מנהלי קהילה
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת. אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.
מובילי קהילה
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים.
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים
עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים-
על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות
לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג
אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
כמוניגמילה מעישון חזרתי לעשן אחרי 4 חודשים
חזרתי לעשן אחרי 4 חודשים
02/07/16 1:45
13 תגובות
שלום
התחלתי לעשן מחדש אחרי 4 חודשים
במהלך חודשים אלו הרגשתי טוב , התחלתי להשמין , והרגשתי יותר אנרגתי .
אחריי משבר מסוים חזרתי לעשן , כבר שבועיים מעשן 10 סיגריות ליום , אני מאוד כועס על עצמי ולא יודע איך להמשיך בגמילה .
בגמילה הראשונה לא נעזרתי בתרופות או סדנאות , הפסקתי לעשן במהלך שפעת חזקה .
איך ממשכים בגמילה ?
תגובות
כדאי לך לקרוא גם את זה
ד"ר יעל בר-זאב
ברוך הבא AA,
אתה מספר שאתה כועס על עצמך ואני מבינה למה. אבל האמת היא שמה שאתה מתאר מאוד שכיח ונורמלי. זה חלק מתהליך הגמילה וצריך לקבל את זה. אתה שואל איך ממשיכים והנקודה העיקרית היא שממשיכים ולא עוצרים. לא חושבים שאם "נשברתי" וחזרתי לעשן זה אומר שאני לא יכול להצליח ואין סיכוי (כי זה לא נכון!) אלא יושבים וחושבים "אוקי, מה עבד בשבילי? מה עזר לי להחזיק מעמד במשך 4 חודשים (שזה המון!) - איזה טכניקות עשיתי כדי לעמוד בחשק לסיגריה או במצבים קשים שעזרו לי? ומצד שני מה לא עבד בשבילי - מה גרם לי לקחת את הסיגריה? מה היה במשבר הזה? מה חשבתי שהסיגריה תעשה? האם היא באמת עזרה לי לצאת מהמשבר? האם היא שינתה את המשבר? מה אני יכול לעשות בפעם הבאה אחרת כשאהיה במצב דומה?
אתה כמובן יכול גם הפעם להחליט כן להיעזר בסדנה - זה הוכח מחקרית כמעלה את הסיכוי להצלחה. אחת הסיבות היא שבסדנה עובדים על כל הדברים שכתבתי למעלה.
הנקודה העיקרית היא לא להשבר, להמשיך קדימה, ל"כתוב" תוכנית פעולה חדשה ולהמשיך.
עופר
היי AA וברוך הבא...
מנסיוני האישי לחזור לעשן לאחר גמילה אפילו הקטנה ביותר היא תקופה מבאסת והרגשת כישלון ותהיות מה עושים ואך יוצאים לדרך שוב.
הצעתי היא לא למהר לחזור לגמילה קח לך כמה ימים לחשוב ולהערך לנסיון הבא .שים לב לשאלות שד"ר יעל כתבה לך תחשוב תענה תכין תתכונן וצא למסע מצוייד חכם חזק יותר.
לדעתי כן כדאי ללכת לסדנה גם אני בתחילה הייתי נגד אבל יש בביחד ובשיתוף בסדנה שעוזר לך להבין שאתה לא לבד ומה שאתה חווה גם אחרים חוים והם מצליחים להתמיד.
ומה שלא פחות חשוב אנחנו כאן לתמוך לעודד לשמוע וליעץ.
בהצלחה ✌
נילי בראון
היי וברוך הבא:)
אני מצטרפת למה שכתבו לך עופר וד"ר יעל. קודם כל - כל הכבוד שניסית והצלחת להפסיק לעשן למשך ארבעה חודשים!! עכשיו מצאת את עצמך שוב מעשן וזה דורש ממך חשיבה מחדש איך להמשיך את התהליך.
שים לב שהרצון שלך להפסיק לעשן התחיל הרבה לפני השפעת. היו לך סיבות שחשובות לך להפסיק לעשן והשפעת היתה הזדמנות לנצל את המומנטום ולהפסיק לעשן (לא כל מי שחוטף שפעת מפסיק לעשן לארבעה חודשים...). הרצון הזה לא עוזב אותך גם עכשיו שחזרת לעשן. הרצון הזה חשוב מאוד בתהליך הגמילה, אבל מעטים מצליחים להפסיק לעשן רק בעזרת כוח הרצון.
כדאי לך לברר בקופת החולים שלך איזה עזרה אתה יכול לקבל בגמילה מעישון. יש קופות שמציעות גם ייעוץ טלפוני בנוסף לסדנאות ואז תחליט מה הכי מתאים לך. נשמח אם תעדכן אותנו. שבוע טוב!
Arc
היי :)
מודה לכם מאד, עוד לא התייאשתי ,בחודשים של הגמילה הרגשתי יותר טוב ( אפילו הפנים/העור הפכו לזוהרים יותר )
אני אערך יותר טוב בניסיון הזה , אעדכן בהמשך
תודה
מוג'ו
חבל, חבל, חבל, אבל ... אל ייאוש. מה שיהיה לך קשה עכשיו זה להחליט עוד פעם על הפסקת העישון, אבל נראה שאתה נחוש לעשות את זה. כל הכבוד. שאני הייתי בסדנה כולם היו כאלה שניסו להפסיק כבר כמה פעמים וכשלו, אז ברוך הבא למועדון
.
לפעם הבאה, כמו שאמרו קודמי, תמנף את מה שעוזר ותלבן את מה שהכשיל. אחרי השתתפות בהרבה פורומים וגם פה של 'כמוני' אני מתחיל להבין שהסדנה של קופ"ח + תרופה מצטיירת כאופציה הטובה ביותר להפסקת עישון. אני ממליץ. בהצלחה.
אמנון אביעד
אל תוותר כל כך בקלות ! זה שהפסקת לעשן במשך 4 חודשים זה רק מוכיח שלא ניגמלת מהעישון !
את תוותר ותנסה להיגמל דרך הסדנה לגמילה מעישון שיש לכל קופ"ח.
אני ניגמלתי ולא מעשן מעל 4.5 שנים.
תאזין לראיון של גבי גזית שראיין אותי ברדיו לפני כחודש ימים ב- "יום ללא עישון - מעשן כבד לשעבר: "הייתי נכנס למיטה בלילה עם סיגריה..."
אנחנו כאן כדי לסייע לך בהמשך - אל תתיאש !!!!!!
בהצלחה !
הילה מנור
אני יכולה להציע לך להיגמל בטיפול אחד באברהמסון. זה מה שעזר לי ותוך טיפול אחד יצאתי לא מעשנת. מאז אני לא עישנתי ואני גם לא מתכוונת לעשן. לא היו לי את הקשיים שאתה מתאר אז אני לא יכולה להזדהות אבל אני כן יכולה להמליץ לך להיעזר בפורום ובאנשים שחוו תופעות כאלה על בשרם. אישית אני לא מאמינה בגמילה בהדרגה , אלא בבת אחת (זו הסיבה גם שהלכתי לאברהמסון), אז אם אתה חוזר להפסיק עדיף לגמרי ולא למרוח את זה
אפרת_זיו
לי אברמסון לא עזר בכלל
ד"ר יעל בר-זאב
נשמח לשמוע ממך מה כן עזר
הילה מנור
אושר , נעזרת בכל התמיכה שלהם??? הם גם מציעים טיפולים חוזרים ללא הגבלה
נילי בראון
הי הילה
רק כדי להבהיר- בסדנאות שמציעות קופות החולים, שהן מוצעות בחינם לכלל האוכלוסייה (מסובסדות ע"י משרד הבריאות) ומקצועיות, גם קיימת אפשרות להפסיק לעשן בבת אחת. הסדנאות לא מכתיבות למשתתפים את הדרך שבה הם נגמלים.
בסופו של דבר את צודקת - המעשנים מכירים את עצמם הכי טוב ויודעים איך מתאים להם להיגמל. בסופו של דבר הם אלה שבוחרים את הדרך והם אלה שעושים את העבודה ונגמלים.
Arc
תודה רבה , הנה אני עוד פעם מנסה מחדש
24 שעות עברו בלי סיגריות . נעזר במדבקות בשלב זה , לפני כמה חודשים השתתפתי בסדנה של קופת חולים
הסדנה התחילה עם 12 אנשים , במפגש השלישי נשארתי לבד ( כולם עזבו ) והסדנה לא המשיכה לצערי .
הפעם יש רצון יותר ומכיר יותר טוב איך להילחם .
רוצה שהשבוע הראשון יעבור מהר , פוחד מהתקופה הזאת אשר מתאפיינת בכעס ו בילבול רב .
תודה לכם
נילי בראון
היי!! טוב לשמוע ויופי שאתה מעדכן :)
חבל שהסדנה לא המשיכה. מה בכל זאת לקחת משם? מה היית אומר שתעשה הפעם נכון יותר?
תהליך הגמילה מעישון הוא בעצם תהליך ארוך של למידה שבו אתה מבין בהדרגה מה הדרך הכי נכונה בשבילך להפסיק. מה ומי יכולים לעזור לך, ואיך להתמודד עם הפיתוי לחזור לעשן.
המדבקות בהחלט יכולות להקל עליך. אתה יכול לשלב גם תחליפי ניקוטין קצרי טווח כמו מסטיק ניקוטין או לוכסנית ניקוטין. שים לב למינונים ולהוראות השימוש ואל תעשן כשהמדבקות עליך כדי לא לגרום למנה מופרזת של ניקוטין בגוף. זה בהחלט יכול לעזור גם עם בכעס והבלבול שתיארת. מה עוד יכול להרגיע אותך בשבוע הראשון?