מנהלי קהילה
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת. אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.
מובילי קהילה
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים.
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים
עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים-
על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות
לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג
אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
כמוניגמילה מעישוןגמילה
גמילה
18/01/24 14:10
2 תגובות
הפסקתי לעשן אבל ממש ממש בא לי סיגריה ואני חושבת לוותר ולקנות סיגריה.הראש מספר לי שאני סתם סובלת ושעדיף לעשן ולא לסבול.מה שקשה לי זה הכמיהה לסיגריה.מתי זה עובר?רציתי לציין שאני גרה עם שותפות מעשנות וזה ממש קשה.כל פעם שהן מעשנות בא לי גם מאוד.האם אני אסבול ככה תמיד?
מתי החשק לעשן יעבור לי? כל יום אני כמעט נישברת והולכת לקנות קופסא אבל מושכת את זה עוד קצת אבל מרגישה שבסוף אני אשבר .מה לעשות?
נילי בראון
הי יולי - קחי הרבה אוויר כשזה קורה לך, תנשמי עמוק ולאט. את יכולה להירגע. החשק לעשן לא יציק לך כל החיים - זה יעבור. עברת את החלק הקשה ביותר - החודש הראשון. עכשיו החשק ייחלש בהדרגה אבל זה גם תלוי במחשבות לך. מחשבות חיוביות על העישון מגדילות את החשק לעשן. שימי לב מה כתבת לנו - הראש מספר לך שאת סתם סובלת ושעדיף לעשן ולא לסבול. מסתבר שאת יודעת שזה סיפור. אמנם סיפור שאת רגילה להאמין לו אבל זה בסך הכל מה שזה. ואפשר להחליף את מה שהראש אומר - בסיפור אחר.
איזה סיפור יכול להחליף לדעתך את הסיפור הישן, שעדיף לעשן ולא לסבול? תתחילי לשנן את הסיפור החדש. בסוף הוא יעלה באופן אוטומטי בראש ויקל עליך את ההתמודדות שלך.
כתבתי לך על העישון בסביבתך בפוסט השני שלך. אשמח אם תכתבי לי אם הטיפים עזרו לך.
שימי לב שאת מושכת את החשק לעשן ולא הולכת לקנות קופסה. זה מעיד לגמרי על הרצון שלך והבחירה שלך - את רוצה ובוחרת לא לעשן. אל תתני לחשק לעשן לבלבל אותך. הוא מתעורר כי את רגילה לעשן ועדין לא התרגלת למצב החדש. הזמן פועל לטובתך, את תתרגלי לחיות בלי סיגריות והחשק יעבור.
ד"ר יעל בר-זאב
היי יולי,
עוד כמה דברים שיכולים לעזור זה ממש לתכנן מראש איך את הולכת להתכונן עם החשק שהוא יעלה. להכין רשימה של דרכי התמודדות - לדוגמא לשתות כוס מים, להתקשר למישהו ולדבר איתו, לשמוע מוזיקה, לצאת להליכה/ריצה, לעלות מדרגות, לקפוץ בחבל, לשחק בנייד, לנשום 5 נשימות עמוקות.... כל אחד ודרכי ההתמודדות שלו עם החשק. תנסי להתכונן מראש למצב של עליה בחשק ומה תעשי פה במקום.