מנהלי קהילה
תזונה בסכרת
שלום,
רמת הסוכר בגופי בבוקר לאחר צום היתה 140. החלטתי לנסות ולטפל בנושא זה ע"י הורדה במשקל לפני שאני פונה לנטילת תרופות.
התפריט שאני אוכלת הוא :
* בוקר - 2 פרוסות לחם קל עם הסמל של איל , מרוחות במעט מאוד גבינה 5% (ככפית אחת על שתי הפרוסות) +כוס קפה עם מעט חלב וממתיק מלאכותי .
* צהריים - כ- 140 גר' בשר/דג סלומון מבושל/אפוי + מנה וחצי פחמימות ( 120 גר' גריסי פנינה/כוסמת, ולפעמים דיסת קוואקר קטנה) סלט ירקות או מרק ירקות .
* ארוחת ביינים - פרי - תפוח או מילון וכוס קפה נוספת.
*ארוחת ערב - 150 גר' גבינה לבנה 5% , או חצי ממנת הגבינה הזאת ובמקומה ביצה קשה , סלט ירקות .
לפעמים אני מחליפה בין ארוחת הצהרים לארוחת הערב , כלומר אוכלת את ארוחת הערב בצהריים ובאותו יום אוכלת את ארוחת הצהריים בערב .
* ארוחת ביניים נוספת בלילה - פרי .
בנוסף אני מחלקת 3 כפיות שמן זית במשך היום בסלטים .
אני יודעת שרצוי לאכול 6 ארוחות ביום, אבל ארוחת הביניים בלילה קצת מיותרת לי ולא תמיד אני מקפידה לאכול אותה .בנוסף אני לא אוהבת לאכול ארוחת 10 לפנה"צ, כלומר מהבוקר ועד לצהריים אני לא אוכלת.
האם בסך הכל התזונה הזאת סבירה ? מתאימה ?
ושאלה נוספת : האם אחת ממנות הפרי יכולה להיות 2 תמרים ? או שתמרים בכלל לא רצויים במצב כזה ?
אני אישה בשנות החמישים, ומשתדלת לעשות הליכות על הליכון, אך לא תמיד מצליחה .
תודה מראש .
יואב44
אני לא רופא ולא תזונאי אבל לדעתי ארוחת הלילה שלך חיונית דווקא כדי לעזור לך לקום בבוקר עם ערכי צום נמוכים יותר. לגבי התפריט לא רשמת שום נתון על מצבך, גילך, משקלך וכל נתון רלוונטי אחר. שווה ומומלץ שתבני לך דיאטה מותאמת אישית עם תזונאי/ת המתמחה בסוכר.
ד"ר דינה ראלט PhD
כמה זמן את מנסה? איך את מרגישה? האם רזית? האם יש לך מד סוכר למדוד מה קורה בבוקר? הרבה דברים משפיעים על רמות הסוכר וכדאי להשקיע בחקר העצמי למצוא אותם...
למשל, אני להפתעתי גיליתי שאני מאד רגישה לחלב והורדת חלב וגבינות אצלי הורידה רמות סוכר:
על חלב שנשפך, או איך רזיתי 10 ק"ג...
בא לך לנסות מדיטציה? פתחנו קבוצה כאן (מדיטציה לסוכרתיים ולחבריהם)...אני שואלת כדי להפנות תשומת לב שלך גם לנושאים המשפיעים עלינו והם לא רק המזון.
denur1
מדידה רק בבוקר זה לא מספיק, אם יש לך מד סוכר כדאי לבדוק מה קורה משך היום, חשוב גם ה-A1C כדי לדעת את רמת סוכר ממוצעת. לגבי הלחם בבוקר מה שחשוב זה כמות הפחממות בכל פרוסה ולא הסמל של איל.
iyiy
הי שרי,
גם אני לא רופא, אבל יש לי תוכנה שפיתחתי לשימוש אישי, ובאמצעותה אני עוקב אחרי כמויות המרכיבים התזונתיים (קלוריות, פחמימות, חלבון, שומן, סיבים) במה שאני אוכל.
הזנתי את הנתונים שמסרת והכמויות של הערכים התזונתיים שיצאו בחישוב הן (סה"כ ביום אחד)
קלוריות = 1232 (מקורות לפי סדר יורד, גריסים, סלמון, תפוחים, גבינה לבנה, שמן זית, לחם, סלט, חלב)
פחמימות = 137 גר' (מקורות לפי סדר יורד, גריסים, תפוחים, לחם, סלט, גבינה)
חלבון = 70 גר' (מקורות לפי סדר יורד, סלמון, גבינה, גריסים, סלט, לחם, חלב)
שומן = 42 גר' (מקורות לפי סדר יורד, שמן זית, גריסים, גבינה, סלמון, חלב, לחם)
סיבים = 32 גר' (מקורות לפי סדר יורד, גריסים, תפוחים, סלט)
אישית, אני משתדל לאכול פחות פחמימות.
בברכה,
ישראל
מינרבה1
פחמימות בסביבת 50 ג'
אורנה 13
הי שרי מה הBMI שלך . אני הייתי מורידה את מוצרי החלב על הלחם ושמה ממרח שומני כמו טחינה או אבוקדו יגרום לספיגה יותר איטית של הפחמימות מהלחם . לפירות הייתי מוסיפה גם קצת אגוזי מלך עד 7 מאותה סיבה . שומן מאט ספיגת פחמימות . מלון מתוק מידי לדעתי . וממתיק מהקפה הייתי מורידה לגמרי . מוסיפה ספורט . בברכה אורנה
יעקב8
לשרי שלום!
מי אמר לאכול 6 ארוחות ביום.איך את מספיקה להכניס כמות גדולה של ארוחות אנחנו לא תרנגולים. אם את בכל זאת רעיבה למרות שב- 6 ארוחות אין מקום לרעב. לדעתי בעיקרון לפני הארוחות רצוי לבדוק את הסוכר ואז להחליט מה אוכלים אם הסוכר גבוה לפני האוכל אין למהר לאכול דברים פחממתיים אלא דברים קלים מעוטי פחממות. אל תמהרי לקחת תרופות קחי עצמך בידים ותארגני את האוכל נכון. נסי לצמצם את הארוחות (אל תרעיבי את עצמך) אך בסוכר גבוה דחי את הארוחה עד שגופך ייתרגל לא לתבוע אוכל בכל כמה דקות. אני חיי בסד משתי ארוחות ביום בלי כל קושי. אחת ב-12 בצהרים ואחת ב-7 בערב וירדתי מ-400 סוכר ל-90-110 בלי תרופות. טפלי בצורת האכילה הכי חשוב
אני לא רופא הכל מנסיון וזה לעיתים יעיל יותר מרופא שבקושי יש להם זמן לחולים עקב העומס
בברכה
מוצרפי
מינרבה1
שרי, קראי את כל העצות בעיון, ואחר כך תחליטי מה נוח לך, נסי, הנסיון זה הרופא הכי טוב.
בתיה אלימלך כתבה לפני כמה ימים, שכל אחד מושפע אחרת מארוחת הערב, רק בעקבות נסיון ידע מה טוב בשבילו
סבלנות
חיחי
שלום שרי
כל מה שנכתב לעיל נכון אבל היות וכל אחד מאיתנו מגיב שונה ולא כל מה שמתאים לחד מתאים גם לאחר,
אני מציעה לך בכל זאת להעזר בדיאטנית
הרבה בריאות
חיחי
sari2
שלום לכל המגיבים,
תודה על עצותיכם. החכמתי מ כ ו ל כ ם.
אקח לתשומת ליבי את הדברים .
שרי .