מידעהצהרת נגישות
תצוגת צבעים באתר(* פועל בדפדפנים מתקדמים מסוג chrome ו- firefox)תצוגה רגילהמותאם לעיוורי צבעיםמותאם לכבדי ראייהא+ 100%א-סגירה

סוכרת סוג-2

מנהלי קהילה

פרופ' איתמר רז
פרופ' איתמר רז
מנהל רפואי במרכז DMC, תל אביב, יו'ר מועצת הלאומית לסכרת
ד
ד"ר נירית אבירן ברק
בוגרת לימודי רפואה בטכניון. בשנת 2000 סיימתי התמחות ברפואה פנימית בבית החולים בילינסון, ובשנת 2006 התמחות בסוכרת ואנדוקרינולוגיה בבית החולים שיבא, תל השומר. כיום עובדת כאנדוקרינולוגית בכירה במכבי שירותי בריאות, במרכז הרפואי נתניה ומטפלת בחולי סוכרת, אוסטאופורוזיס, בלוטת התריס ועוד..נושא האוסטאופורוזיס קרוב מאד לליבי ויש לי מטופלות ומטופלים רבים הסובלים מבעיה זו. במקביל לומדת לימודי רפואה משלימה בשביל הנשמה. מקבלת מטופלים במסגרת מכבי שירותי בריאות בנתניה ובאופן פרטי (החזרים מקופ"ח לאומית וביטוחים פרטיים) בכפר סבא. טלפון לקביעת תור 0733700700 לאתר שלי לחצו כאן
ד
ד"ר נעמי לוין יינה
בוגרת ביה\"ס לרפואה בירושלים. מומחית ברפואה פנימית ונפרולוגיה. רופאה בכירה במכון לנפרולוגיה ויתר לחץ דם במרכז רפואי שיבא, תל השומר
שרון לוטן פסיכולוגית
שרון לוטן פסיכולוגית
פסיכולוגית רפואית מומחית. בעלת ניסיון רב בעבודה עם מבוגרים המתמודדים עם השמנה, לפני ואחרי ניתוח בריאטרי, במסגרת טיפול פרטני או קבוצתי. בנוסף מטפלת במבוגרים ובני נוער המתמודדים עם מצבים רפואיים שונים במטרה לקדם את בריאותם הגופנית ורווחתם הנפשית. עובדת במסגרת ציבורית ובקליניקה פרטית.
מרינה ברושי
מרינה ברושי
- דיאטנית קלינית, היחידה לתזונה ודיאטה, בית חולים בילינסון, מרכז רפואי רבין - מרפאת סוכרת, השמנה ומחלות מטבוליות- בית חולים בילינסון. - דיאטנית סוכרת מכבי שירותי בריאות - קליניקה פרטית ברחובות השכלה: דיאטנית קלינית R.D – רישיון משרד הבריאות. BS.C במדעי התזונה, הפקולטה לחקלאות רחובות, האוניברסיטה העברית. קורסים מקצועיים: קורס "טיפול תזונתי בסוכרת לדיאטנים.יות" -המרכז האקדמי ללימודי המשך ברפואה אוניברסיטת תל אביב. NLP THERAPIST – מכללת NLP PRO מדריך חדר כושר – בית הספר למקצועות הספורט, הסמכה פונקציונליים אימוני התנגדות וTRX קורס תזונת ספורט לדיאטנים – המרכז למניעת השמנה ותזונת ספורט מירי חדד. אתר- https://marina791990.wixsite.com/website פייסבוק- https://www.facebook.com/MarinaBroshiDiet/?ref=bookmarks אינסטגרם : https://www.instagram.com/balanced.diabetes/ על היחידה לתזונה ודיאטה בבילינסון: https://hospitals.clalit.co.il/rabin/he/departments-and-clinics/para-medical-units/Pages/nutrition_and_diet_unit_beilinson.aspx
ד
ד"ר פזית שקד רוקחת קלינית מומחית
שלום. אני ד"ר פזית שקד, רוקחת קליניתמובילה ופורצת דרך בישראל, היחידה בעלת תעודה מארה"ב של מומחית בטיפול תרופתי בקהילה. מאחוריי 23 שנות ניסיון שבהן הבאתי אלפי מטופלים בארה"ב ובישראל לאיזון תרופתי ובריאותי. צמצום תרופות מיותרות, איזון מחלות דרך תזונה ומניעת תופעות לוואי מתרופות הם נר לרגליי. במהלך שנות עבודתי התמקצעתי בנושא הטיפול בסוכרת וכיום אני משלבת הדרכה וליווי תזונתי יחד עם טיוב הטיפול בתרופות. בעבודה שלי משולבים יחס אישי חם, עוטף ומתחשב למטופלים ומקצוענות בתפירת הטיפול התרופתי היעיל והבטוח ביותר תוך השגת שיתוף פעולה מיטבי של הרופאים איתם אני מתקשרת באופן אישי לגבי כל מטופל/ת. לאחר תואר ראשון ברוקחות באוניברסיטה העברית השלמתי תואר ד"ר ברוקחות קלינית באוניברסיטת דוקיין בפיטסבורג, פנסילבניה בארה"ב, סטאג' בבית חולים Albert Einstein Medical Center בפילדלפיה, פנסילבניה. שימשתי 8 שנים כמנהלת שירותי רוקחות קלינית בבית חולים St. Mary Medical Cente בפרברי פילדלפיה , 13 שנים כרוקחת קלינית ב"שרותי בריאות כללית" ומזה 12 שנים נותנת שירות פרטי בלבד במסגרת הקליניקות בתל אביב וחדרה
בתאל בר
בתאל בר
היי. שמי בתאל וזה האני מאמין שלי: אורח חיים בריא משלב ליווי מקצועי ואישי יחד עם תמיכה רגשית ומותאמת לנפש לאדם. מעל 10 שנים של עשייה מספקת כאחות כירורגית בבית חולים שעדיין נמשכת, ראיתי לא מעט מטופלים שנזקקו בדיוק לזה. אז החלטתי לתת להם את זה במסגרת בקליניקה שלי בה אני מלווה מטופלים סוכרתיים במקצועיות ורגישות מרבית, לשינוי המיוחל שלהם. במקביל, אני מתמחה במכון אדלר בלימודי קוצ'ינג בשאיפה לתת ערך מוסף למטופלים שלי כמאמנת אישית לאורח חיים בריא. מזמינה אתכם לעקוב אחריי ולהתייעץ בכל נושא שיעלה ובראש וראשונה, מאחלת לכולנו הגשמה עצמית ובריאות איתנה! שלכם, בתאל
כמוניסוכרת סוג-2מדריכיםסוכרתיים? עזבו את פריכיות האורז

סוכרתיים? עזבו את פריכיות האורז

7 מאכלים מפתיעים שמורידים או מקפיצים את רמות הסוכר בדם


(תמונות: Shutterstock)
(תמונות: Shutterstock)

אחד האתגרים הגדולים של סוכרתיים או אנשים שנמצאים בסיכון לסוכרת, זה לשמור על רמות מאוזנות של סוכר בדם. כדי לעשות זאת, חשוב להקפיד על תזונה בריאה. כל אחד יודע מה יש בקוביית שוקולד או לחם וכמה חשוב לאכול ירקות. אך יש מספר מזונות לא צפויים, שעשויה להיות להם השפעה משמעותית – לטובה או לרעה – על רמות הסוכר בדם.

 

1.קינמון

 

הקינמון טוב לחולי סוכרת בשל היותו נוגד חמצון חזק. סוכרת גורמת לחמצון יתר של רקמות בגוף, אשר מוביל לפגיעה חמורה ברקמות השונות. שילוב הקינמון בתזונת חולי הסוכרת מסייע לנטרל חלק מהנזק החמצוני הנגרם לרקמות.

 

מחקרים רבים שפורסמו לאחרונה מצאו כי צריכת קינמון גם מובילה לירידה ברמות הסוכר בדם ולשיפור מדדי בריאות אחרים אצל חולי סוכרת.

