווחו
רותמוש אחרי ירידה של 50 ק\"ג ועוד 6 בדרך,הכל ע\"י תזונה נכונה ופעילות גופנית ואשמח אשמח אשמח לעזור,לענות,לייעץ,לתמוך וללוות כל מי שרק ירצה בעזרתי. כאן בשבילכם מכל הלב.

חבר קהילה · 5.4.2013

Edit
ד"ר רון- לאן כדאי לי להגיע בכדי להיבדק? אני מאוד מעוניינת להציב לעצמי את המטרה הזו לשנה הבאה ומקווה שעד המרתון הבא אצליח לעמוד בזה. מה שכן,הבנתי ממס' מרתוניסטים שהקושי הנפשי הוא פי כמה גדול יותר מן הקושי הפיזי. למען האמת הוא החשש הכי גדול שלי. אבל אני אופטימית :)

תודה לכם על הפירגונים,באמת שזו הרגשת סיפוק מאין כמוה :) ממכרת! ואפרתוש- באמת שאין נוסחאות קסם. התחלתי עם 2 דקות ריצה והגעתי לשעתיים עם הרבה מאוד כח רצון ומוטיבציה :) יש גם אתר מעולה עם כל מיני סלוגנים ומשפטי ספורט שמדרבנים אותי מאוד וכל פעם שאין לי כח לקום לרוץ א
דווחו

האם אתה בטוח שברצונך למחוק את הפוסט?

שים לב: הפוסט יימחק, אך התגובות אליו יישארו זמינות.

הפוסט שפרסמת נמחק

הסיפור שלי,אופטימי לשם שינוי :)

האם אתה בטוח שברצונך למחוק את הפוסט?

שים לב: הפוסט יימחק, אך התגובות אליו יישארו זמינות.

הפוסט שפרסמת נמחק

עזרה לאחר ירידה משמעותית במשקל..

ערב טוב!

בשנה וחצי האחרונות הורדתי כ50 ק"ג. כל זאת באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. עיקר הפעילות שעשיתי עד כה הייתה קיקבוקסינג וריצה.

נותרו לי עוד 6-7 ק"ג לרדת בכדי להגיע למשקל המתאים לי (לאחר ייעוץ עם דיאטנית) אך בחודש וחצי האחרונים אני מרגישה שנתקעתי.

אשמח לדעת:

האם עליי לשנות את סוג הפעילות שאני עושה ע"מ לגרום לירידה מחודשת במשקל? לעיתים אני עושה גם ספינינג,זומבה ואליפטי,אבל עיקר פעילותי היא קיקבוקסינג(4-3 פעמים בשבוע) וריצה לרוב פעם-פעמיים בשבוע.

האם יש פעילות מסויימת או מאכלים מסויימים שעליי לאכול בכדי להפחית

8 תגובות
ד"ר רון גולן רקע: רופא ספורט (MD) ופיסיולוג מאמץ (PhD, ארה''ב); השתלם בארה''ב ואירופה; מנהל המרכז לשיקום לב ורפואת ספורט במרכז רפואי זיו, צפת. אבחון וטיפול (בתפיסת ''סאלוטו-גנזיס''- יצירת בריאות): בעיות אימון יתר, דלקות, פציעות וכאב; ייעוץ לאימון, תזונה וחוגים באנשים הסובלים ממחלות כרוניות; ולמניעה ושיקום מחלות לב וכלי דם, מחלות ריאה, סוכרת, יתר לחץ דם והשמנה; קליניקה: SPORTSWAVE (בתיאום מראש, 050-6617537) גלבוע 88, ישוב קהילתי, נופית

חבר קהילה · 11.10.2012

Edit
כל הכבוד!

המשקל שמתאים לך הוא ההחלטה שלך ולא של דיאטן או מאמן זה או אחר!

