מידעהצהרת נגישות
תצוגת צבעים באתר(* פועל בדפדפנים מתקדמים מסוג chrome ו- firefox)תצוגה רגילהמותאם לעיוורי צבעיםמותאם לכבדי ראייהא+ 100%א-סגירה

מנהלי קהילה

ד
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה. 

מובילי קהילה

מוג'ו
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
Yael Ya
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
שיחה חדשה בקהילת: גמילה מעישון
06/04/22 9:23 | תגובה אחרונה: בשעה האחרונה

החלטתי לשתף פה. אחרי 30+ שנות עישון, הפסקתי לעשן לפני 5 חודשים בגלל דלקת ריאות. מאז אני מרגישה כמו ברכבת הרים. עליות וירידות. לא נעזרתי בכלום כדי להפסיק, רק בכוח רצון. אני מרגישה שאני בתקופת הסתגלות לא פשוטה לסטטוס החדש – אני בת 53 וכל תופעות גיל המעבר התגברו (רופאת הנשים אמרה לי שזאת תופעה ידועה), כאילו מישהו הגביר אצלי את הווליום מאוד. עליתי 5 ק"ג, על אף שאני עושה ספורט כמעט בכל יום, ולא שיניתי הרבה את הרגלי התזונה שלי. בקיצור, חוץ מהידיעה שאני עושה משהו טוב, אני עדיין לא מרגישה שיפור באיכות החיים שלי, אלא להפך. אני מרגישה טלטלה וחוסר איזון. ברור לי שאני לא רוצה לחזור לאחור. אני מתגעגעת לעישון, אבל לא מתגעגעת לסיגריות. אני מתגעגעת לרוגע שבעישון, לפעולה הזאת שמתחילים אותה במצב רגשי X ומסיימים אותה במצב רגשי Y. הפעולה הזאת שהיא מעין פתרון קסם מדומה, מקסם שווא, להירגעות, לאיסוף עצמי. הייתי שמחה לדעת: כמה זמן בערך נמשכת תקופת ההסתגלות? מה אפשר עוד לעשות כדי להקל על עצמי ולהרגיש שיפור באיכות החיים? תודה

תגובות

משהנ
25/09/24 4:09

הצלחת לשפר את איכות הרגשי?

תגובות

נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה. 
לפני 2 שעות

שלום, ברוך הבא לקהילתנו ותודה על השיתוף. ראשית, מתנצלת על העיכוב בתשובה עקב המצב לא התפניתי לענות. אתה מתאר מעגל סגור של הניסיון להפסיק לעשן והצלחה לזמן מוגבל ואז חזרה לעישון. אני שומעת גם שמחה על כך שממש לא רצית לעשן, ומכאן גם אכזבה על כך שהרצון לעשן חזר.

אני רוצה להאיר חלקים בדבריך שאולי אתה פחות מדגיש ומקווה לעזור לראות את מה שאתה כותב מזווית שונה. קודם כל - כל הכבוד על כך שלא עישנת חודשיים. זה בכלל לא מובן מאליו, השלב הראשון של הגמילה הוא בדרך כלל הכי קשה לאנשים. אגב, לפי הסטטיסטיקה אם היית מפסיק לעוד חודש, הסיכון לחזור לעשן היה יורד עוד. פה בעצם מתחבאת תובנה חשובה מאוד לגבי הגמילה מעישון: כמו שאנשים מתרגלים לעשן, כך הם גם מתרגלים לגמילה. צריך להתאמן בזה ולהתמיד בזה כדי להחליש את החשק לעשן, ואת הרצון לעשן שמגיע איתו. במילים אחרות, ככל שתתרגל לא לעשן בשיגרה שלך, ותשנה את ההרגלים שלך - כל ההרגלים הישנים יילכו וייחלשו ולבסוף גם ייעלמו. למשל כדאי לתכנן ולשנות את השיגרה של איך אתה קם בבוקר, איפה אתה שותה קפה בלי סיגריה, איך אתה יוצא להפסקה בלי סיגריה, איך אתה נרגע כשאתה עצבני בלי לעשן סיגריה וכו'...

אנשים חוששים שהחשק לעשן יעלה ויעלה ויתגבר ככל שהם לא יעשנו. האמת היא הפוכה - כשמצליחים להתרגל לתפקד ולהתמודד בלי סיגריות- החשק נחלש ואיתו גם הרצון לעשן.

שים לב שקיים בך תמיד רצון להפסיק. רצון חופשי להיגמל ולהיות חופשי מעישון ומתלות בסיגריות. הרצון הזה הוא בחירה חופשית. רצון שלא מושפע מדחפים וחשקים. הוא מגיע מאמונה שהגמילה היא הפעולה הנכונה עבורך. לעומת זאת החשק לעשן מגיע כל הזמן, הוא אוטומטי. הוא לא בהכרח מייצג את הרצון שלך לעשן. הרבה פעמים אנשים סובלים מהחשק לעשן ונלחמים בו כדי לא לעשן. אל תיתן לחשק לעשן לבלבל אותך. אתה רוצה להפסיק לעשן, אחרת לא היית כותב לנו.

יש אנשים שההתמכרות הגופנית שלהם לניקוטין מאוד דומיננטית ויש כאלה שהתלות הרגשית שלהם בסיגריות מאוד גבוהה. נסה לפנות למוקדי הייעוץ הטלפונים של משרד הבריאות (6800*) או למוקדים של קופות החולים כדי לקבל ייעוץ מקצועי לגמילה מעישון. אפשר גם לפנות למרפאה שלך בקופת החולים ולבדוק מתי מתחילה בסביבה סדנה לגמילה מעישון. קופות החולים מציעות לפעמים גם שירותים בזום וייעוץ אישי. 



תגובות

נילי-בראון
11/11/16 14:01

הי ליבי, איך הולך לך? מקווה שאת מרגישה פיזית יותר טוב :)

ממה שכתבת עד עכשיו אני מבינה שאת עובדת קשה כדי לשנות את ההתנהגות ה"אוטומטית" שלך. הפסקת לעשן, ואפילו כשחזרת לעשן בחו"ל - לא ויתרת ושוב הצלחת להפסיק את ההרגל הזה. 
מה שיכול מאוד לעזור לך זה לעבוד במקביל גם על שינוי המחשבות האוטומטיות שמלוות את העישון.

ד"ר יעל כתבה שלך שהמחשבה על סיגריה כ"פינוק" היא מחשבה שכדאי לשנות.
הרבה מעשנים מתרגלים לחשוב על סיגריה כעל פרס (מגיע לי) או פינוק. זאת מחשבה שמן הסתם מלווה אותך כבר הרבה זמן ואולי הגיע הזמן לשאול האם הסיגריה היא באמת פרס או שאפשר לחשוב עליה בצורה אחרת. מה שכן - אם את מחליטה על מחשבה חדשה על הסיגריות כדאי לשנן אותה: להגיד אותה הרבה פעמים. גם בראש וגם בקול רם לחברים סביבך.
נשמח אם תשתפי אותנו במחשבות שלך :)

אולי גם עוד משהו שיכול לעזור - שימי לב שאת מתמקדת בטווח הקצר - עישון עוזר לך להתמודד עם בעיות עיכול עכשיו - אבל מה עם הטווח הארוך? האם הסיגריה עוזרת לפתור את הבעיה? האם היא מוסיפה עוד בעיות? אילו בעיות?
 

תגובות

נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה. 
15/07/24 15:00

שלום שחר ברוך הבא ותודה רבה על השיתוף. אם היית צריך לתת טיפים מניסיונך למי שרוצה להיגמל מעישון - מה היית אומר להם?

לשמחתך זה לא היה קשה מדי, פשוט הפסקת כי היית חולה. אני רוצה לנחש (תקן אותי אם אני טועה), שכנראה היית די "מבושל", מוכן להפסיק לעשן. אפילו אם לא היית לגמרי מודע לזה, כנראה שעברו לך פה ושם מחשבות בראש שהעישון מיותר לך והיית מוכן לגמילה הזאת מבחינה נפשית. 

בסופו של דבר הדרך שבה אנשים מתייחסים לעישון שלהם במחשבות - זה הגורם הכי חשוב בגמילה. אחרת היית חוזר לעשן מזמן. אז כל הכבוד - הוצאת את הסיגריה מהראש:)

16/06/24 14:11 | תגובה אחרונה: 17/06/24 13:53

היי, אני מעשנת כבדה 11 שנים. לאחרונה הייתי אצל הרופא ומכל מיני סיבות רפואיות נאמר לי שלהפסיק לעשן יכול לעזור מאוד להחלמה וכו... מאז פיתחתי פיצול אישיות, אני מעשנת מגיל 14 לא מכירה את עצמי בלי הסיגריה, כל כך רוצה אותה בכל רגע יום. ומצד שני גם העניין הרפואי וגם התחלתי לחשוב על העתיד ועל הריח בבית ועור הפנים וכו וכו... ואומרת לעצמי שבא לי להכיר את הגרסה שלי הלא מעשנת, אולי היא תהיי טובה יותר מי יודע. הצלחתי להפסיק לשבועיים שהיו הנוראיים בחיי, תגידו מה שתגידו, אני יודע שזאת התמכרות, הידע לא עוזר לי, הייתי בדיכאון ועצבנות נוראיים, לא מצאתי את עצמי, הרגשתי שאני לא יכולה לתפקד לפעמים בלי הסיגריה עד שנשברתי. אני מתעניינת בכל מיני סדנאות חוששת מאוד מכדורים כמו זייבן שעלולים להגביר לי את הדיכאון ולעשות הזיות אני ממש לא בנוייה לזה. הלוואי ויש פה מישהו שעשה את הטיפול של תומר סקר ויוכל לתת לי את חוות דעתו הכנה. אני בחורה צעירה בלי איזה כסף בצד אלה סכומים מאוד גדולים בשבילי ומפחדת שזה חרטה כי בכנות אני לא מאמינה לכל הקסמים. אשמח לשמוע ממכם כל עצה ובעיקר מכאלו שהפסיקו והיו בסדנא. הלוואי היה אפשר לעצור את החיים לחודש להתעמת עם זה לצאת מהשגרה ואחכ לחזור לא מעשנת.. אבל החיים לא עובדים ככה. הלפפפפפ

תגובות

תמס
17/06/24 13:53

המון תודה לך ♥️

מנהלי קהילה

ד
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה. 

מובילי קהילה

מוג'ו
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
Yael Ya
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
רוצים לכתוב בלוג? הצטרפו לקהילת הבלוגרים
המידע והתכנים באתר "כמוני" נועדו להרחיב את הדעת ולשמש כמידע כללי בלבד. תכנים אלו אינם מהווים חוות דעת או עצה מקצועית, או תחליף להיוועצות ישירה עם איש מקצוע מתאים באשר לטיפול הנדרש
מתכון מנצח לגמילה מעישון