 

סקירה של עשרה מחקרים שפורסמה ב-2013 בכתב העת Annals of Family Medicine, בחנה את השפעת הקינמון על כ-550 חולי סוכרת סוג 2, שקיבלו בין 120 מ"ג ל-6 גרם קינמון ביום (כאבקה או בגלולה) או פלצבו, במשך 4-18 שבועות. נמצא כי בעקבות צריכת הקינמון, הייתה ירידה ממוצעת של כ-25 מג"/ד"ל ברמת הסוכר בדם בצום. בנוסף, היו ירידות של כמעט 10 מ"ג/ד"ל ברמת ה-LDL (הכולסטרול הרע) ושל 30 מ"ג/ד"ל בשומני הדם.

 

מחקר שפורסם מוקדם יותר באותה שנה, מצא כי הוספת כף קינמון למזון הפחיתה את רמת הסוכר בדם אחרי הארוחה באופן משמעותי, אצל אנשים ללא סוכרת. בשעתיים שאחרי הארוחה, תוספת הקינמון הפחיתה ב-25% את רמות הסוכר בדם אצל כל משתתפי המחקר, בהשוואה לרמות הסוכר לאחר הארוחה ללא קינמון.

 

מחקר שפורסם ב-2011 הראה כי צריכה יומית של שני גרם קינמון שיפרה את איזון הסוכרת והפחיתה לחץ דם בקרב חולי סוכרת. החוקרים מצאו כי כעבור 3 חודשים, במטופלים שנטלו קינמון חלה ירידה משמעותית בערכי ההמוגלובין המסוכרר - מדד המעיד על ממוצע רמות הסוכר ב-3 החודשים האחרונים - מממוצע של 8.22% ל-7.86%. בקבוצה שקיבלה טיפול דמה לא הייתה ירידה בהמוגלובין המסוכרר.

 

כיצד מסייע הקינמון לשלוט על רמות הסוכר בדם? פרופסור דון גרייבס מאוניברסיטת קליפורניה, החוקר זה שנים רבות את סגולות הקינמון, ביצע מחקרים בעכברים שמצאו כי הקומארין ופוליפנול בשם MHCP המצויים בקינמון, מאזנים את רמת הסוכר בדם על ידי חיקוי פעולת האינסולין בגוף והעצמת יעילותו.


2.חילבה

 

במחקרים רבים נמצא כי החילבה מפחית את רמות הסוכר והכולסטרול בדם. החילבה מכיל חומר פעיל בשם טריגונלין - התורם להפחתת סוכר בדם, וגלוקומנן - סיב מסיס היוצר ג'ל במעי ומקטין את ספיגת הסוכר מהמעי לדם. מחקר שנערך בארה’‘ב הראה כי מינון של 3-5 גרם חילבה ביום הוריד את רמת הסוכר הגבוהה בצום בדם ב-30%-50%.

 

פרופסור זכריה מדר מהאוניברסיטה העברית וד"ר רלי אבל שחקרו את זרעי החילבה, ייחסו את השפעת הזרעים על איזון הסוכר והשומנים בדם לתכולה הגבוהה של סיבים תזונתיים. הסיבים התזונתיים מעכבים את תהליך פירוק העמילן לסוכרים ובצורה זו מאטים את ספיגת הסוכר לדם.

 

ממצאי מחקרים אחרים חשפו כי מרכיבים נוספים בחילבה תורמים לאיזון סוכרת: ספונינים וחומצת אמינו בעלת מבנה מיוחד, שממריצה את הלבלב להפריש אינסולין רק כאשר מתרחשת עלייה ברמת הסוכר בדם. מחקר שנערך באוניברסיטת מונפלייה בצרפת על חיות ובני אדם, הראה כי חומצת האמינו הזו משפיעה ישירות על תאי הבטא בלבלב - התאים שמשחררים אינסולין.

