מחלות לב

כמונימחלות לבמדריכיםפעילות גופנית למניעת מחלות לב

פעילות גופנית למניעת מחלות לב

למה כדאי להיות בכושר? כדי לצמצם את הסיכוי ללקות בסוכרת ומחלות לב, להעלות את הביטחון העצמי ולשפר את מצב הרוח

מאת מיכל אברג'יל
תגובות 1

(צילום: shutterstock)
(צילום: shutterstock)

 

למה חשוב לעסוק בפעילות גופנית?

 

פעילות גופנית היא מרכיב מהותי בכל הקשור לשמירה על הבריאות. בדומה לתזונה, גם לפעילות הגופנית השפעה על צמצום גורמי הסיכון למחלות שונות. פעילות גופנית מסייעת בהורדת לחץ דם ושומנים בדם, מסייעת בתהליך ההרזיה ועוזרת לאזן סוכרת.

 

ישנה חשיבות גם לרמת היכולת הגופנית אליה אנו מגיעים: ככל שהכושר הגופני גבוה יותר כך הסיכוי ללקות במחלת לב נמוך יותר. אם כיום אתה לא עוסק בפעילות גופנית כלל, תתחיל לאט ובהדרגה.


מהם יתרונות הפעילות הגופנית?

 

• שיפור תפקוד הלב
• העלאת מסת השריר ושיפור זרימת הדם אליו
• חיזוק השרירים
• שיפור תגובת הדופק למאמץ
• שיפור כושר העמידה במאמץ
• שיפור היציבות והגמישות
• העלאת הדימוי העצמי
• שיפור מצב הרוח

 

מהם סוגי הפעילות הגופנית המומלצים?

 

כושר גופני כולל שלושה מרכיבים עיקריים: יכולת אירובית, כוח שרירים וגמישות הגוף. בזמן האימון הגופני חשוב לעבוד על שלושת המרכיבים הללו. על מנת להשיג את התוצאות בצורה הטובה והבטוחה ביותר יש לבנות תוכנית אימון אישית, המסתמכת על מכלול הגורמים שיכולים להשפיע על הביצועים הגופניים.

 

סוגי פעילות גופנית מומלצים:
• הליכה
• רכיבה על אופניים
• מתיחות
• הרמת משקולות קלות
• תרגילי נשימה
• תרגילי הרפיה
• שחיה

 

שרון10030
20/12/16 14:40
חשוב לבצע פעילות גופנית , למעשה זה חובה גם לפני שחולים בבעיות בריאות . בכלל זה מאוד חשוב ובריא לעשות פעילות גופנית. האלטרנטיבות הקיימות בשוק הם בדרך כלל מכון כושר , פעילות בחוץ , פעילות בקבוצות , ועוד...
חשוב לבצע פעילות גופנית , למעשה זה חובה גם לפני שחולים בבעיות בריאות . בכלל זה מאוד חשוב ובריא לעשות פעילות גופנית. האלטרנטיבות הקיימות בשוק הם בדרך כלל מכון כושר , פעילות בחוץ , פעילות בקבוצות , ועוד.... אני ממליצה על פעילות גופנית בבית ובהדרכה מלאה של מדריכי הכושר מוסמכים . ובעלות בסיסית. קצת על ההליך שהמתאמן עובר : תוכנית בנויה על סרגל מאמצים מתחילים בשיעורי בסיס הסבר על תנועות ומגיעים לשיעורים מלאים. אורך כול שיעור חצי שעה. המתאמן עובד לשיעור הבא רק ובמידה וביצע את השיעור לפחות פעמיים בשבוע וביצוע שיעור מלא . השיעורים באתר בשפה העברית . ומעוברים ע"י מדריכי כושר מוסמכים . לרישום ללא עלות ניתן להיכנס ללינק המצורף . &link_content=

קישור : http://www.evt.co.il?cupoun_id=he54LCMQBDexeys
קישור:
הקלד כתובת לסרטון יוטיוב: