ירידה של 10% במשקל יכולה להפחית כאב
מחקר: הרזיה באמצעות דיאטה ופעילות גופנית עשויה להפחית כאבי ברכיים שנגרמים מדלקת פרקים
אנשים שמנים או בעלי עודף משקל שסובלים מכאבי ברכיים הנגרמים מדלקת פרקים ניוונית, יוכלו להפחית את הכאב באופן משמעותי, אם רק יורידו 10% ממשקל גופם באמצעות פעילות גופנית ודיאטה. כך עולה ממחקר חדש שפורסם בכתב העת היוקרתי Journal of the American Medical Association.
המחקר כלל 454 אנשים בני 55 ומעלה, שמנים או בעלי עודף משקל, שסבלו מכאבי ברכיים בשל דלקת פרקים ניוונית. הם חולקו לשלוש קבוצות: רק דיאטה, רק פעילות גופנית ושילוב של דיאטה ופעילות גופנית.
הפעילות הגופנית היית תכנית של כשעה שהתקיימה 3 פעמים בשבוע, בה המשתתפים הלכו כ-15 דקות, עשו אימון כוח של כ-20 דקות ואז שוב הלכו כ-15 דקות.
בדיאטה, הצריכה הקלוריות של המשתתפים הוגבלה ל-1,100-1,200 קלוריות ליום. בששת החודשים הראשונים הם אכלו עד שני שייקים שמהווים תחליף לארוחה וארוחת ערב מאוזנת ולאחר מכן הפסיקו עם תחליפי הארוחות ואכלו במקומם ארוחות בריאות.
כ-88% מהמשתתפים השלימו את המחקר שנמשך 18 חודשים. החוקרים מצאו שאנשים בקבוצת השילוב של פעילות גופנית ודיאטה ירדו בממוצע יותר במשקל מאלה שרק התעמלו או היו בדיאטה. משתתפים בקבוצת הפעילות והדיאטה ירדו בממוצע כ-11% ממשקל גופם, בהשוואה לכ-9% בקבוצת הדיאטה ו-2% בקבוצת הפעילות הגופנית.
בנוסף, בקבוצה של השילוב היו פחות כאבי ברכיים, תפקוד טוב יותר, קצב הליכה מהיר יותר ואיכות חיים טובה יותר בהקשר לבריאות הגופנית.
בנוסף, בקבוצות הדיאטה – עם או בלי פעילות גופנית – המשתתפים חוו ירידה בדלקתיות בהשוואה לקבוצה שחבריה התעמלו בלבד.
החוקרים מאוניברסיטת Wake Forest מציינים שכדי לזכות בהקלה על הכאב, לא חייבים להגיע למשקל האידיאלי. ירידה של 10% במשקל – ירידה ברת השגה – הובילה לשיפור משמעותי בכאב, לשיפור הניידות ולהליכה מהירה יותר. עם זאת, המחקר הראה שככל שאדם ירד יותר במשקל, כך הוא הרגיש יותר טוב.