לאחר שיורדים 50 ק"ג הגוף מתגנון ומקשה עליך לרדת עוד ועוד. לכן, מומלץ שתגווני תכניות אימון, ותשני עצימות ועומסים כי הגוף מתרגל לרמות מאמץ שונות ומגיב בהוצאה קלורית פחותה מעט.

בסופו של דבר, זה מגיע לאותו מקום של איזון בין רמת ההוצאה הקלורית שלך (כולל במנוחה) ורמת ההכנסה הקלורית (מזון), ואין מי שיותר מנוסה ממך. ככלות הכל, את היא זו שירדת 50 ק"ג, ואת יודעת מה עובד טוב יותר עבורך.

נכון אמרת ("כי חפרתי"), ומכאן אני מקיש שאת פדנטית ומתעקשת על חודו של
דווחו
רותמוש אחרי ירידה של 50 ק\"ג ועוד 6 בדרך,הכל ע\"י תזונה נכונה ופעילות גופנית ואשמח אשמח אשמח לעזור,לענות,לייעץ,לתמוך וללוות כל מי שרק ירצה בעזרתי. כאן בשבילכם מכל הלב.

חבר קהילה · 11.10.2012

Edit
המון תודה רבה לך!
דווחו
אפרת_זיו לשעבר מנהלת הקהילות והמדיה החברתית של כמוני.קופיהוליקית, צרכנית אינטרנט אובססיבית, ישנה למרחקים ארוכים, מתמודדת עם מחלה אוטואימונית הפוגעת במפרקים וברקמות החיבור של הגוף.

חבר קהילה · 11.10.2012

Edit
וואו כל הכבוד לך! אני רק משמינה.. :(

ספרי קצת איך רזית. עדיף, אם את יכולה, בקהילת השמנה שעוד שמנמנים ילמדו מניסיונך.
דווחו
רותמוש אחרי ירידה של 50 ק\"ג ועוד 6 בדרך,הכל ע\"י תזונה נכונה ופעילות גופנית ואשמח אשמח אשמח לעזור,לענות,לייעץ,לתמוך וללוות כל מי שרק ירצה בעזרתי. כאן בשבילכם מכל הלב.

חבר קהילה · 11.10.2012

Edit
אני אשמח לעזור,באמת,אבל מנסיוני המר יש הרבה אנשים שלא כל כך אוהבים לקבל עצות מאנשים שרזו ...
דווחו
אפרת_זיו לשעבר מנהלת הקהילות והמדיה החברתית של כמוני.קופיהוליקית, צרכנית אינטרנט אובססיבית, ישנה למרחקים ארוכים, מתמודדת עם מחלה אוטואימונית הפוגעת במפרקים וברקמות החיבור של הגוף.

חבר קהילה · 11.10.2012

Edit
זו בחירה שלהם אם להיות או לא, אם לקבל את הטיפים או לא. אני מאמינה שאם הם באים לקרוא יש להם עניין ואת עשית חתיכת כברת דרך! וואו!
דווחו
B

bejmali

חבר קהילה · 5.12.2012

Edit
כל הכבוד על המאמץ.

אם את רוצה להפחית עוד 7 ק"ג , עברי למזון חי. כלומר: אכלי פירוות טריים, סלטים חיים ירוקים ללא מלח או חומץ. השתמשי בלימון , אבוקדו, שמן זית מכבישה קרה (איכותי) . וטחינה מאיכות גבוהה. כמובן, אל תגזימי.

אכלי מעט שקדים לא קלויים. אל תשמשי במלח בכלל.

אכלי נבטים .

ארוחה אחרונה ב-7 בערב. אל תאכלי בלילה. אכלי חצי מהכמות שאת רגילה אליה כדי לא ליצור עומס על הקיבה המשפיע לרעה על הנשימה.

בהצלחה
דווחו
רותמוש אחרי ירידה של 50 ק\"ג ועוד 6 בדרך,הכל ע\"י תזונה נכונה ופעילות גופנית ואשמח אשמח אשמח לעזור,לענות,לייעץ,לתמוך וללוות כל מי שרק ירצה בעזרתי. כאן בשבילכם מכל הלב.

