היי משה, ברוך הבא לקהילה שלנו. בהחלט, יש מגוון אפשרויות לתמיכה והכל בחינם: בכל הקופות יש קבוצות תמיכה לגמילה מעישון. כל מה שצריך לעשות זה להתקשר למוקד הקופה או לפנות למזכירה בסניף שלך והיא תרשום אותך ותיידע אותך ברגע שיש קבוצה שנפתחת. בהחלט קבוצות תמיכה הן השיטה המומלצת ביותר והיעילה ביותר להגמל מעישון. בנוסף - ניתן לקבל תמיכה דרך הטלפון על ידי יועצים מוסמכים במוקד מיוחד של משרד הבריאות - לא צריך הפנייה - רק להתקשר ל*6800. קופת חולים כללית ומכבי מפעילות אף הן תמיכה דרך הטלפון אך נדרש הפנייה מרופא המשפחה. בחלק מהקופות תוכל לקבל תמיכה ישירות מרופא המשפחה אבל זה בעוצמה נמוכה יותר לעומת התמיכה בקבוצה או בטלפון. מכיוון שרשמת שאתה מפחד לעשות את זה ועוד לבד, הייתי ממליצה לך לשקול דווקא את הקבוצה או הטלפון (בתלות בנוחות שלך ובאילוצים לוגיסטיים). פחד משינוי ופחד מלעשות צעד כל כך משמעותי הוא נורמלי לחלוטין. רובנו המוחלט מפחד משינויים. תנסה לחדד לעצמך - מה הכי מפחיד אותך שיקרה? נניח שתעשה את הצעד - מה עלול לקרות שמפחיד אותך? אחד האמצעים להתמודד עם הפחד היא לחפש מקורות תמיכה כפי שאתה עושה. עוד אפשרות היא לקחת את זה צעד צעד. מה אתה חושב שאתה מסוגל לעשות עכשיו? האם אתה יכול להחליט על מקום/מצב שבו אתה לא מעשן יותר? האם אתה מסוגל להפחית כמות מסוימת מהסיגריות שלך? האם אתה יכול כרגע רק להתקשר למוקד הקופה שלך ולברר מתי נפתחת הסדנה הבאה? לפעמים משימה ענקית תהליכית נראיית לנו גדולה ומאיימת - אחד הדרכים להתמודד עם זה זה לפרק את זה למשימות קטנות, שעומדות בפני עצמן.

קודם כל כל הכבוד על הצעד העצום שחשבת עליו,תנסה לחשוב לרגע כמה תרויח ללא הסגריות, בריאות,כסף,סירחון,תלות נוראה לסגריה,משה תדע לך שיש המון המון תמיכה בכל מיני מקומות, וכמו שכתבת לך ד"ר יעל בר-זאב,לכן תשמח שיש לך רצון חזק להפסיק לעשן,וכמובן אין ממה לפחד.

שלום משה, ברוך הבא לקהילה ותודה על השיתוף. אתה מעלה נושא שמפחיד הרבה מאוד נגמלים בהתחלה. אני מאוד מתחברת למה שכתבה לך ד"ר יעל - זה לגמרי אפשרי להיפטר מהתלות בסיגריות, אבל צריך לתכנן צעד-צעד איך לעשות את זה. זה עוזר לפרק את הפחד כשמתקדמים לאט ובטוח. הרבה מעשנים חושבים - בטעות - שכל מה שצריך לעשות זה לזרוק את הסיגריות בבת אחת, ולהתאפק ולסבול ולהיות חזק. זאת טעות. הסטטיסטיקה מראה שרוב שאנשים לא מצליחים ככה להיגמל מעישון. התהליך של הגמילה דומה יותר לתהליך למידה מאשר למלחמה. אתה צריך ללמוד לחיות בלי הסיגריה. אתה צריך ללמוד מה יעזור לך ולתכנן איך להתקדם. אתה צריך לדעת ממה מורכבת ההתמכרות ולהחליט האם נכון לך להיעזר בטיפול תרופתי ואיזה. כל זה יעזור לך להתגבר על הפחד. בהצלחה נשמח אם תשתף איך הולך לך

אוקיי זאת באמת משימה מורכבת. קרא שוב את מה שכתבה לך דר יעל ותתחיל להתקשר ולברר איזו אפשרות הכי מתאימה לך. כשתתצטרף למסגרת יהיה לך הרבה יותר קל כי תקבל הדרכה מקצועית איך להתחיל.

היי משה היקר כמו כולם גם אני מקבל אותך יחד עם המנהלות של הפורום הזה שעשות את עבודתן נהדר ראשית ידידי אין לך ממה לפחד תאמין לי הסיגריה הרבה יותר מפחידה כי היא לוקחת לך הרבה מהחיים: גם בזבוז זמן גם כסף וגם אורך חיים ואיכות חיים ואם אחרי כל זה עדיין יש לך ממה לפחד אז מה זה פחד אין יכול רק לנחש שאתה פחוד שיגידו לך חלשלוש 'אמרת שאני מפסיק והנה אתה ממשיך כמו כולם' אז חברי זהו שלא פשוט מאד מי שמפסיק ולא חוזר לזה אז פשוט כבר לא רייטינג הוא לא מעניין כי הוא לא כשל ואנשים אוהבים לרכב על "פאשלות" של אחרים הם מחפשים את זה כמו אוויר לנשימה ואלו שנפלו אז הם מקבלים גל של דברי בוז ולעג אז אני רוצה לתת לך טיפ מאדון טיפה א. אל תחליט על יום אלא פשוט לעצור ב. ממליץ לך על פעולות חוצוניות שישפיעו עליך כמו קנסות, לקחת ממך את הכסף למשך שבוע שפשוט לא יהיה לך אפשרות לקנות זה גם עוזר למרות שאתה תמיד יכול 'לשנורר' מאחרים אבל זה עדיין סוג של מעינה ג. מנסיון פשוט לגשת לאנשים רבים ולספר להם על התחושה הטובה בעזיבת הסיגריה אני יכול להעיד לך שאי העישון כייף הרבה יותר מאשר לעשן כי זה ריח זה חיסכון מטורף זה אוויר לריאות זה איכות וזה עובד כי אתה מאד פעיל במוח שלך לסלק את המפגע ד. בהתחלה היה לי מאד קשה מה שהייתי עושה זה לעמוד ע"י מעשנים ומקבל את העישון בדרך הזו וכך מדי פעם עצרתי את עצמי לא הפעם אני לא נכנע ה. כל יום שאתה אחרי תציין אותו בראש או ע"ג דף\פנקס תראה אחרי כמה ימים וואו אני כבר שבוע לא מעשן לא חלמתי ע"ז, אמרו שאני ישבר אחרי יומיים והנה אני כבר שבוע כך ועוד שבוע ועוד שבוע וכן ע"ז הדרך אחרי חודש תעשה מזה עסק לעצמך עם המשפחה התומכת וחוצמזה גם אם נפלת עדיים יש לך את הימים שלא עישנת מי אתר שאתה צריך לעשות עסק ממה שנפלת עדיף שתעשה עסק מהימים שלא נפלת מאשר להיפך!!!! ומעל הכל יש לך את יעל ונילי הנהדרות שיפנקו אותך עם הניסיון שלהן הם אלופות כבר שמעתי עליהן כמה וכמה ד"שים מומלץ בחום מוישה לך על זה 'אתה יכול' 'אתה יכול' 'אתה יכול' 'אתה יכול' 'אתה יכול' 'אתה יכול' 'אתה יכול' דיי כבר כואב לי היד