הי. נעים מאוד. צר לי לשמוע על הכאבים שלך.
הם מתאימים למצב דלקתי.
ממה שאת מתארת הדלקת מוחמרת משני מצבים:
אחד תנועות ספציפיות (ההליכה והעמידה)
ובשעות הלילה.
הייתי לכל שלב, ממליצה משהו מעט שונה.
ללילה- נסי לפני השינה לעשות תרגילים שלא מעוררים כאבים כדי לעודד שימון של המפרקים והזרמת דם.
אפשר לנענע את הירך בעדינות ימינה שמאלה או בסיבובים, כשהיא באוויר, 10-15 פעמים.
אם זה קורה בלילה, לצערי נסי גם שם לעשות את התרגילים. תנועת מטוטלת עדינה ותנועות סיבוביות עוזרים מאוד.

בשעות העבודה - זה כבר קצת מורכב יותר.

צריך לבדוק איך את עומדת ולנסות לשפר את האיזון על אזור הירך.
יכול להיות שחיזוק ברכיים וגב יפחית שם עומס.
נסי לשלב גם ישיבה. זה קצת לא נוח אולי כשרגילים לדבר בעמידה,

אבל אם תעשי את זה תקופה, אפילו רק כמה ימים, ותהיה הקלה,

כבר תביני כמה זה חשוב.

אולי בהמשך תוכלי לעמוד חופשי כשהדלקת תפחת

בהצלחה

חסרים לי פרטים  מהתאור שלך לתשובה עניינית .  לאור העובדה שעברת החלפת ברך אני מנחשת שיש לך אוסטאוארטריטיס ואולי שחיקת סחוס ?  במקרה כזה הפתרון הוא פיזיותרפתיה וטפול נוגד כאב \דלקת (  ואולי הזרקה מקומית )  ובמידה ואין שיפור עם הנל ומתאים אולי החלפה מפרקית . אך כאמור לא ניתן לתת לך יעוץ אמין בלי לדעת עובדות . לדעתי כדאי לפנות לרופא \המשפחה שלך ולהתיעץ איתו\ה - יתכן ויוכל לעזרו בעצמו\ה ואם לא ידע לאן להפנות אותך .