כמוניכאבמדריכים10 הדיברות למניעת כאבי גב

10 הדיברות למניעת כאבי גב

איזה נעליים לקנות? על איזה צד לישון? ומה עם מזרן? כל מה שצריך לדעת כדי למנוע כאבי גב

מאת ד"ר סלביו בריל
תגובות 9

(צילום: Shutterstock)
(צילום: Shutterstock)

כאב גב תחתון הוא הסיבה השנייה בשכיחותה לפנייה לרופא בעולם המערבי. מחקרים מעריכים כי כ-80% מהאוכלוסייה תסבול בשלב מסוים במהלך החיים מכאב גב תחתון. איך ניתן למנוע את זה?

 

 

נתחיל בעובדה מעודדת: כ-80% מכאבי הגב יחלפו תוך חודש וכ-10% נוספים יחלפו בחודשיים הראשונים להתקף. כך שמדובר בבעיה שכיחה, אך בדרך כלל פתירה מעצמה תוך פרק זמן קצר יחסית. עובדה מעודדת עוד יותר היא שניתן במקרים רבים למנוע את הכאב מלכתחילה.

 

 

 

הסיבות העיקריות לכאבי גב

 

הסיבות לכאבי גב הן רבות ומגוונות ומשתנות בהתאם לגיל. קיימות שתי סיבות עיקריות לכאבי גב בכל גיל:

 

כאב מכני/שרירי - כאב מכני נובע מעומס יתר על שרירים, רצועות, ומפרקי עמוד השדרה, והוא הסיבה השכיחה לכאב גב תחתון בכל גיל.

 

כאב עצבי - נובע מלחץ על חוט השדרה או על שורשי העצבים. הסיבות להופעתו משתנות בהתאם לגיל. הלחץ העצבי נוצר בדרך כלל על ידי בקע דיסקלי או כתוצאה של שילוב מספר גורמים שמצרים בהדרגה את תעלת השדרה.

 

כך תמנעו כאבי גב:

 

1. אמצו הרגלי תנועה נכונים לפעילות היום יומית. הרגלים אלו יסייעו לכל אחד מאיתנו לשמור על בריאות הגב ולמנוע את הסבל של כאבי גב תחתון או עליון.

 

2. הקפידו על ישיבה נכונה. יש לשבת כשהגב זקוף ומוצמד למשענת הכיסא, שתי הרגליים צמודות לרצפה והצוואר משוך כלפי מעלה כשהסנטר נוטה מטה. הכיסא צריך להיות בגובה הברכיים, עם משענת תומכת לשקע גב תחתון. 

 

3. הימנעו מחוסר תנועה. בזמן ישיבה ממושכת, או כל מצב אחר בו הגוף נמצא ללא תנועה לאורך זמן, יש לקום ולהימתח לפחות פעם בשעה, להניע את כל אברי הגוף ולהתהלך מספר דקות.  

 

4. שינה על הגב או על הצד. עדיף לישון על הגב, ובכל אופן - לא לישון על הבטן.

 

5. השתמשו בשרירי הרגליים לכיפוף. כשאתם מתכופפים יש להקפיד שכובד התנועה יהיה על הרגליים - תוך כיפוף הברכיים - ולא על הגב.

 

6. הרימו חפצים כבדים בצורה הנכונה. יש להשתמש בשרירי הרגליים וכיפוף הברכיים, תוך הצמדת החפץ לגוף. חשוב להימנע מהרמת חפצים כבדים מעל לגובה הכתפיים.

 

7. התמידו בפעילות ספורטיבית מבוקרת. שימו דגש על חיזוק שרירי הגב ושרירי הבטן והגמשת עמוד השדרה.

 

8. בחרו נעליים עם בולמי זעזועים. כשאתם יוצאים להליכה ממושכת או פעילות ספורט חשוב שהנעליים יהיו עם בולמי זעזועים.

 

9. שינה על מזרון שרמת קשיותו בינונית. מומלץ לישון על מזרון שאינו קשה מידי ואינו רך מידי, התומך בכל חלקי הגוף.

 

10. הימנעו מתנועות פתאומיות. יש לבצע הרמות של חפצים בצורה איטית, כך הגוף יתאים את עצמו למשקל המורם. יש להימנע מסיבוב (צידי) ומכפיפה של הגב בו זמנית. תנועות פתאומיות עלולות לגרום לשינוי בחלוקת העומס על השרירים וליצור מצב ששריר מסוים לא גייס מספיק יחידות מוטוריות כדי לעמוד בעומס המוטל עליו והוא עלול להיפגע.

