שלום מיכאלה , אין זה נכון שכולנו צריכים לצרוך ויטמין D בכמויות גבוהות - צריכה שכזו עלולה להזיק למערכות גוף שונות . בעיקרון - קיימות המלצות צריכה יומית בינלאומיות וישראליות למגדרים שונים ולגילאים שונים - בהנחת העדר חשיפה לשמש. להטחת ספיגה טובה יש ליטול את המינון היומי המומלץ כל יום עם הארוחה העיקרית . רמת ויטמין D ניתנת למדידה בדם . הגדרות של טווח הרמה המומלצת מעודכנות בעת הזו עבור פעילות מערכת השלד בלבד. הטוב ביותר הוא התאמת המינון היומי הנדרש לך בהסתמך על תשובת המעבדה לרמה שלך בדם . במקרים של חסר יותאם לך מינון טיפולי. לאחר שתגיעי ליעד הרמה יותאם לך מינון תחזוקתי . יש חשיבות עליונה לאיכות התכשיר שיספק בפועל את כמות הויטמין המוצהרת על התווית . מהיותו תוסף תזונה - לא נבדק עי משרד הבריאות למתאם . בהצלחה !

הרף בישראל לרמה תקינה של הויטמין הוא 30 ננוגרם למיליליטר בשעה שבארצות הברית ומדינות מערביות נוספות הרף הוא 20. ההמלצה היא לצרוך 400 יחידות בינלאומיות ליום.