חבר קהילה · 5.12.2012

Edit
bejmali- המון תודה! תוכל אולי לתת לי תפריט לדוגמה פחות או יותר שאדע כמויות וכאלה?..
דווחו
B

bejmali

חבר קהילה · 7.12.2012

Edit
שלום רותמוש.

להלן דוגמא לתפריט יומי..

אחרי פעילות גופנית של שעה משעת הקימה ; חצי קילו מלון או אבטיח .

בשעה 11   - 2 תפוחים או 2 אפרסקים .

בשעה 13.00   - סלט ירקות: מלפפון, גזר, גמבה אדומה, שמיר, פטרוזילה. סלרי נבטים

100 גרם אבוקדו או 3 כפות טחינה.

בשעה16.00   תפוח עץ או פרי אחר.

בערב: 4 אפרסקים או 2 תפוחים , 3 תמרים 15 שקדים לא קלויים.

בלילה :   תה צמחים עם תמר או 100 גרם ענבים או תפוח או אפרסק.

בהצלחה
דווחו

ערב טוב!

	בשנה וחצי האחרונות הורדתי כ50 ק&quot;ג. כל זאת באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. עיקר הפעילות שעשיתי עד כה הייתה קיקבוקסינג וריצה.

	נותרו לי עוד 6-7 ק&quot;ג לרדת בכדי להגיע למשקל המתאים לי (לאחר ייעוץ עם דיאטנית) אך בחודש וחצי האחרונים אני מרגישה שנתקעתי.&nbsp;

	אשמח לדעת:

	האם עליי לשנות את סוג הפעילות שאני עושה ע&quot;מ לגרום לירידה מחודשת במשקל? לעיתים אני עושה גם ספינינג,זומבה ואליפטי,אבל עיקר פעילותי היא קיקבוקסינג(4-3 פעמים בשבוע) וריצה לרוב פעם-פעמיים בשבוע.

	האם יש פעילות מסויימת או מאכלים מסויימים שעליי לאכול בכדי להפחית את אחוז השומן שלי? נבדקתי במשקל משוכלל שכזה אצל &nbsp;הדיאטנית ויצאו לי 41% שריר ו30% שומן, לעומת בדיקה בקליפר אצל אותה הדיאטנית בה יצאו לי 27% שומן. מה יותר מדוייק? לכמה אחוזי שומן ושריר עליי לשאוף?

	ושאלה אחרונה כי חפרתי :) &nbsp;- בתחילת הירידה במשקל הכולסטרול הרע שלי עמד על כ145, לפני חודש עשיתי בדיקות והוא כרגע 100. האם יש פעילות מסויימת (אולי משקולות?) שיכולה להפחית עוד את הכולסטרול? מה המדד האופטימלי?

	&nbsp;

	המון תודה וסליחה על ריבוי השאלות!

עריכת הפוסט

האם אתה בטוח שברצונך למחוק את הפוסט?

שים לב: הפוסט יימחק, אך התגובות אליו יישארו זמינות.

הפוסט שפרסמת נמחק

קצת מתוסכלת

בוקר אור!
אשמח לעזרה:)
אני 1.60 ומשקלי 76 ק"ג. השלתי עד עתה 25 ק"ג ב7 חודשים. האם קצב הירידה שלי תקין? בנוסף,בחודש האחרון אני יורדת בין 1-1.5 ק"ג בלבד בשבועיים והעניין מתסכל אותי מאוד. האם יש משהו שביכולתי לעשות בשביל לזרז את הירידה במשקל? אני אוכלת בין 1000-1200 קלוריות ביום ומבצעת פעילות אירובית (ריצה\קיקבוקס) 4 פעמים בשבוע למשך שעה.אני מרגישה תקועה ובכל פעם מתוסכלת יותר על כך שהתהליך כל כך ארוך וקשה.
בנוסף, התחלתי לרוץ לפני חודש וחצי לערך,אבל קצב הריצה שלי הוא מאוד מאוד איטי.אני מתחילה בחימום של 7 דקות ואז רצה עוד שעה על מהירות

