אין דבר כזה "מזרון אורטופדי". לכל אחד מתאים משהו אחר.
העקרון - לשמור על עמוד השדרה חופשי מעיוותים.
1) בשכיבה על הצד - כרית עבה בין הברכיים (לשמירה על הרווח הקיים ביניהן כשאנו עומדים ישר, אז עמוד השדרה לא מעוות). + כרית תחת הראש.
2) בשכעיבה על הגב - כרית עבה תחת הברכיים (לשחרור חוליות הגב התחתון.
3) בשכיבה על הבטן (זה נחשב כ - 'אסור' אך - מי שזה נוח לו - שישן כך) - כרית דקה תחת האגן.

מומלץ לבצע כמה תנועות, כמו הזזת הברכים מצד לצד (כשהן מורמות), עם התעוררות וטרם הקימה...