שלום לך, זה שניגמלת מעישון זה מעולה וכל הכבוד לך. זה שעלית במשקל זה לא נורא - כי ניתן להתמודד עם זה.
למיטב הבנתי 2000 קלוריות שאת אוכלת ביום, זה ממש המון וממליץ לך להתייעץ עם דיאטנית בעניין זה.
גם אני ניגמלתי אחרי 44 שנים וגם אני עליתי במשקל מעל 18 ק"ג כתוצאה מזה. חשוב לציין כי מתחילת הגמילה שלי ועד היום חלפו 4 שנים שאני כבר לא מעשן ובכל השנים הללו אני גם מתמודד עם העלייה במשקל על ידי זה שנרשמתי לקבוצת תמיכה של "חלי ממן" ויש לי תפריט של 1500 קלוריות ליום. בתקופה זו ירדתי 11 ק"ג. אני מאמין ובטוח שגם את יכולה לשמור על תזונה נכונה ותחזרי למשקל שלך בהקדם. בהצלחה !!!

גם אני עליתי כמה קילו, אבל זה שווה כל רגע ללא עישון! ואני מתכוון לרדת הכל בחזרה בעשיית ספורט ברמת קושי בינוני, כמו תרגילי כושר והליכות בקצב מהיר. בהצלחה מכל הלב חנגור!

אשלום חנגור,אכן נושא העלייה במשקל הוא נושא שכיח שנגמלים מעלים.חלק ניכר מהנגמלים מעלים במשקל כאשר הממוצע הוא סביב 4 קילו.חשוב לציין שלא כולם עולים במשקל, ויש אפילו אנשים שיורדים במשקל.מה שאמנון ואדם כתבו לך נכון - חלק מהענין הוא ללמוד לקבל את זה (יודעת שקשה ומעצבן) כי הגמילה שווה את זה!מבחינה בריאותית הוכח במחקרים שהגמילה מעישון שווה גם אם עולים במשקל ורק אם עולים 30 קילוגרם אז הנזק מהעלייה במשקל מפחית מהתועלת של הגמילה מעישון. זה הוכח גם בחולי סכרת שאצלם העליה במשקל יותר משמעותית לבריאות.ככה שמבחינה בריאותית שווה הרבה הרבה יותר להפסיק לעשן, גם אם עולים מספר קילוגרמים במשקל.לרוב עם הזמן זה מתאזן לבד.מה אפשר לעשות:להגביר פעילות גופנית (עם הגמילה, הקצב המטאבולי הבסיסי יורד מעט. כלומר, במנוחה שורפים קצת פחות קלוריות. בממוצע 150 קלוריות פחות) אז צריך להוסיף פעילות גופנית קלה שתשרוף עוד קצתלשים לב למה אוכלים. הכי טוב לקחת שבוע ולרשום כל דבר שמכניסים לפה. לפעמים אנחנו בטוחים שאנחנו אוכלים נכון וכשעושים רישום פתאום מתגלים כל מיני דברים כמו כוס מיץ תפוזים סחוט טרי (שאמנם בריא אבל מכיל הרבה סוכר) או שאוכלים 3-4 מנות פרי ליום (כשרוצים לרדת במשקל ההמלצה היא להגביר ירקות ולהוריד פירות ל2 מנות ליום, שוב בגלל תכולת הסוכר) או שמגלים את ה2 עוגיות ש"גנבתי" עם הקפה וכן הלאהלנסות להעביר כמה שיותר מהפחממות למורכבות - לחם מלא, פסטה מלאה, אורז מלא. אם קשה אפשר לנסות חלקית אני מערבבת לילדים שלי פסטה לבנה עם פסטה מלאה, וכנל לגבי אורז. היום יש הרבה סוגי לחמים עם אחוזים שונים של קמח מלא אפשר להתחיל מלחם עם 30 אחוז ולנסות לעלות בהדרגהלנסות להגביר כמה שיותר צריכת ירקות. להכין מראש בבוקר קופסת ירקות חתוכים וכל פעם שבא לנשנש... להתחיל כל ארוחה בסלט קטן (או גדול)לשתות הרבה מים, שיהיה צמוד אליך בקבוק ולהקפיד כל שעה לשתות כוס מלאה. יש היום אפליקציות שמזכירות לשתות ואפשר גם סתם לשים תזכורת פשוטהוהכי הכי חשוב כבר אמרתי אבל אחזור - ללמוד לקבל את זה כי הגמילה מעישון שווה את זה! עשית עבודה מדהימה שנגמלת וכל הכבוד!!!

הי

אני מצטרפת למה שכתבו קודמיי - קודם כל, כל הכבוד על הגמילה מעישון.

את נשמעת מודעת למה שאת אוכלת וגם מתעמלת. אולי רישום יעלה משהו שלא שמת לב אליו. פחמימות מלאות וסיבים תזונתיים גם תורמים לירידה במשקל. זה בדרך כלל פותר את הבעיה. אם את כבר עושה את זה וזה לא עוזר לך, נסי להתייעץ עם דיאטנית כמו שאמר אמנון. ייעוץ אישי מקצועי וליווי לאורך זמן יעזרו לך לשנות הרגלי אכילה ולשמור על משקל קבוע. 

רק מילה לסיום - התהליך הזה דומה לגמילה מעישון וכרוך בשינוי הרגלים. לא קל אבל שווה כל רגע. את לא מעשנת כבר שבעה חודשים, ואני מניחה שכבר התרגלת לחיים ללא סיגריה ואת לא עסוקה יותר בגמילה. אם זה המצב - את פנויה להתחיל תהליך חדש של ירידה ושמירה על המשקל. זה תהליך בפני עצמו, שדורש תכנון וכוחות, וחשוב להתחיל אותו רק אחרי שמסתיים התהליך של הגמילה מעישון.