 

החילבה יעיל גם כשניתן בכמוסות. מומלץ להתחיל בנטילת כמוסה לפני ארוחת צהריים וכמוסה לפני ארוחת ערב. ניתן להגיע בהדרגה למינון של עד 6 כמוסות ביום, לפי המצב ורמות הסוכר.

 

3.מג'דרה

 

המג'דרה – תבשיל אורז ועדשים – לא מפחיתה את רמות הסוכר בפני עצמה. אבל, אם תחליפו את מנת האורז שלכם במנת מג'דרה עשירה בעדשים, זה יוביל להשפעה משמעותית על הסוכר בדם אחרי הארוחה. הסיבה היא האינדקס הגליקמי.

 

אינדקס גליקמי הוא דרוג לפחמימות המבוסס על מידת השפעתן על רמת הסוכר בדם. פחמימות שמתפרקות במהירות ובקלות בתהליך העיכול, הן בעלות הערכים הגליקמיים הגבוהים ביותר - השפעתן על עליית הסוכר בדם היא חדה. לפחמימות שמתפרקות לאט ומשחררות סוכר באופן הדרגתי למערכת הדם - מדד גליקמי נמוך.

 

לאורז אינדקס גליקמי גבוה: לדוגמא, לאורז לבן ערך גליקמי 69, בעוד שמומלץ שהערך הגליקמי יהיה לא גבוה מ-55. לאורז מסוג יסמין ערך גליקמי גבוה במיוחד - 109, יותר מסוכר שערכו הגליקמי 100.

 

הצמדת הקטניות לפחמימות מפחיתה באופן משמעותי את המדד הגליקמי של המזון, כך שהאינדקס הגליקמי של מג'דרה (ביחס של רבע מהכמות אורז מלא ו3/4 עדשים) הוא 24 בלבד – נמוך במיוחד.

 

אם תאכלו רק את העדשים או קטניות אחרות (בעיקר מונבטות) - מה טוב. מחקר שפורסם בשנת 2012 מצא כי אכילת כוס קטניות ביום - כמו עדשים, חומוס או שעועית - עשויה לעזור לאנשים עם סוכרת סוג 2 לשלוט על הסוכר בדם. במחקר השתתפו 121 אנשים עם סוכרת סוג 2 שחולקו לשתי קבוצות: המשתתפים בקבוצה הראשונה התבקשו להוסיף לתזונתם לפחות כוס קטניות ביום ובקבוצה השנייה התבקשו לאכול יותר מוצרים מחיטה מלאה המכילים סיבים תזונתיים.

 

לאחר 3 חודשים, בקבוצה שאכלה קטניות ההמוגלובין המסוכרר ירד ב-0.5%, בעוד שהתזונה העשירה בחיטה מלאה הובילה לירידה של 0.3%. בנוסף, אצל משתתפים שאכלו קטניות, זוהתה ירידה ממוצעת בלחץ הדם הסיסטולי של 4.5 מ"מ כספית, בהשוואה ל- 2.1 מ"מ במשתתפים שאכלו מוצרים מחיטה מלאה.

 

החוקרים מסבירים כי השינויים אומנם נראים קטנים, אך הם משמעותיים מאוד ושבקרב אלה שאכלו קטניות, הירידה בהמוגלובין המסוכרר הביאה אנשים עם סוכרת לערכים תקינים.

 

4.אגוזים ושקדים

 

לאגוזים ושקדים אינדקס גליקמי נמוך. לדוגמא, הערך הגליקמי של קשיו הוא 22, של בוטנים 7 ושל תערובת אגוזים קלויה ומומלחת 24.

 

מחקרים רבים שפורסמו לאחרונה מצביעים על כך ששקדים ואגוזים, למרות ערכם הקלורי הגבוה, מהווים חטיף בריא, במיוחד לסוכרתיים.