6 תגובות
BENO1952

חבר קהילה · 17.2.2012

Edit
,,מגניב רותמוש,,
בקצב הזה לא יראו אותך עוד כמה חודשים,,
ירדת בממוצע 3.5 ק"ג לחודש ב 7 החודשים כפי שאת מציינת,,זה הרבה,!!לאחר הורדה מהירה מגיע קצב ירידה במשקל נמוך יותר,!!
זה תלוי כמובן גם במבנה הגוף שלך ובגיל ולא רק לגובה/משקל.[אל תתיחסי הרבה ל BMI !!]
יש שלושה "סוגי גוף בסיסיים,:מבנה גוף אנדומורפי,,מבנה גוף אקטומורפי ,,מבנה גוף מזומורפי,!!-ראי המלצות לפעילות גופנית בקישור המצורף,
www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3586823,00.html

בעיקרון "הגוף" לא יתן לך להשיל משקל מעבר למה שהוא "מתכנן"!!!

כמות הקלוריות שאת "מכניסה" היום לגו
דווחו
רותמוש אחרי ירידה של 50 ק\"ג ועוד 6 בדרך,הכל ע\"י תזונה נכונה ופעילות גופנית ואשמח אשמח אשמח לעזור,לענות,לייעץ,לתמוך וללוות כל מי שרק ירצה בעזרתי. כאן בשבילכם מכל הלב.

חבר קהילה · 17.2.2012

Edit
היי בן :)
קודם כל,תודה על התגובה המושקעת!
האמת שלא מצאתי כל כך את מבנה הגוף שלי,ראיתי גם שכתוב שקשה להשתייך לאחת משלושת הקבוצות ורובנו מעורבבים כביכול..אני מניחה שאני הכי מתאימה לקבוצה המזומורפית (?),מבנה הגוף שלי באמת דומה לשעון חול ושונה משתי הקבוצות האחרות..
אני לא רוצה שתטעה לרגע,אני הכי הכי הכי נהנת בעולם מהספורט שאני עושה! נכנסתי לזה פשוט כי הרגשתי שהגוף שלי צריך שינוי ורק בעקבות הכוש החלה הדיאטה..עם הזמן הפכתי להיות מכורה רצינית לקיקבוקס (אחי גם מדריך קיק ככה שעל אחת כמה וכמה),אם יכלתי הייתי עושה קיק גם כל יום אבל זה לא כל
דווחו
BENO1952

חבר קהילה · 17.2.2012

Edit
,,אל תפחדי מהפחד,,!!! ,תתחילי ריצה במסלול מוכר לך ונוח,ואחר כך תתאימי לעצמך את ההמשך.
ריצה דופקת גם את הברכיים,, אני מקווה שאת משקיע לפחות בנעליים איכותיות--זה חשוב מאד,!!
אם את מרגישה טוב עם הקלוריות שאת מכניסה לגוף,לא עייפה או מרגישה חולשה וכ"ו בסדר,
כל טוב,,מקווה שתמשיכי לרדת במשקל,,
דווחו
ד"ר רון גולן רקע: רופא ספורט (MD) ופיסיולוג מאמץ (PhD, ארה''ב); השתלם בארה''ב ואירופה; מנהל המרכז לשיקום לב ורפואת ספורט במרכז רפואי זיו, צפת. אבחון וטיפול (בתפיסת ''סאלוטו-גנזיס''- יצירת בריאות): בעיות אימון יתר, דלקות, פציעות וכאב; ייעוץ לאימון, תזונה וחוגים באנשים הסובלים ממחלות כרוניות; ולמניעה ושיקום מחלות לב וכלי דם, מחלות ריאה, סוכרת, יתר לחץ דם והשמנה; קליניקה: SPORTSWAVE (בתיאום מראש, 050-6617537) גלבוע 88, ישוב קהילתי, נופית

