הליכה או ריצה – מה בריא יותר?
כשמוציאים אותה כמות אנרגיה, הליכה מהירה שווה לריצה מבחינת ההשפעות המיטביות על גורמי סיכון למחלות לב
הליכה מהירה טובה באותה מידה כמו ריצה להפחתת הסיכון ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכרת ומחלות לב. כך עולה ממחקר חדש שפורסם בכתב העת Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology.
החוקרים האמריקאים מבית החולים Hartford וממעבדת Lawrence Berkeley, אספו מידע מהמחקר הלאומי בנושא בריאות הרצים והמחקר הלאומי על בריאות ההולכים. סך הכל נכללו במחקר יותר מ-33,000 רצים וכמעט 16,000 הולכים. הנחקרים היו בני 18 עד 80, אבל רובם בשנות ה-40 וה-50 לחייהם.
הנחקרים מילאו שאלונים בתחילת המחקר ובתקופת המעקב על הגובה, המשקל, ההיסטוריה הרפואית, אורח החיים וההשכלה שלהם. הם גם נשאלו כמה קילומטרים הם רצו או הלכו בכל שבוע וכמה שעות בממוצע בילו בהליכה, ריצה או פעילויות גופניות אחרות וגם על קצב ההליכה או הריצה שלהם (דקות לקילומטרים). מתוך נתונים אלה החוקרים חישבו את ההוצאה האנרגטית המוערכת שלהם.
במהלך 6 שנות מעקב, המשתתפים גם דיווחו על אבחנות חדשות של לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכרת ומחלת לב כלילית (כולל התקף לב ואנגינה).
לאחר שנטרלו את השפעתם של משתנים כמו גיל, מין, השכלה ועישון, החוקרים מצאו שכשההוצאה האנרגטית הייתה זהה, לא היו הבדלים משמעותיים בין ריצה והליכה מהירה מבחינת ההפחתה בסיכון ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת ובסיכון למחלות לב.
ריצה הפחיתה את הסיכון ללחץ דם גבוה ב-4.2% והליכה הפחיתה את הסיכון ב-7.2%. ריצה הפחיתה את הסיכון לכולסטרול גבוה ב-4.3% והליכה הפחיתה את הסיכון ב-7%. ריצה הפחיתה את הסיכון לסוכרת ב-12.1% והליכה הפחיתה את הסיכון ב-12.3%. ריצה הפחיתה את הסיכון למחלת לב ב-4.5% והליכה הפחיתה את הסיכון ב-9.3%.
ככל שאנשים הלכו או רצו יותר בכל שבוע, כך בריאותם השתפרה. החוקרים מבהירים כי מה שמשפיע זה האנרגיה שמוציאים ולא הזמן בו מבלים בהליכה או ריצה. לכן, היתרון של ריצה הוא שאפשר להוציא אנרגיה רבה הרבה יותר באותו זמן שהיו מבלים בהליכה.
Arterioscler Thromb Vasc Biol 2013; DOI: 10.1161/ATVBAHA.112.300878
