סוכרת: אימונים רק בסופי שבוע מפחיתים הסיכון לתמותה
חוקרים אמריקאים מצאו כי מטופלים עם סוכרת שמתאמנים בסופי שבוע בלבד זוכים לירידה משמעותית בסיכון לסיבוכים רפואיים ותמותה מוקדמת
מחקר אמריקאי חדש מציע תשובה מעודדת לאנשים עם סוכרת המתקשים לשלב פעילות גופנית בחיי היום-יום העמוסים. המחקר התבסס על נתונים שנאספו מ-51,650 סוכרתיים בוגרים בין השנים 1997 ל-2018 כחלק מסקר בריאות לאומי של המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב (CDC). נמצא בו כי אנשים עם סוכרת שמרכזים את הפעילות הגופנית המומלצת בסוף השבוע בלבד נצפים עם פחות סיבוכים רפואיים וסיכון מופחת למוות מוקדם.
הליכה מהירה, רכיבה איטית ויוגה
לסוכרתיים מומלץ להקפיד על פעילות גופנית סדירה כחלק מאורח חיים בריא, במינון של לפחות 150 דקות פעילות גופנית מתונה בכל שבוע כדי לשמור על מצב הבריאות. פעילות מתונה יכולה לכלול הליכה מהירה, רכיבה איטית על אופניים, יוגה פעילה, ריקודים סלוניים ועבודות גינה כלליות.
מאחר ולאנשים רבים קשה למצוא זמן להתאמן, החוקרים התמקדו במי שבוחרים להתאמן בעיקר בסופי שבוע, שזוכים לעתים לכינוי "לוחמי סוף השבוע" (Weekend Warriors).
הסקר כלל שאלות על דפוסי הפעילות הגופנית של הנבדקים. החוקרים השוו את המידע שנאסף לנתוני תעודות פטירה משנת 2019, כדי לבחון האם פעילות גופנית השפיעה על הסיכון לתמותה.
החוקרים האמריקאים מבית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת הרווארד בבוסטון, בשיתוף חוקרים מסין ומאוניברסיטת ונדרבילט במדינת טנסי, מצאו כי אנשים עם סוכרת שעמדו בהמלצות לפעילות גופנית קבועה באמצעות אימון מרוכז אחד או שני אימונים בסוף השבוע, היו בסיכון נמוך ב-21% למות מכל סיבה שהיא, בהשוואה לעמיתיהם שאינם פעילים. יתרה מכך, הסיכון שלהם לתמותה ממחלות לב היה נמוך ב-33%.
נתון מעניין נוסף שהתגלה מהמחקר רומז כי אימונים בסוף שבוע יעילים יותר בהורדת הסיכון לתמותה בהשוואה לפעילות גופנית סדירה המבוצעת בשלושה אימונים או יותר לאורך השבוע. המחקר מצא כי סוכרתיים שעמדו בהנחיות לפעילות גופנית וביצעו שלושה אימונים קצרים או יותר לאורך כל השבוע היו בסיכון נמוך ב-17% למוות מכל סיבה ובסיכון נמוך ב-19% לתמותה למחלות לב, בהשוואה ללא פעילים. כלומר, אצל מתאמני סוף השבוע בלבד תועדה ירידה גדולה יותר בסיכון לתמותה.
המחקר נתמך בין השאר על ידי הקרן הלאומית למדעי הטבע בסין (NSFC), וממצאיו מדווחים בגיליון יולי 2025 של כתב העת Annals of Internal Medicine.
"לוחמי סוף השבוע"
החוקרים ציינו במחקר כי "אנשים רבים מתקשים לעסוק בפעילות גופנית סדירה לאורך כל השבוע עקב מגבלות זמן, כדי להתגבר על כך, חלקם מצמצמים את הפעילות הגופנית המומלצת שלהם לאימון שבועי אחד או שניים". מאחר ולא פעם, אנשים עם סוכרת מתקשים למצוא זמן לפעילות גופנית במהלך השבוע, הממצא שגם ריכוז האימונים בסופי שבוע משפר את הבריאות ומונע תמותה הינה חשוב על מנת לעודד פעילות גופנית באוכלוסייה זו. חשוב לזכור, עם זאת, שמדובר במחקר עוקבה תצפיתי, שעשוי להצביע על קשר בין פעילות גופנית לירידה בתמותה, אך לא בהכרח על קשר סיבתי.
צוות המחקר ממליץ על מחקרים עתידיים שיעקבו באופן מקיף יותר אחר הפעילות הגופנית היומית של אנשים, כולל פעילויות המבוצעות במסגרת עבודה או נסיעות, על מנת להבין טוב יותר את ההשפעה הכוללת של פעילות גופנית על הבריאות.
אלעז יוסף, M.P.E, הוא פיזיולוג של המאמץ בקליניקת DMC לטיפול בסוכרת, פיזיולוג מאמץ בשיקום לב בבתי החולים "אסף הרופא" ושערי צדק ופיזיולוג ביחידה לקידום בריאות באסותא מרכזים רפואיים.