 

 

• ד"ר סלביו בריל הוא מנהל היחידה לטיפול בכאב, מחלקת הרדמה וטיפול נמרץ, במרכז הרפואי תל-אביב. 

רפואה.אלטרנטיבית
23/03/17 22:40
מדריך לשיפור כאבי גב, בחינם!
https://www.medicos.co.il/form-cne6
רפואה.אלטרנטיבית
23/03/17 22:36
מדריך לשיפור כאבי גב, בחינם!
https://www.medicos.co.il/form-cne6
אודי-שגב
21/06/16 11:18
חשוב שיידעו שהחלמה מניתוח ללא קיבוע הרבה יותר קלה ותמיד כדאי לנסות קודם אם אפשר לפתור את הבעיה בשיטה אנדוסקופית ללא אישפוז ועם אחוזי הצלחה גבוהים במיוחד. פירוט מלא מהחוויה שלי בניתוח אצל ד"ר שלמ...
חשוב שיידעו שהחלמה מניתוח ללא קיבוע הרבה יותר קלה ותמיד כדאי לנסות קודם אם אפשר לפתור את הבעיה בשיטה אנדוסקופית ללא אישפוז ועם אחוזי הצלחה גבוהים במיוחד.

פירוט מלא מהחוויה שלי בניתוח אצל ד"ר שלמה דוידוביץ

מכתב תודה לד"ר דוידוביץ'





http://www.davidovich.co.il/ 



 
מידן1
22/05/16 14:01
למי שמעוניין הרב פירר מפנה לד"ר דוידוביץ אני שמעתי לעצתו והמלצתי לחבר קרוב אשר יצא מהניתוח וחזר הבייתה באותו היום ושבוע לאחר מכן חזר לשגרת עבודה , אז מומלץ מאוד לקרוא למי שסובל מבעיות גב .  ...
למי שמעוניין הרב פירר מפנה לד"ר דוידוביץ אני שמעתי לעצתו והמלצתי לחבר קרוב אשר יצא מהניתוח וחזר הבייתה באותו היום ושבוע לאחר מכן חזר לשגרת עבודה , אז מומלץ מאוד לקרוא למי שסובל מבעיות גב . 

http://www.davidovich.co.il/index.php?dir=site&page=content&cs=1024 

 
Anonymouse
Anonymouse
19/06/17 16:35
במקרה אני עברתי ניתוח אצל דוידוביץ שלא לצורך הבעיה הייתה בכתף והוא החליט שזה צוואר רק לאחר הניתוח התברר שהוא טעה והייתי. צריך לעבור ניתוח כתף. אז. לבדוק טוב לפני שמחליטים על ניתוח.
פאני-ארז
05/03/16 15:15
אני רוצה לדעת האם יש קשר בין בעיות גב תחתון, כאב, לחץ ובין מתן שתן מוגבר אבל בלי דליפותת עם הרגשה של לחץ מהגב לשלפוחית אני בת 66 וסובלת הרבה שנים מבעיות אלו בלי שאף רופא נתן פיתרון  בבקשה תענו ...
אני רוצה לדעת האם יש קשר בין בעיות גב תחתון, כאב, לחץ ובין מתן שתן מוגבר אבל בלי דליפותת עם הרגשה של לחץ מהגב לשלפוחית

אני בת 66 וסובלת הרבה שנים מבעיות אלו בלי שאף רופא נתן פיתרון 

בבקשה תענו לי, מה לעשות, למי לפנות 

תודה

פאני
שלוש1
19/01/16 14:56
הייי שמי שלי לוי , אני בעיקרון סובלת גם מפריצת דיסק ועקמת אך הצטרפתי ל"כמוני" בשביל בעלי..בעלי סובל מפריצת דיסק בחוליות התחתוניות לפני כשבוע עשה מנוי בבריכת שחייה בחדרה, בעלי חש לאחרונה כ...
הייי שמי שלי לוי , אני בעיקרון סובלת גם מפריצת דיסק ועקמת אך הצטרפתי ל"כמוני"

בשביל בעלי..בעלי סובל מפריצת דיסק בחוליות התחתוניות

לפני כשבוע עשה מנוי בבריכת שחייה בחדרה,

בעלי חש לאחרונה כאבים כמו גיצים כאלה

החוליות העליוניות השאלה שלי בעצם היא-

האם בגלל המאמץ של השחייה הוא חש

בכאבים בחוליות בגב העליון?
סיגל21
14/01/16 9:08

איך להמנע מפריצת דיסק - ד"ר דרור רובינסון  

https://www.youtube.com/watch?v=o6bh3MlRBf4

...

