כמוניגמילה מעישוןמעשנת 12 שנה כל כך רוצה להפסיק

מעשנת 12 שנה כל כך רוצה להפסיק

26/07/19 20:06
4 תגובות
מעשנת 12 שנה, בת 26. סובלת נורא מהעישון שלי. מעשנת חפיסה של טבק בחמישה ימים (המון!)
מתה להפסיק לעשן, לא יודעת איך, תלויה ממש בסיגריות.
מעשנת ישר שמתעוררת וזה מגעיל נורא כבר.
אני שוחה ורוכבת על אופניים ככה שאני עדיין מנסה לשמור על הבריאות אבל הסיגריות זה ממש תלות.
אני עובדת בעבודה שהמון מעשנים בה (מכורות לסמים), ככה שסיגריות כל הזמן מסביבי.
הייתי בסדנה של אלן קאר לפני שנה וחצי והפסקתי לשלושה חודשים וחזרתי בתקופה של חרדות ודיכאון.

עצות? מישהו? מישהי?

4 תגובות

Yael-Ya
מוביל קהילה
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
27/07/19 0:29
היי דני. מזל טוב על הרצון להפסיק ועל כך שאת פה איתנו. זה כבר אומר הרבה על הרצון והמוטיבציה שלך למצוא פתרון לבעית העישון. מה ההטבות שיש לך מהעישון? איזה דברים טובים את מקשרת עם העישון? איזה דברים רע...
היי דני. מזל טוב על הרצון להפסיק ועל כך שאת פה איתנו. זה כבר אומר הרבה על הרצון והמוטיבציה שלך למצוא פתרון לבעית העישון.
מה ההטבות שיש לך מהעישון? איזה דברים טובים את מקשרת עם העישון? איזה דברים רעים את מקשרת לגמילה?

השינוי אצלי התחיל כשהפכתי את המשוואה. כשהבנתי שהסיגריות האלו הן לא העונג אלא סבל [בעיות נשימה, בעיות בכיס, תלות וחוסר אונים מולן, היעדר חופשות כי עישנתי את הטיסות וכו וכו..]
ולעומת זאת החיים ללא עישון התחילו להתקשר לעונג- שזה הרצוי עבורי [בלי ברונכיט וסינוסיטיס, אויר נקי, חופש משעבוד, לגור לבד בלי שותפים כי עישנתי את השכר דירה, חופשות, גאווה, כבוד עצמי ועוד...]

לא מזמן ערכנו בכמוני אתגר הפסקת עישון- העלנו תכנים- סרטונים קצרים בנושא ואת מוזמנת להקשיב ולקרוא :-)
עמי188
27/07/19 2:33
היי דני , מצטרף לברכות של יעל וממליץ מניסיון אישי להתקשר לאלןקאר , הם סביר להניח יזמנו לסדנה נוספת בעלות פחותה יותר , רעיית בדיוק כמוך נמצאת בסביבה של מעשנים בעבודה וחזרה מתוך שיעמום ולחץ חברתי מסויי...
היי דני , מצטרף לברכות של יעל וממליץ מניסיון אישי להתקשר לאלןקאר , הם סביר להניח יזמנו לסדנה נוספת בעלות פחותה יותר ,
רעיית בדיוק כמוך נמצאת בסביבה של מעשנים בעבודה וחזרה מתוך שיעמום ולחץ חברתי מסויים , חזרה לעשן אחרי שנה וחודשיים לא סיגריות
היא התקשרה לאלן קאר וזימנו אותה לשיחת מוטיבציה העלות של 380 שח במקום 2400
לכן אני ממליץ להתקשר , אם הסדנה הזו עזרה בעבר אלי הפעם היא תעזור יותר לטווח ארוך יותר ולתמיד
בהצלחה
נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.
28/07/19 9:45
הי דני ברכות על החיפוש שלך אחר תמיכה ודרכים שמתאימות לך להפסיק לעשן. הדבר הראשון שחשוב לי שתדעי זה שהתמכרות היא תופעה מורכבת וצריך לטפל בה מכל הכיוונים - גם בתלות הפיזית (הצורך של הגוף בניקוטין) וגם ה...
הי דני ברכות על החיפוש שלך אחר תמיכה ודרכים שמתאימות לך להפסיק לעשן. הדבר הראשון שחשוב לי שתדעי זה שהתמכרות היא תופעה מורכבת וצריך לטפל בה מכל הכיוונים - גם בתלות הפיזית (הצורך של הגוף בניקוטין) וגם התלות הפסיכולוגית (עישון שמקושר אצלך להתמודדות עם חרדה ודיכאון). גם ההשפעה הסביבתית לא עוזרת לך כי מעשנים סביבך וזה מספיק לעורר את החשק לעשן גם אם את לא רוצה לעשן.