חבר קהילה · 19.2.2012

Edit
שלום רות,
ברכותיי על ההשקעה וההתמדה. אכן, את רואה תוצאות יפות לעמלך וראויה לכל ההערכה.
אני שמח שאת "קצת מתוסכלת", כי בנושאי משקל עודף והשמנה התיסכול בד"כ הרבה יותר מ"קצת" :-)
עד כה, קיבלת תשובות יפות מ-BENO1952, ואנסה להתייחס גם אני תוך הרחבה בנושאים הנראים לי כחשובים.
קצב ירידה במשקל
קצב ירידה שלך בעבר (3.5 ק"ג לחודש) נחשב למהיר, ודווקא קצב נוכחי (1-1.5 ק"ג בשבועיים, או 0.5-0.75 ק"ג בשבוע) טוב יותר לשמירת המשקל החדש בשנים הבאות. לכן, אמליץ לך שלא לנסות ולזרז קצב זה, אלא לשמר אותו, כי ככל שתרדי יותר, כך קצב בהירידה ייפחת.
הנאה מ
דווחו
רותמוש אחרי ירידה של 50 ק\"ג ועוד 6 בדרך,הכל ע\"י תזונה נכונה ופעילות גופנית ואשמח אשמח אשמח לעזור,לענות,לייעץ,לתמוך וללוות כל מי שרק ירצה בעזרתי. כאן בשבילכם מכל הלב.

חבר קהילה · 19.2.2012

Edit
ערב טוב רון,
תודה רבה רבה על התשובה,נתת לי הרבה חומר למחשבה למען האמת...
אני לא רוצה ללכת לתזונאית,אין לי את הזמן כרגע להגיע אליה ולצערי כשהייתי אצלה לפני בערך חודשיים לא כל כך אהבתי את התפריט שהיא נתנה לי. הוא היה ממש רווי בלחם מלא והרגשתי שאני אוכלת הרבה יותר מדי. תוכל אולי לתת לי אינדיקציה לבערך כמה קלוריות עליי לאכול ביום?
בקש לריצה-התחלתי לרוץ לפני חודש וחצי לכל היותר,בערל פעמיים בשבוע,והגברתי את הקצב מ7 ל7.5 כרגע,האם זה נורמלי?אני פוחדת שלא אצליח לעולם להגיע למהירות 10 בה אני כל כך חושקת ולהתמיד בה למשך שעה.
נאמר לי לוץ ב
דווחו
ד"ר רון גולן רקע: רופא ספורט (MD) ופיסיולוג מאמץ (PhD, ארה''ב); השתלם בארה''ב ואירופה; מנהל המרכז לשיקום לב ורפואת ספורט במרכז רפואי זיו, צפת. אבחון וטיפול (בתפיסת ''סאלוטו-גנזיס''- יצירת בריאות): בעיות אימון יתר, דלקות, פציעות וכאב; ייעוץ לאימון, תזונה וחוגים באנשים הסובלים ממחלות כרוניות; ולמניעה ושיקום מחלות לב וכלי דם, מחלות ריאה, סוכרת, יתר לחץ דם והשמנה; קליניקה: SPORTSWAVE (בתיאום מראש, 050-6617537) גלבוע 88, ישוב קהילתי, נופית

חבר קהילה · 20.2.2012

Edit
ערב טוב גם לך,
העובדות הן פשוטות, אך צריך להקשיב להן וליישם...
1. אין זמן לדיאטנית?! זמן יש לך בשפע, ורק את קובעת כיצד לחלקו. לא אהבת את הדיאטנית הראשונה? חפשי אחת אחרת, אך איך תחליף ליעוץ מקצועי בנושא, ולמרות הידע שלי לא אתיימר לעשות את העבודה הזאת עבורך. את זקוקה ליעוץ דיאטני מקצועי!
2. פוחדת שלא תגיעי ל-10 קמ"ש? שאיפה יפה, אך יש מטרות קודמות בדרך, כגון, 8, 8.5, 9 קמ"ש וכדומה. שם המשחק כאן הוא סבלנות והתמדה.... ויעוץ מקצועי, במידה ואת מרגישה שאת לא מתקדמת (ראי תשובתי הקודמת).
3. כאב במפשעה? כפי שציינתי בתשובתי הקודמת, זה נשמע כמ
דווחו

&nbsp;בוקר אור! 
אשמח לעזרה:) 
אני 1.60 ומשקלי 76 ק&quot;ג. השלתי עד עתה 25 ק&quot;ג ב7 חודשים. האם קצב הירידה שלי תקין? בנוסף,בחודש האחרון אני יורדת בין 1-1.5 ק&quot;ג בלבד בשבועיים והעניין מתסכל אותי מאוד. האם יש משהו שביכולתי לעשות בשביל לזרז את הירידה במשקל? אני אוכלת בין 1000-1200 קלוריות ביום ומבצעת פעילות אירובית (ריצה\קיקבוקס) 4 פעמים בשבוע למשך שעה.אני מרגישה תקועה ובכל פעם מתוסכלת יותר על כך שהתהליך כל כך ארוך וקשה. 
בנוסף,&nbsp;התחלתי לרוץ לפני חודש וחצי לערך,אבל קצב הריצה שלי הוא מאוד מאוד איטי.אני מתחילה בחימום של 7 דקות ואז רצה עוד שעה על מהירות שמתחילה לרוב ב7.2 ולאחר חצי שעה אני עוברת לריצה של 7.5 . מה עדיף,להמשיך בקצב ריצה כזה למשך שעה,או להתחיל להעלות את המהירות ולקצר את משך הריצה?מבחינתי קצב של 9.5-10 למשך שעה הוא האידאלי אך אינני יודעת איך לעשות זאת כשכרגע הקצב המהיר ביותר שניסיתי הוא 7.5 . האם כדאי להתחיל בקצב מהיר ולאט לאט להעלות את אורך ומשך הריצה?בנוסף, כמה פעמים בשבוע מומלץ שארוץ?לרוב אני עושה פעמיים-שלוש בשבוע קיקבוקס ופעמיים ריצה, פשוט כי נורא משעמם לרוץ על הליכון ובחוץ אני לא מעזה כי אני פוחדת שאכשל. גם בכל פעם בסיום הריצה תוקף אותי כאב חזק במפשעה בצד ימין וקשה לי לרוץ על בסיס יומיומי בגלל זה.. 
מצטערת שזה ארוך,תודה מראש!

עריכת הפוסט

האם אתה בטוח שברצונך למחוק את הפוסט?

שים לב: הפוסט יימחק, אך התגובות אליו יישארו זמינות.

הפוסט שפרסמת נמחק

שיעורים בחדר כושר

האם אתה בטוח שברצונך למחוק את הפוסט?

שים לב: הפוסט יימחק, אך התגובות אליו יישארו זמינות.

הפוסט שפרסמת נמחק

הנושאים החמים

רותמוש

הזן את כתובת האימייל שבאמצעותה נרשמת ונשלח לך לינק לאיפוס סיסמה

רותמוש

קצת על עצמי

הקהילות שלי

בלוגים שמעניינים אותי

עריכת הפוסט

האם אתה בטוח שברצונך למחוק את הפוסט?

עריכת הפוסט

האם אתה בטוח שברצונך למחוק את הפוסט?

עריכת הפוסט

האם אתה בטוח שברצונך למחוק את הפוסט?

עריכת הפוסט

האם אתה בטוח שברצונך למחוק את הפוסט?

עריכת הפוסט

האם אתה בטוח שברצונך למחוק את הפוסט?