ברוך הבא elim,

ראשית כל הכבוד על כך שהפסקת לעשן, עברת כבר את החודש הראשון שהוא לעיתים החודש הקשה ביותר! זה תהליך קשה שדורש הרבה השקעה לשנות משהו שהיה חלק מהחיים שלך במשך 37 שנה. זה מדהים לפעמים איך משהו ש"חששנו" ממנו תקופה מאוד ארוכה לפעמים מתגלה בשעת המעשה כלא כל כך נורא כפי שאתה מתאר. זה בעצם תזכורת לכולנו שלפעמים פשוט צריך לקפוץ למים הקרים
תודה שאתה משתף אותנו בטיפ שלך מהסדנה. אכן פירוק התניות (שם אחר הוא "לשבור את ההרגל") היא טכניקה בשלב ההכנה לגמילה מעישון שנועדה לפרק/לשבור את הקשר בין הסיגריה להרגלים שונים כמו עם הקפה, מול המחשב, נהיגה. 
אתה מציין שיש לך עדיין תסמיני גמילה - איך אתה מתמודד איתם כעת? מה עוזר לך? אני יכולה לומר בוודאות שתסמיני הגמילה ילכו ויפחתו עם כל יום שעובר. אחד הדברים שצריך לדעת שהתהליך הוא מאוד גלי. עכשיו (וזה מצוין) יחסית לא קשה לך, ואתה מצליח להתמודד עם הסחת הדעת ועם דברים נוספים. בתהליך הגמילה לפעמים גם אחרי חודשים יכול פתאום (לפעמים בגלל משהו שקרה, לפעמים לא מוצאים סיבה ברורה) להיות כמה ימים יותר קשים שהחשק פתאום מתפרץ. חשוב להיות מוכנים גם לרגעים כאלו, ולתכנן מראש (בעזרת כל מה שאתה יודע כבר עכשיו שעוזר לך) איך אני אתמודד.

 

תודה רבה על התגובות והתמיכה.אני כשועל קרבות ותיק כבר היו לי מיספר נסיונות להפסיק לעשן ותמיד זה ניכשל כתוצאה מהקול בראש שאמר בוא נעשן רק שלוש סיגריות ביום רק את אלו "שחייבים" רק את זאת של הקפה בבוקר .כמובן שתמיד זה נכשל ואחרי זמן קצר מאוד חזרתי לכמות הרגילה ואף יותר..היום החלטתי שאין מצב שאני יפול לסיגריה הבודדה הזאת שגורמת לכל ההדרדרות.בינתיים אני נהנה מלהריח טוב תרתי משמע.עושה 40 בריכות ברצף בלי להתנשף כמו מת..והכי חשוב זה שעשיתי הרבה נחת לילדים שלי שכבר לא מעירים לי כל יום על הסירחון כל פעם שאני חוזר מהמרפסת אחרי סיגריה....נהנים לנסוע באוטו כשהו מריח טוב......אז יאללה חברים תזרקו את הסיגריות קיבינימט החיים הרבה יותר יפים בלעדיהם.

תובנות יפות, בהחלט מנית 2 דברים סופר חשובים בתהליך:
1. בשום פנים ואופן לא להתפתות אפילו לסיגריה אחת בודדת...
2. להבין לעומק מה היתרונות בשבילי של הפסקת העישון - במה זה תרם לי?

אמיל למרות שקל והכל זורם וקושי לא מורגש אתה צריך להיות מפוכח קשוב לגוף וקשוב למערומי הניקוטין .אני מכיר כמה חברה שלי שביום אחד החליטו שזהו הם לא יעשו יותר וכך זה עד היום שנים .
לעומתי שעוד מעט שנתיים גמול ועדיין החשק נמצא התמודדות קיימת ויש הרבה כמעטים לכן זהירות נדרשת.
בהצלחה ✌

הי elim, גם אני מברכת אותך על ההישג שלך ושמחה בשבילך על ההרגשה הטובה והשחרור מההתמכרות לניקוטין.
תודה ששיתפת אותנו. ההתלהבות שלך והמוטיבציה עולים מתוך מה שכתבת ואני מקווה שהרבה אנשים יקבלו ממך השראה.

שומעים ממה שכתבת, שאתה שועל קרבות ותיק, ניסית כמה פעמים ולא התייאשת... אתה לומד מהתהליך שאתה עובר ומיישם את מה שלמדת. אתה עובר תהליך מורכב, ולומד לכל אורך הדרך. למדת לפרק התניות, למדת ש"סיגריה אחת" גוררת אחריה עוד הרבה סיגריות, למדת לשנן את הסיבות שחשובות לך להיגמל מעישון (הילדים, הסירחון, הכושר שמשתפר).

כמו שכבר ייעצו לך קודמיי, כדאי להיות מוכן מראש לרגעים שבהם אולי יתעורר אצלך החשק לעשן. מתי עלולה לצוץ המחשבה "רק סיגריה אחת היתה ממש פותרת לי עכשיו את הבעיות"...?