איך להמנע מפריצת דיסק - ד"ר דרור רובינסון

 



https://www.youtube.com/watch?v=o6bh3MlRBf4


מוג-ו
31/08/15 18:26

כאב גב תחתון - אחת הפציעות הקשות ביותר. למי שלא יודע מה זה כאבי גב חושב שהאדם מולו סתם מתלונן (איך אומרים בצבא? ציפלינגר, כלומר מתחזה...) והתלונות שלו חסרות פורפורציות או מוגזמות. וזה הסיפור שלי: ל...

כאב גב תחתון - אחת הפציעות הקשות ביותר. למי שלא יודע מה זה כאבי גב חושב שהאדם מולו סתם מתלונן (איך אומרים בצבא? ציפלינגר, כלומר מתחזה...) והתלונות שלו חסרות פורפורציות או מוגזמות. וזה הסיפור שלי: לפני כ12 שנים באתי כהרגלי להעביר את בתי בת ה-3 למיטתה אחרי שנרדמה במיטה שלנו ההורים. התכופפתי כמו שכל מי שסובל מכאבי גב יודע שאסור והרמתי אותה שכל המשקל על הכיפוף של הגב. אני נשבע ששמעתי את הקנאק, את פריצת הדיסק ואת הזרם החשמלי שעבר לי בגוף. 20 דקות הייתי בהלם ולא ממש הבנתי מה עבר עלי. שלא יכולתי אח"כ לשבת או לשכב או לישון ושהבנתי שהכאב שם, חזק וברור לא הולך לעבור כמו שזה בא התחלתי לחשוב על אותם אנשים ששמעתי אותם מתלוננים על כאבי גב ולא הבנתי אז על מה הם מלינים.



ההלם לא עבר, לא הבנתי איך אפשר לחיות ככה! פניתי לכל אחד שחווה את הפציעה הנוראית הזאת ונדהמתי לגלות שאין שום עצה אחת שתעזור. שום עצה גם לא הייתה דומה למשנתה. כל אחד חווה את אותו דבר אבל צבר תובנות שונות לעיניין.



תוחלת החיים ירדה בחצי. מעכשיו מטלות פשוטות, יציאה טריוויאלית לטיול שבת עם הילדים, ללכת לים, לבריכה או סתם לעבודה יומיומית היו משימות שדרשו תכנון מראש ותפילות שאולי יהיה לי "יום גב טוב", כזה שנסבל ולא משכיב אותי מכאב.



11 שנים של בעיות גב עם עוד 3-4 מקרים של היתפסות הגב והשבתה של כמה ימים כל פעם, עם זריקות וטיפולי כאב.



11 שנים של טיפולים מכל הסוגים: אורתופד ותרופותיו, כירופרכט כזה או אחר עם שיטותיו, מדקרים, יוגה, רפלקסולוגיה, הומואפתיה, בי"ס לגב של קופת החולים, עוד צילום ועוד אתופן ועוד דיקור, מה לא עשיתי למען הגב! הטיפולים היו חלקם טובים וחלקם רעים (כל מיני "מטפלים" או כירופרקטים שרלטנים) אבל תמיד במקרה הטוב ביותר זה נתן הקלה רגעית לשבוע-שבועיים ואח"כ חוזר חלילה.



ואז חל מפנה לטובה. חבר ילדות שחזר למעגל החיים שלי הפך למדריך ריצה. הוא התחיל להקים קבוצות ריצה למתחילים ו"נדנד" לי ללא סוף להצטרף. סיפרתי לו על הגב וגם על הטרשת-הנפוצה שלא מכבר אובחנה אצלי (למזלי הפגיעה של זאת הייתה יחסית קלה והתבטאה בצליעה בלבד). זה לא הרשים אותו. "תבוא!" פקד/אמר לי וכך עשיתי. אני לא ספורטאי גדול ואולי רק ששיחקתי קצת כדורסל שכונתי עד מקרה הגב. 11 שנים עברו שאני רק סובל מכאבי גב. לפעמים הכאב חזק ובלתי נסבל ולפעמים חלש ונותן אפשרות לבצע דברים פיסים, אבל תמיד הוא שם.



