מידעהצהרת נגישות
תצוגת צבעים באתר(* פועל בדפדפנים מתקדמים מסוג chrome ו- firefox)תצוגה רגילהמותאם לעיוורי צבעיםמותאם לכבדי ראייהא+ 100%א-סגירה

מתחילים להפסיק לעשן יחד

הצצה לעתיד

יום 24

30/06/19 8:20
1412 צפיות
הצצה לעתיד

בוקר ושבוע טוב !

איך החיים יראו מעכשיו? קבלו הצצה מחבר שעשה את זה

7 תגובות

קטנטן
30/06/19 8:32
כייף לך
קטנטן
30/06/19 8:33
אחרי יומיים פתחתי לה את הדלת...
נילי-בראון
30/06/19 10:22
מה אתה חושב על זה שפתחת לה את הדלת?
קטנטן
30/06/19 16:50
(אני נקבה) עצוב לי... זה היה יותר דחף מרצון זה אפילו גרם לי כאב ראש ובחילה ובכל זאת המשכתי.... לעומת זאת ביומיים ללא הסיגריות ישנתי בלי גבולות הייתי עייפה נורא כל הזדמונות נרדמתי (שינה עמוקה) אפילו בע...
(אני נקבה) עצוב לי... זה היה יותר דחף מרצון זה אפילו גרם לי כאב ראש ובחילה ובכל זאת המשכתי.... לעומת זאת ביומיים ללא הסיגריות ישנתי בלי גבולות הייתי עייפה נורא כל הזדמונות נרדמתי (שינה עמוקה) אפילו בעבודה ניקרתי (שלא לומר נימנמתי על השולחן)
ד-ר-יעל-בר-זאב
30/06/19 21:26
היי קטנטן, זה מאוד מובן וחלק מאוד טבעי ונורמלי בתהליך. הרוב המוחלט של האנשים זקוקים לכמה וכמה נסיונות שבמהלכם יש מעידות ונקודות שבירה לפני שהם מצליחים להגמל. אל תתייאשי. תנסי ללמוד מזה מה כן עבד לך בי...
היי קטנטן, זה מאוד מובן וחלק מאוד טבעי ונורמלי בתהליך. הרוב המוחלט של האנשים זקוקים לכמה וכמה נסיונות שבמהלכם יש מעידות ונקודות שבירה לפני שהם מצליחים להגמל. אל תתייאשי. תנסי ללמוד מזה מה כן עבד לך ביומיים שבהם הצלחת להחזיק מעמד ומה לא עבד ברגע שבו נשברת. מה גרם לדחף? איך ניסת להתמודד איתו? יש דרכים שונות שניתן להתמודד עם דחף חזק לסיגריה כשהוא מופיע. תראי מה הכי מתאים לך. יתכן גם שבמצבים שונים דרכים שונות יתאימו. מספר אפשרויות פופלריות:
1. עצור חשוב עשה - כמגיע דחף עצרי את המצב שבו את נמצאת (לדוגמא אם את בבית קפה עם חברים - קומי וצאי החוצה, אם את שותה קפה - שפכי את הקפה), תחשבי שניה על למה בעצם את רוצה להפסיק, למה זה חשוב לך, ותעשי משהו אחר - שטפי פנים, התקשרי למישהו, תעלי ותרדי שתי קומות מדרגות וכו'.
2. 4D - Distract, Delay, Drink, Deep breaths נשימות עמוקות (תנסי לפחות 5 נשימות כאשר בכל אחת ממש מכניסים אוויר ומנפחים את הבטן), תשתי כוס מים מלאים, תסיחי את הדעת על ידי כך שתעשי משהו אחר ובזכות כל אלו תדחי את הדחף
3. תרגיל דמיון מודרך - תנסי לדמיין שהדחף הוא כמו גל בים, הוא מגיע גדול וסוער ומאיים להטביע אותך אבל את יכולה לגלוש עליו, ופשוט להתרומם יחד איתו ולהמשיך איתו לאט לאט עד שהוא ישכך ויעלם. הדחף לרוב נמשך כדקה, אם תהיי מודעת לכך, ותביני שהוא עוד מעט יעלם לבד, זה יכול לעזור. נסי לדמיין תוך כדי את עצמך גולשת עליו.
4. תרגיל מחשבה - תנסי להבין מה המחשבה שעוברת לך בראש תוך כדי הדחף - לדוגמא "אני חייבת סיגריה!" או "אני ממש רוצה סיגריה". השלב הבא זה לשים סימן שאלה על המחשבה - "אני חייבת סיגריה?" / "אני ממש רוצה סיגריה". השלב השלישי זה להבין שבפועל זאת מחשבה ולא מציאות ולך הכוח להחליט מה את עושה עם המחשבה הזאת - את יכולה להחליט להתעלם ממנה או להקשיב למחשבה. הכוח בידיים שלך.