 

במחקר שפורסם באוקטובר 2013 נבחנה ההשפעה של תוספת שקדים לתזונה על 137 מבוגרים שהיו בסיכון לפתח סוכרת סוג 2. המשתתפים חולקו לחמש קבוצות: קבוצת ביקורת שנמנעה מאכילת שקדים, קבוצה שהתבקשה להוסיף לתזונה 43 גרם שקדים (כ-250 קלוריות) בכל יום בארוחת הבוקר, קבוצה שהתבקשה לאכול כמות כזו בארוחת הצהריים ושתי קבוצות שאכלו את השקדים כחטיף בין ארוחות. למשתתפים לא ניתנו הוראות נוספות.

 

בקרב המשתתפים שאכלו שקדים רמות הרעב והרצון לאכול ירדו – בעיקר באלה שאכלו את השקדים כחטיף. למרות שהמשתתפים הוסיפו לתזונה הרגילה שלהם כ-250 קלוריות ליום, הם לא אכלו יותר קלוריות סך הכל, מכיוון שהם חשו צורך לאכול פחות מזונות אחרים ולכן הם גם לא עלו במשקל.

 

עוד נמצא שאכילת השקדים הורידה את רמות הסוכר בדם אחרי האכילה – בעיקר בקבוצה שאכלה את השקדים כחטיף. עם זאת, לא נמצא הבדל ברמות הסוכר בדם אחרי צום בין הקבוצות בתום ארבעת שבועות הניסוי.

 

מחקר אחר שפורסם מוקדם יותר באותה שנה מצא כי בהשוואה לנשים שכמעט לא צורכות אגוזים, בנשים שצרכו מנת אגוזים (28 גרם) בשבוע הסיכון להתפתחות של סוכרת סוג 2 היה נמוך ב-19%. צריכת שתי מנות אגוזים או יותר בשבוע נקשרה להפחתת הסיכון ב-33%.

 

מחקר שפורסם שנה לפני כן מצא כי החלפת פחמימות בתערובת אגוזים שיפרה את מדדי הבריאות של חולי סוכרת סוג 2. 117 חולי סוכרת קיבלו במשך 3 חודשים עוגות (כמות שהכילה 475 קלוריות מתוך תזונה יומית של 2,000 קלוריות) או 75 גרם של תערובת אגוזים באותו ערך קלורי. בקרב אלו שקיבלו אגוזים, רמות ההמוגלובין המסוכרר ירדו ב-21%.
 

 

5.חליטת עלי זית

 

לחליטת עלי זית השפעה מפתיעה על רמות הסוכר בדם. החומרים הפעילים העיקריים בעלי זית האחראים להפחתת סוכר בדם, הם אולאורופאין וחומצה אלנואית. השימוש בעלי זית מומלץ במיוחד לחולי סוכרת שסובלים גם מיתר לחץ דם, מאחר ויש להם השפעה גם בהפחתת לחץ הדם.

 

אפשר לייבש את עלי הזית, לטחון לאבקה ולהכין חליטת תה. כדי להגיע להשפעה משמעותית, יש לשתות רבע כוס, שלוש פעמים ביום. החליטה אומנם מרה, אך נחשבת מאוד יעילה. ניתן גם להשתמש בטבליות.

 

6.פריכיות אורז

 

אם אתם סוכרתיים אחראיים, שמנסים לאכול בריא ולשמור על המשקל, אולי פניתם למוצרים דיאטטיים כמו פריכיות אורז, פתית או לחמית. אבל האינדקס הגליקמי של פריכיות אורז גבוה מאוד ועומד על 88. גם למוצרים מעובדים אחרים דומים ערכים גליקמיים בסדר גודל כזה. המשמעות היא שבכל פעם שאתם מנשנשים פריכיות אורז, רמות הסוכר בדם קופצות באופן חד.

 

7. גזר לבן

 

ירקות הם מזון נפלא לכולם, ולחולי סוכרת בפרט. אבל ישנם ירקות יוצאי דופן, שהאינדקס הגליקמי שלהם מפתיע והם עלולים לגרום לעליה חדה בסוכר בדם. לגזר לבן לדוגמא, אינדקס גליקמי של 97! קרוב לזה של סוכר. האינדקס הגליקמי של שעועית ירוקה הוא 79.