כדי לפתור את המורכבות כדאי להתקדם צעד צעד. גמילה מעישון היא תהליך. ניכר שהתלות הפיזית שלך גבוהה, את מעשנת הרבה סיגריות ומדליקה את הראשונה מיד כשאת מתעוררת. טיפול תרופתי לגמילה מעישון יקל עליך לשנות במקביל גם את הרגלי העישון שלך מפני שתהיי משוחררת מהצורך הפיזי ופנויה להתמודד עם השינוי. ממליצה לך לפנות לרופא המשפחה בקופה שלך ולבקש מידע על האפשרויות התרופתיות.
בנוסף, ממליצה לך להתחיל לשים לב לכל סיגריה שאת מעשנת. היי מודעות להרגלי העישון שלך. מתי את מעשנת יותר ומתי פחות? מתי את נהנית ומתי סובלת מהעישון? אילו סיגריות את מדליקה מתוך צורך ואילו סיגריות בגלל הרגלים (אחרי ארוחה למשל). איך את מרגישה לפני העישון ואחרי העישון? בזמן העישון חשבי על העישון. אילו מחשבות עוברות לך בראש?
ד-ר-יעל-בר-זאב
מומחה כמוני
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
28/07/19 11:57
היי דני, ברוכה הבאה לקהילה שלנו. קיבלת כבר הרבה עצות והפניות, אז אני לא יחזור על הכל. בעקרון השיטה היעילה ביותר עם שיעור ההצלחה הגבוה ביותר הינו שילוב של תמיכה התנהגותית ופסיכולוגית יחד עם טיפול תרופת...
היי דני, ברוכה הבאה לקהילה שלנו. קיבלת כבר הרבה עצות והפניות, אז אני לא יחזור על הכל. בעקרון השיטה היעילה ביותר עם שיעור ההצלחה הגבוה ביותר הינו שילוב של תמיכה התנהגותית ופסיכולוגית יחד עם טיפול תרופתי. רופא המשפחה יכול להסביר באריכות על כל האפשרויות שיש לך דרך הקופה - יש לכל קופה מגוון אופציות לתמיכה התנהגותית שהם חינם (ללא כל עלות!!!) כמו סדנה קבוצתית, ייעוץ טלפוני, ייעוץ אישי ו/או ייעוץ על ידי רופא המשפחה עצמו. מי שמטופל באחד מהאמצעים הללו, לפי מה שקיים בקופה שלו, זכאי לסבסוד ניכר של הטיפול התרופתי דרך הקופה (אם הוא מעוניין).
מעבר לכל מה שהפנו אותך, עוד אופציה זה המדריך לגמילה עצמית מעישון שהוציאה האגודה למלחמה בסרטן - חינם דרך האינטרנט:
https://www.cancer.org.il/download/files/%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A%20%D7%9C%D7%92%D7%9E%D7%99%D7%9C%D7%94%20%D7%A2%D7%A6%D7%9E%D7%99%D7%AA%20%D7%9E%D7%A2%D7%99%D7%A9%D7%95%D7%9F%202015.pdf

הוא יכול להדריך אותך צעד צעד

גם אנחנו כאן בשבילך. בפועל בדרך כלל אחד הדברים הראשונים שאנחנו מבקשים מאדם לעשות כשהוא מעוניין להגמל זה למלא יומן עישון - ראי דוגמא כאן: https://www.camoni.co.il/%D7%99%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%A2%D7%99%D7%A9%D7%95%D7%9F

המטרה היא להגביר מודעות לעישון של עצמך ולהבין מתי את הכי צריכה את הסיגריה ומתי את הכי נהנית ממנה

מנהלי קהילה

ד
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.

מובילי קהילה

מוג'ו
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
Yael Ya
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
תודתנו לחברת פייזר על תרומה בלתי תלויה לסיוע בהקמת הקהילה. יובהר כי אין בתרומה זו כדי להשפיע על הפעילות או התוכן המוצגים בקהילה.