שלום בת אל וברוכה הבאה לקהילה שלנו,

הפחד מלהכשל, או להישבר, מרתיע הרבה אנשים. חלק מהאנשים אפילו לא מנסים להגמל כי הם מפחדים להשבר...
תנסי לחשוב על זה לא כשחור ולבן - כשלון או הצלחה, אלא כתהליך עם הרבה אפור בדרך. את יוצאת לדרך כרגע - בדרך יהיו עליות קשה, מהמורות, מכשולים, אבל המטרה שלך והיא אפשרית היא להמשיך בדרך... 
כן, המטרה שלנו בגמילה מעישון היא לא לעשן אפילו לא שאכטה אחת, אבל אם חס וחלילה נשברת ועישנת סיגריה - האם זה אומר שנשברת? שנכלשת? שזהו זהו - עכשיו נחזור אחורה ונלך חזרה את כל מה שכבר הלכנו בדרך? - לא! זה אומר שעמדת במקום קצת, אולי לקחת צעד אחד אחורה כדי למצוא את הדרך חזרה ולעקוף את המכשול.
גמילה מעישון היא תהליך וצריך להתייחס אליו ככה. 
 

שלום
עצם הפחד מהכישלון (שהוא תמיד אופציה כאשר אנו מנסים משהו חדש) מראה שאת באמת שוקלת להתחיל את התהליך הנהדר של גמילה מההרעלה העצמית.
גשי לזה בחשיבה שאם אכשל בפעם הראשונה אז אצליח בשניה. אגב, במידה וחבריך המעשנים אינם מוכנים לסייע תשני קצת את תדירות המפגשים.
שתיה של הרבה מים מסייע בתהליך פינוי הרעל מהגוף ואצלי מאוד עזר.
בהצלחה רבה

כאדם שעישן כ-40 שנה , אני יכול לומר לך שהתהליך אינו קל 
ניהלת רומן ארוך עם הסיגריות , ונתת להם לנהל את חייך עד עכשיו .
הגיע הזמן לנהל את חייך בכוחות עצמך ולא לאפשר לסיגריות לנהל את חייך .
לא קל לשנות הרגלים , ואת כרגע  רק בתחילתו של התהליך , וכבר חושבת על כשלון ואי הצלחה , 
תתחילי לחשוב חיובי , ותחשבי על הימים הבאים שבהם לא תעשני , גם תהיה לך הקלה רבה בנשימה , חוש הטעם ישוב אלייך , את כבר לא תסריחי מסיגריות , תחסכי כסף רב אשר יאפשר לך להפנות אותו לאפיקים יותר מועילים

הי בת אל ברכות על הצטרפותך לקהילתנו ועל החלטתך להיגמל מעישון - למרות הפחד...
זאת כבר נקודת התחלה חשובה - את רוצה להיגמל מעישון. 

לגבי הפחד - הוא טבעי בכל תהליך של שינוי. לא כתבת כמה שנים את מעשנת אבל אני מניחה שזה כמה שנים טובות. כמה שנים ארוכות שבהן התרגלת להתמודד עם כל מיני מצבים בחיים בעזרת עישון סיגריות. הפחד מהפסקת העישון הוא בעצם הפחד מהלא נודע : "איך אני אחזיק מעמד בלי סיגריה?"

מה דעתך על מה שכתבו לך? זה עוזר להפחית את החשש?

אין פתרון אחד שיעזור לך להיגמל מעישון. זה הזמן לעשות תכנית פעולה ולחשוב על כל מה שיכול לעזור לך וכל מי שיכול לעזור. כמה שיותר - יותר טוב. בקשי עזרה מחברים שמאמינים שתצליחי, שמעודדים אותך ותומכים בך גם כשקשה וגם אם תיכשלי. חשוב להתייחס לעצמך בתהליך הזה כמו חבר טוב: אם תישברי - אל תתייחסי לזה כאילו את חלשה ואין לך סיכוי להצליח. טעויות הן הזדמנות ללמוד - נצלי את הניסיון שלך כדי ללמוד איך תצליחי יותר בפעם הבאה.

אני מסכימה עם כל העצות שקיבלת - קודם כל קחי נשימה עמוקה והפנימי שאת מתחילה תהליך שבו תלמדי איך הכי נכון לך להתמודד עם החיים בלי סיגריות. 
חשיבה חיובית מאוד עוזרת - אל תתמקדי במה שאת "מפסידה" אלא ברווח שלך מהפסקת העישון. דמייני את החיים ללא עישון - מה ישתפר?
אני ממליצה לך על הסדנאות לגמילה מעישון בקופות החולים, תוכלי לקבל שם עזרה תרופתית, תמיכה חברתית וטיפים שיעזרו לך לשנות הרגלים ומחשבות אוטומטיים. גם חיפוש מידע על גמילה מעישון וההצטרפות לפורום הזה חשובה.
מקווה שעזרנו לך :))


 

בת אל שלום 
תוכלי באמת להירשם לסדנת גמילה מעישון של קופת החולים , ושם תקבלי את התמיכה  וההכונה להתמודד מבחינה פסיכולוגית עם תסמיני הגמילה מעישון .
לאחר שתירשמי לסדנא , תקבלי מרשם לכדורי זייבן או צראמפיקס אש רייעזרו לך להגמל מהתסמינים הפיסיולוגיים של ההתמכרות .
עישון נחשב היום כמחלה התמכרותית קשה .
הכי חשוב זה להתחיל לשנות הרגלים אשר היו מזוהים אצלך כמדרבני עישון ,