זה באמת אחד הכלים שהכי עזרו לי. יש בזה משהו "גאוני"- מצד אחד להמשיך לעשן ולא לחוות את תסמיני הגמילה, ומצד שני לעשן אחרת בצורה כזו שמורידה את החשק מהעישון ! תרגיל שווה שווה!

ירדתי לעשן בספסל ליד ומתחת לבית. היה שקט. עישנתי מהר. כשאני מעשן במהירות אז הריח חריף יותר מתמיד.. חזרתי הביתה וביקשו ממני להתקלח בשל הריח החזק שנודף ממני. מחזק את הרצון להפסיק..

מעניין לשים לב שכאשר מעשנים בסיטואציה נעימה - נהנים מהסיגריה. כאשר מעשנים מהר בסיטואציה לא נעימה - לא נהנים מהסיגריה. אז מאיפה מגיעה ההנאה לדעתכם מהסיגריה או מהסיטואציה?

אתגר לא קל... קפה בלי סיגריה? לא כל כך הצלחתי אבל את שאר הסיגריות עישנתי ולא היה לי חשק לסיים אותן, לעשן בלחץ זה לא כיף

יש מצבים שאפשר לנתק אותם מהסיגריה בקלות ויש כאלה שלוקחים יותר זמן... אבל בסופו של דבר אתם יכולים לנתק את הקשרים בין הסיגריה וכל ההרגלים שלכם. בפעמים הראשונות זה יהיה קצת מוזר ולאט לאט מתרגלים והחשק לעשן כבר לא מגיע.

יש מצבים שכדאי לשקול לשנות לגמרי למשל אולי כדאי להימנע משתיית קפה לתקופה מסויימת ולשתות תה במקום. או להימנע מיצירות או משחקי קלפים לתקופה של חודש עד שיהיה קל יותר להתמודד עם החשק לעשן