 

 

* ד"ר רלי אבל היא מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה של שירותי בריאות כללית במחוז מרכז

* אלה הר-נוי היא כתבת הבריאות ועורכת התוכן של אתר כמוני 

 

8 מזונות שיפחיתו את לחץ הדם 

 

Dana007
28/12/18 17:48

פירכיות החומוס הרבה יותר טעימות מהאורז. אני גיליתי אותן רק בחודשים האחרונים:bulb:

אור.10
19/07/18 22:18

האם גם פריכיות של כוסמת עם ערך גלקמי גבוה ? הדיטאנית של הקופה אישרה לי את זה אשמח לדעתך

am1959
29/04/18 20:58

צריך לזכור על שוני שקיים בין חולי סוכרת שונים והתגובה שלהם לאותו מזון.

דו"ח 2017 של NIH מסכם על תוספים שלא באמת עוזרים לסוכרתי כמו קינמון או כרומיום

moshe.winberg
19/08/17 14:32

תודה! את מקצוענית ברמה גבוהה ללא ספק!

תמורה-קייל
26/07/17 13:17

עוד תוספים שעוזרים לאיזון רמות הסוכר... תות עץ / Morus alba לענה Artemisia arborescens / Annua שן ארי / Taraxacum officinale סירפד / Urtica dioica פקעות ורד / Rosa laevigata

moshe.winberg
19/08/17 14:38

יש על המוצרים הנ"ל מחקרים של השפעה לאורך זמן או שמדובר בצריכה טבעית?

tedi
05/12/16 21:14
אני61
06/12/15 23:13

היום עם האינסולין המהיר אפשר לאכול הכל... רק צריך לדעת לחשב.

רותי231
13/05/15 17:11

פיני נסה לעשות מג'דרה עם קינואה. הנבטת הקינואה תקצר את זמן הבישול דבר שיוביל לשמירת הערכים התזונתיים

.

אלה-הר-נוי
20/05/14 7:24

הי EIRI

שימי לב שבכתבה מדובר על כך שהמחקרים מראים שקינמון עשוי להפחית את רמות הסוכר בדם ולהועיל לחולי סוכרת. לא התייחסנו פה לכבד שומני. את יכולה לנסות לשאול בקהילת כליות. אולי ד"ר לוין יינה תוכל לענות לך על זה

pninonet
19/05/14 20:32

האם אפשר להשתמש בבורגול במקום באורז בהכנת מג'דרה??

eiri
19/05/14 19:43

הרופא שלי כן המליץ על קינמון על אף שיש לי כבד שומני מה עושים ?  יש תשובה מקצועית נוספת ?

eiri
19/05/14 15:23

הרופא שלי דווקא המליץ על קינמון לכולסטרול וסכרת ויש לי כבד שומני  

ומה עם שמן הקוקוס? הכוכב העולה בזירת התזונה...ראו המלצות לדיאטה הקטוגנית.

denur1
18/04/14 1:58

מומלץ לכל אחד לבדוק טוב טוב איך משפיע עליו תוספת של קיטניות וקמח מלא. אולי אני חריג, אבל אצלי תוספת פחממות מעלה מיד את רמות הסוכר בדם, הסוכרת שלי (סוג 2) מתאפינת בירידה מאד איטית של הסוכר בדם, לכן גם במיקרה של קיטניות הוא עולה מעט יותר לאט אבל עולה בתגובה לפחממות, על דגניים אני בכלל לא מדבר אלו מטיסים את הסוכר גם אם מדובר במלאים, באותם מקרים בודדים משך השנה בהם אני יודע שאוכל חיטה אני שותה מעט חומץ תפוחים לפני, זה בולם במעט את הזינוק של הסוכר, אבל גם עם החומץ זה לוקח לפחות יממה כולל הליכה של שעה לפחות עד שהסוכר חוזר לרמה תקינה.  לכן ממליץ שוב לכל אחד לבדוק את עצמו ולא להיתבסס בצורה עיוורת על מחקרים.

טלי23
18/04/14 0:04

מצד שני קינמון אינו מומלץ למי שסובל מבעיות בכבד.