הי יולי כל הכבוד על ההחלטה שלך להיגמל מעישון ולהתמודד עם הגמילה. קודם כל אקדים ואומר - הקושי הוא זמני והוא יעבור. בכל יום שעובר את מתחזקת בהרגלים החדשים שלך ומתרגלת לחיות ולתפקד בלי סיגריה. השבוע - שבועיים הראשונים הכי קשים כי עברת גם תהליך פיזי שבו הגוף שלך מתנקה מניקוטין.

לשאלתך - עדיף להימנע בשבועות הראשונים לגמילה ממצבים שעלולים לעורר חשק לעשן. זה ברור שאת לא רוצה לעשן, אז תנסי להקל על עצמך כמה שיותר. אחרי מספר שבועות תרגישי חזקה יותר ורגילה יותר למצב החדש שבו את לא מעשנת ואז בהדרגה תוכלי לחזור ולהשתתף באירועים חברתיים עם מעשנים אחרים. בכל מקרה תמיד כדאי לבקש מהם מראש - לתמוך בך ולעודד אותך על הגמילה, ובשום פנים ואופן לא להציע לך סיגריה גם אם תבקשי. 

אם אין ברירה ואת חייבת להיות בחברת מעשנים, למשל בבית - גם כאן כדאי לבקש מהם לא לעשן לידך אם אפשר ולא להציע לך סיגריות, וגם לעודד אותך על כך שאת בתהליך גמילה מעישון. אם אי אפשר והם לא משתפים פעולה, יש כמה דברים שיכולים לעזור לך:

1. הכיני את עצמך נפשית לפני שאת מגיעה לאירוע חברתי עם מעשנים. תגידי לעצמך בראש שאת האירוע הזה את עוברת בלי סיגריה. לא משנה מה יקרה מחר ומה יקרה באירועים אחרים - באירוע הזה אני לא אעשן גם אם יבוא לי חשק. תזכירי לעצמך למה זה חשוב לך ולמה עשית את המאמץ הזה מלכתחילה. תסבירי לעצמך שסיגריה אחת לא תפחית את החשק לעשן - להיפך - היא תגדיל אותו. מה שמקטין את החשק לעשן הוא הימנעות מעישון.

2. תעסיקי את הידיים ואת הפה עם כוס שתייה שאת אוהבת ועדיף עם קשית. עדיף שתייה שלא מזכירה לך סיגריות למשל מיץ תפוזים עם סודה. משהו טעים שאפשר לשתות בשלוקים קטנים כל הערב. אפשר גם לנשנש רק לשים לב שלא יותר מדי.

3. נסי לשהות יותר זמן בחברת לא-מעשנים ולהתרכז במה שהם עושים. נסי ללמוד מהם איך זה לתפקד בלי סיגריה.

4. אם בכל זאת מגיע גל גדול של חשק לעשן - הכי חשוב זה לא להיבהל ממנו. ידעת מראש שזה עלול לקרות ואת יודעת שכמו שהגל מגיע הוא גם חולף. לכל גל יש התחלה אמצע וסוף. קחי כמה נשימות עמוקות ואל תתבלבלי - זה לא סימן שאת רוצה לעשן - זה בסך הכל חשק אוטומטי שהתעורר כי פעם היית מעשנת בסיטואציה הזאת. ככל שתעברי אירועים חברתיים ללא עישון יהיה לך יותר ויותר קל. 

5. את תמיד יכולה גם לצאת החוצה מהסיטואציה לשאוף אוויר בחוץ ואו לשטוף כלים או לדבר עם מישהו אחר. הסיחי את הדעת והעסיקי את עצמך במשהו אחר. גם זה יעזור לחשק לעבור.

בעיקרון  - מה שיגדיל את החשק הוא מחשבות חיוביות על סיגריה. לכן כדאי להיות מודעת למחשבות חיוביות אוטומטיות שאת רגילה לחשוב ולהזכיר לעצמך שחשבת ככה פעם אבל שינית את דעתך... סיגריה היא לא הדרך הכי טובה בעולם להירגע ולא ההנאה הכי שווה. אפשר גם בלעדיה. זה יעזור לך לוותר עליה יותר בקלות.

בהצלחה! נשמח אם תשתפי איך הלך לך

היי יולי, 

קיבלת מלא עצות מעולות מנילי ואני מסכימה עם כולן. רציתי רק להוסיף שעוד אפשרות אחת שיכולה לעזור זה שימוש בתחליפי ניקוטין כמו מסטיק ניקוטין או לכסנית ניקוטין שניתן לקנות בכל בית מרקחת ללא מרשם רופא. ניתן ללעוס מסטיק או למצוץ לכסנית אחת כ- 20 דקות לפני שאת נכנסת לסיטואציה שבה יש הרבה מעשנים, ולאחר מכן לקחת עוד אחת כל חצי שעה-שעה אם צריך במהלך הארוע, כדי לעזור בהתמודדות. בניגוד לניקוטין מהסיגריה הניקוטין מתחליפי הניקוטין נספג בגוף יותר לאט ולכן ב- 95% מהמקרים הוא לא גורם להתמכרות.