היי יולי,

ברוכה הבאה לקהילה שלנו וכל הכבוד שאת כבר חודש לא מעשנת💪

חד משמעית זה ילך ויעשה יותר קל עם הזמן. אני לא יכולה להגיד בדיוק מתי כי זה שונה אצל כל אחד אבל כולם בלי יוצא מן הכלל מרגישים בסופו של דבר ירידה הדרגתית בחשק לסיגריה. הוא לא יעלם כנראה אף פעם לגמרי אבל התדירות והעוצמה של החשק ילכו ויקטנו. אם היום יש לך הרבה חשקים לאורך היום ואני מניחה שחלקם בעוצמה גבוהה, בהמשך זה ירד רק לפעם ביום, ואז לפעם בשבוע ואז לפעם בחודש ואז לפעם בכמה חודשים... וגם העוצמה של החשק תרד - אם היום זה ממש ממש בא לי סיגריה, זה יחלש בהדרגה לכך שזאת תהיה מחשבה חולפת של "סיגריה הייתה יכולה להתאים כאן"... או משהו בסגנון. 

כמה היית מעשנת בעבר בממוצע ביום? ואיזה גודל מדבקה את משתמשת עכשיו? יתכן שהמינון של המדבקה לא מספק. בנוסף אם את סובלת מהרבה חשקים לסיגריה במהלך היום ההמלצה היא להוסיף גם מסטיקים או לכסניות ניקוטין בנוסף למדבקה. הם יעזרו לך לשלוט בחשק בצורה יותר טובה. שילוב של מדבקה יחד עם מסטיקים או לכסניות הוא הטיפול עם אחוזי ההצלחה גבוהים יותר לעומת רק מדבקה או רק מסטיק. אפשר בעקרון להוסיף מסטיק/לכסנית כל פעם שאת רק מתחילה את החשק מתחיל, או עדיף בצורה קבועה יחסית אחת לשעה שעתיים ביום (תלוי כמה היית מעשנת לפני וכמה חשק לסיגריה יש לך היום).

הי יולי מקווה ששלומך טוב ושהצלחת לעמוד בפני החשק לעשן. גם אם לא - תמיד אפשר לחזור למסלול ולחדש את תהליך הגמילה. חשוב לתפוס את התהליך הזה בפרופורציה הנכונה - זה לוקח זמן להתרגל לחיות בלי סיגריות ולהתמודד בלי סיגריות. כמו שכתבה לך דר יעל - הזמן שעובר מחליש את החשק. הסיבה היא שהרגל שחוזרים עליו - כל הזמן מתחזק, לעומת הרגל שמפסיקים לחזור עליו - ואז הוא נחלש.

זה בגדול גם הסיבה לכך שהחשק לעשן מתעורר - שימי לב שהוא מגיע במצבים שבהם את רגילה לעשן. ככל שתעברי את המצבים האלה כמה פעמים ללא עישון - הקשר בין הסיגריה והסיטואציה ייחלש.

שימי לב גם למחשבות שמגדילות את החשק, למשל - רק סיגריה תעזור לי להירגע.... זאת מחשבה שאת אולי רגילה לחשוב אבל היא לא מדויקת ולא עוזרת. נסי להחליף אותה במחשבה שמקטינה את החשק, למשל: אני רגילה לעשן במצב הזה אבל אני רוצה להפסיק את ההרגל הזה.

מקווה שזה עוזר, נשמח אם תעדכני