ריצה היתה פעולה שנחשבה למזיקה לגב, כך לפי מה שהבנתי ממה שקראתי ממקורות שונים. אמרו שזה מעביר זעזועים לחוליות, שהריצה בניגוד להליכה תובענית למיפרקים וגורמת לשחיקתם. המאמן אמר שזה שטויות. והוא צדק. לפני שנה בדיוק התחלתי לרוץ. על התועלת שבריצה אוכל לכתוב עוד עשרה עמודים על איך רזיתי והתחזקתי ואני יותר ערני וחיוני, אבל זה לא הנושא פה. מה שכן אומר זה שאחרי 10 חודשים של אימונים נעלם כאב הגב כמעט לגמרי! אני עדיין עובד בעבודה ישבנית, 9 שעות על כסא מול מחשב ואני עדיין מרגיש קצת עומס על הגב אבל זה כמו שקורה גם לכאלה ללא פריצת דיסק או בעיות בגב. למדתי לקום לעשות קצת תרגילים, כמו כל אחד אחר ובסיום יום עבודה אני קם והולך הביתה ואין כאבי גב!



למעשה שכחתי שסבלתי מהגב פעם.



...עד ליום חמישי האחרון - בערב ניקיתי את המרפסת שלנו, התכופפתי להרים כל מיני דברים ואני שאנן ולא פועל לפי החוקים של הגב. כנראה עשיתי תנועה לא נכונה ובום! קנאק, זרם חשמלי והגב תפוס! ניסיתי כמה תרגילי מתיחות נואשות אבל זה לא עזר. שיט! חשבתי לעצמי, זה חזר! מפלס החרדה עלה ועלה ולא הפסיק לעלות. אישתי שמכירה את הנושא ממני הייתה בהלם והתחילה להתפלל למעני. הנה אפיזודת הגב חוזרת. שוב כל מגבלות התנועה, שוב טיפולי כאב, שוב חיפוש אינסופי אחרי טיפול יעיל ועוזר. התחלתי לחשוב שלא אוכל לחזור להתאמן, שהנה שוב אשמין ואחזור לאומללות הזאת. הייתי בחרדה, הייתי עטוף ברחמים עצמיים ועל סף בכי.



ואז קרה הנס - ללא שום טיפול (למעט 3 כדורי אתופן) הכאב עבר כליל אחרי 10 ימים.



יום למחרת המקרה סירבתי לתת לזה להביס אותי. אתופן על הבוקר. יצאתי כמתוכנן למחנה עם הילדים עם לינה בשטח. ההתנהלות לא היתה קלה אבל התעקשתי. עוד אתופן בערב. ישנתי באוהל בשק שינה על הגב כמו קרש. למחרת אני מתעורר ומגלה שהכאב התעמעם. אתופן. הכאב מטשטש ואני פעיל כמעט כרגיל עם זהירות רבה. חזרנו הביתה ויום אחרי חזרתי לעבודה. ביום שני שעבר, הכאב נמצא אבל עמום מאוד וחלש יותר יצאתי לריצת בדיקה. ככל שעברו הקילומטרים הכאב החל להתפוגג יותר ויותר. הייתי מאושר! היום בדיוק 10 ימים אחרי אני כמו חדש.



חברים - ספורט, ספורט ספורט! לולא זה המקרה האחרון היה נמשך מי יודע כמה והייתי יכול להיות שוב משותק חלקית. בזכות הספורט הגוף שלי חזק, יציב, שרירי הרגלים והגב תומכים בעמוד השדרה וההיתפסות האחרונה גורשה מגופי ללא כחל וסרק! המקרה הזה זרק לי דירבלק אחד גדול: דירבלק לזלזל בגב וגם שלא כואב אתה תמשיך עם תנועות נכונות וזהירות ודירבלק להפסיק לרוץ כי אתה לא יכול להיות בן 48, בטטת כורסא שמן בלי שמשהו יכאב לך. הפתרון זה רק ספורט (ואם שואלים אותי ריצה עדיף).



לבריאות!



(עכשיו נשאר לי רק להפסיק לעשן...)



 


קישור:
כינוי:
הקלד כתובת לסרטון יוטיוב:
קישור:
הקלד כתובת לסרטון יוטיוב: