הסוד לחיים ארוכים

פעילות גופנית בשעות הפנאי קשורה לתוחלת חיים ארוכה יותר, אפילו ברמות נמוכות יחסית של פעילות וללא קשר למשקל הגוף. אנשים העוסקים בפעילות גופנית בשעות הפנאי זוכים בתוחלת חיים שעשויה להיות ארוכה יותר ב-4.5. כך עולה ממחקר חדש שערכו חוקרים מהמכון הלאומי לבריאות בארה"ב.

המחקר שפורסם בכתב העת PLoS Medicine התבסס על נתונים של יותר מ-650,000 מבוגרים, בני 21 ומעלה (רובם בני 40 או יותר), שהשתתפו בשישה מחקרים קודמים.

לפי ההמלצות בארה"ב, מבוגרים צריכים לעסוק כל שבוע ב-2.5 שעות של פעילות גופנית מתונה או 1.25 שעות של פעילות גופנית אינטנסיבית. פעילויות מתונות הן כאלה שבמהלכן האדם יכול לדבר אבל לא לשיר. פעילויות אינטנסיביות הן כאלה שבמהלכן האדם יכול להגיד רק כמה מילים ללא עצירה לאוויר.

לאחר שהחוקרים לקחו בחשבון בחישוב הנתונים גורמים אחרים העשויים להשפיע על תוחלת החיים, נמצא כי תוחלת החיים הייתה ארוכה ב-3.4 שנים בקרב אנשים שדיווחו כי הם הגיעו לרמות הפעילות המומלצת. בקרב אנשים שדיווחו על רמה כפולה של פעילות גופנית בשעות הפנאי תוחלת החיים הייתה ארוכה ב-4.2 שנים. באופן כללי – יותר פעילות גופנית תורגמה לתוחלת חיים ארוכה יותר.

החוקרים מצאו הטבות אפילו לרמות נמוכות של פעילות גופנית. לדוגמא, אנשים שאמרו שהם מגיעים למחצית מהכמות המומלצת של פעילות גופנית עדיין זכו לתוספת של 1.8 שנים לחיים.

פעילות גופנית קבועה בשעות הפנאי האריכה את החיים בכל הקבוצות שנבדקו – אנשים עם משקל תקין, משקל עודף ושמנים.

החוקרים גם בחנו איך תוחלת החיים הושפעה מהשמנה ומפעילות גופנית. הם מצאו כי השמנה נקשרה לתוחלת חיים קצרה יותר, אבל פעילות גופנית סייעה להפחית במידה מסוימת מהנזק. אנשים שהיו שמנים ולא פעילים היו בעלי תוחלת חיים קצרה יותר בחמש עד שבע שנים (תלוי במידת ההשמנה שלהם) מאשר אנשים שהיו במשקל תקין ופעילים באופן בינוני.

עוד נמצא כי הקשר בין פעילות גופנית לתוחלת החיים היה חזק יותר בקרב אנשים עם היסטוריה של סרטן או מחלת לב מאשר באנשים ללא רקע של מחלות אלה.

האם אתם מתעמלים מספיק?

PLoS Medicine. November 6, 2012. doi: 10.1371/journal.pmed.1001335

עוד כתבות בריאות באתר מוטק'ה