שלום לפונה, תזונה דלת סיבים אינה מומלצת לאורך זמן, במיוחד כשאין לכך אינדיקציה. חשוב להעלות בהדרגה את כמות הסיבים בתזונה שלך ובכך אולי לפתור את בעית העצירות. יש לעשות זאת בליווי דיאטנית בכדי להתאים לך את המזונות המתאימים למצבך. באופן כללי לאחר הימנעות ממושכת מפירות וירקות מומלץ להוסיף תחילה קלופים ומבושלים כדוגמת רסק/לפתן תפוחים/ אגסים. מבחינת ירקות ניתן להוסיף לדוגמא קישוא, בצל, סלק מבושל ועוד. ניתן לשלב גם ממרחי אגוזים, אבוקדו, שיבולת שועל טחונה, כמובן שבהתחלה בכמות קטנה, כל מזון בנפרד ולהעלות בהדרגה. בהמשך אין מניעה לחזור לתזונה מאוזנת ומלאה. ליווי תזונתי יוכל לסייע לך לבנות תכנית הדרגתית עבורך. יש מגוון רחב של סיבים שונים בעלי תפקוד שונה במעי, לכן לא חשובה רק הכמות, אלא המגוון. הסיבים בלחם לא יוכלו להחליף את הסיבים בירקות ובפירות. בשלב הזה אני לא ממליצה לנסות ליטול תוספי סיבים אלא לבצע שינוי מהותי בתזונה. בברכה, ליהי גודני

תודה רבה ליהי מאוד מעריך את העזרה. אם אפשר עוד לשאול 1. כתבת להוסיף קישוא , בצל, סלק אני מניח שכולם מבושלים. מבחינת יציאות יש תועלת לסיבים למרות שהירקות מבושלות במים רותחים? 2. לממרח אגוזים או ממרח בוטנים יש תועלת מבחינת סיבים ויציאות? יש סיבים בממרח? 3. שיבולת שועל טחונה זה לקחת קוואקר לטחון קצת ואז לבשל בסיר מים? הטחינה לא פוגעת בסיבים? אני ממש בסבל וקושי ללכת לעבודה בגלל העצירות וכל המאמצים גרמו לי לדיברטיקולוזיס ( סעיפים ) במעי הגס. תודה רבה

שלום לפונה, מומלץ להתחיל בירקות מבושלים, בהמשך ובהדרגה ניתן לשלב טריים. טחינת מזון מררכת את הסיבים, לא מוציאה אותם, לכן גם לממרחים יש תועלת, הם יתקבלו טוב יותר בהשוואה לאוכל שאינו טחון בשלבים הראשונים. כמובן שאין צורך לצרוך את המרקמים האלו לאורך זמן. מבינה את הסבל והפגיעה באיכות החיים, לכן ממליצה בחום להסתייע בדיאטנית שתלווה אותך בתהליך השינוי התזונתי ולהערכתי תוכל להביא לשיפור. בהצלחה, ליהי