לגבי תחושה שלך של עייפות קשה ביומיים שלא עישנת - גם זה נורמלי לחלוטין. זה חלק מתסמונת הגמילה של הגוף כתוצאה מהפסקת העישון. לרוב זה נמשך כמה ימים ומשתפר לאט לאט. מבטיחה לך שלאחר מס' שבועות דווקא רמות האנרגיה גבוהות יותר ומרגישים פחות עייפים מאשר בתקופה שעישנת. לפעמים זה קשור לעובדה גם שאנשים באופן טבעי שותים הרבה פחות קפה כשהם מפסיקים לעשן (ואז יש גם קצת גמילה מקפאין) ולפעמים זה חלק נורמלי מתסמיני הגמילה מניקוטין. אם את שוקלת לקחת טיפול תרופתי את יכולה לנסות דווקא את הזייבן כי היא תרופה מעוררת אז היא יכולה אולי לעזור לך בהקשר הזה. אין מניעה פשוט גם לא לקחת כלום ולתת לזה להשתפר לבד.
קטנטן
01/07/19 6:38
תודה רבה אגיע מוכנה יותר לתאריך היעד הקרוב
נילי-בראון
01/07/19 12:01
בהצלחה בתאריך היעד הקרוב. את פועלת בדיוק נכון בכך שהצבת לעצמך תאריך יעד חדש. לפעמים זה בדיוק מה שצריך לקרות כדי שבפעם הבאה תוכלי להתמודד עם הדחף יותר ביעילות. מצטרפת למה שדר יעל כתבה לך, תבחרי לך אסטר...
בהצלחה בתאריך היעד הקרוב. את פועלת בדיוק נכון בכך שהצבת לעצמך תאריך יעד חדש. לפעמים זה בדיוק מה שצריך לקרות כדי שבפעם הבאה תוכלי להתמודד עם הדחף יותר ביעילות. מצטרפת למה שדר יעל כתבה לך, תבחרי לך אסטרטגיה. מי שמנסה להפסיק לעשן רק בעזרת כוח הרצון דומה לחייל שיוצא לקרב עם המון מוטיבציה אבל בלי תכנית ובלי כלי נשק. דווקא אחד שמכיר את האויב שלו וכבר נתקל בו - כמוך - אכן יגיע מוכן יותר בפעם הבאה.
המודעות שלך היא נשק מאוד יעיל נגד הסיגריה. נסי לחזור אחורה ולבדוק מתי צץ לו הדחף? באיזו שעה? עם מי היית? אילו מחשבות עברו לך בראש שהגדילו את הדחף? הדחפים לסיגריה מגיעים בסיטואציות שהיית רגילה לעשן בהם. שימי לב לסיטואציות האלה זה יעזור לך לשנות את ההתנהגות והמחשבות במצבים האלה ולהתמודד ביעילות:) נשמח מאוד אם תמשיכי לשתף
קישור:
כינוי:
הקלד כתובת לסרטון יוטיוב: