כל הכבוד! זה מובן לחלוטין - במשך שנים התרגלת לעשות משהו מסוים ועכשיו זה משתנה. המוח עדיין מתוכנת למשהו אחד ואתה מרגיל אותו עכשיו למשהו אחר. מה עשית אחרי משימה היום? יצאת עם קפה או לא יצאת בכלל? אתה אומר שהתרגלת להרגיש נחת וסיפוק - האם הסיגריה היא זאת שנתנה את הנחת והסיפוק? או עצם העמידה במשימה?

היי חיים- המוח שלנו מקשר פעולות מסויימות עם סיגריות, זה פשוט פעולה שעשית באוטומט במשך הרבה מאוד זמן, וכמו שהמוח התרגל לזה שכשמסיימים משימה אמורה לבוא סיגריה, הוא יתרגל למצב החדש ----משימה- תחשוב איך לצ'פר את עצמך כשאתה מסיים משימה, מה הפרס החדש שאתה נותן לעצמך

אני מציע הרבה את העצה שעזרה לי להתמודד עם הגמילה שלי - דימיון מודרך. דמיין את המצבים שהם הטריגרים שלך שגורמים לך להדליק סיגריה. מצבים כמו שיחת טלפון, הפסקה זריזה בעבודה, אחרי ארוחה, אחרי נסיעה וכו'. דמיין את אותם מצבים ותסתכל על עצמך מהצד במצבים האלו אבל בלי הסיגריה. הנה אתה עונה לשיחת טלפון, זאת שיחה אישית ואתה יוצא החוצה לקבל פרטיות אבל הפעם אתה לא מדליק סיגריה. הנה אתה אחרי סרט בקולנוע ואתם יוצאים החוצה ואתה עובר על 'פינת העישון' ולא עוצר שם ולא מדליק סיגריה, עם חברים, בפאב, בעבודה - כל מקום שאתה רגיל לעשן דמיין את עצמך שם לא מעשן ולא מדליק סיגריה. בהצלחה!