כל הכבוד mik mik. זה בהחלט הישג נכבד ואתה צריך להיות גאה בעצמך. האם זה מה שאתה רוצה? או שהיית רוצה להפסיק לגמרי? הרבה מעשנים החלום ה"רטוב" שלהם זה להיות מסוגל לעשן סיגריה אחת פה ושם בלי לעשן כל יום. הבעיה היא שאצל מרבית המעשנים זה לא מחזיק מעמד כי בפועל מי שמכור תמיד יהיה מכור - המוח מתמכר לרמה מסויימת של ניקוטין והוא חייב אותה, וברגע שמפחיתים לו אותה הוא משדר נון סטופ "אני רוצה ניקוטין" מה שגורם לחשק כל הזמן לסיגריה. הבעיה היא שזאת מלחמה בלתי פוסקת שלא עוברת לעולם.... כל הזמן להלחם בחשק, כל הזמן לוודא שלא עולים בכמות... לעומת זאת כשנגמלים לחלוטין אז בהתחלה החשק מאוד גבוה וכל הזמן יש מחשבות על הסיגריה אבל לאט לאט ובהדרגה זה חולף ואחרי כמה חודשים חושבים על הסיגריה ויש חשק רק פעם בכמה ימים ואז זה הופך להיות רק פעם בכמה שבועות ופעם בכמה חודשים ואז רק פעם בשנה. המלחמה נגמרת, אתה כבר לא עסוק כל הזמן בזה.... השאלה היא מה אתה חושב על זה - זה טוב לך כרגע? אתה מרוצה? היית רוצה להגיע ל- 0 מוחלט? מפריע לך שאתה עדיין צריך את הסיגריה פעם ביומיים?

אם אפשר לשאול, מה ההיסטוריה של העישון שלך? כמה זמן עישנת? מה השיא של העישון בכמות? האם יש לך סימטומים כלשהם בעקבות העישון (שיעול, כאבים שונים, קשיי נשימה, שיניים צהובות וכו')?

שבוע טוב הכי הרבה שהייתי זה גג 5 סיגריות ליום. מגיל 17. וכעת אני מרגיש שולט בזה ולא הפוך . הייתי רוצה שזה המצב שיישאר.

היי מיקמיק אתה שואל עכשיו ושאלת אותנו גם בעבר מה דעתנו על עישון סיגריה פעם ביום או פעם ביומיים. אני מסכמת בשבילך את מה שהבנתי ממך עד עכשיו לגבי מצב העישון שלך - מה אתה חושב ומרגיש לגבי הסיגריות. זה מצב שייחודי לך. תקן אותי אם אני טועה: הדבר הראשון שאני שומעת ממך זאת התלבטות. עצם העובדה שאתה שואל את השאלות האלה מעידה על התלבטות. מצד אחד הבעת בשיחה הקודמת שאיפה להפסיק לעשן ומצד שני אתה רוצה לשלוט בעישון ולעשן פעם ביומיים סיגריה. אתה מעשן מגיל 17, הכי הרבה שעישנת זה חמש סיגריות ביום ולא הרגשת שאתה שולט בזה. אתה מצליח לא לעשן לתקופות של שבוע ולפעמים מספר שבועות ואז חוזר לעשן. בשיחה הקודמת שהעלית חזרת לעשן בעקבות לחץ, מתח, חרדה ומצב רוח ירוד שקשור לעבודה שלך כלומר אתה משתמש בסיגריה כדי להתמודד עם רגשות לא נעימים. כשאתה עסוק אתה לא צריך סיגריה. האם הבנתי אותך נכון? היית רוצה להבהיר או להוסיף דברים כדי להשלים את התמונה?

אוקיי. אז כדי לעזור לך להחליט מה לעשות ולהפסיק להתלבט כדאי לנו לברר איזה תפקיד ממלאת הסיגריה פעם ביומיים? מתי אתה מעשן אותה? באילו סיטואציות? אילו תחושות טובות היא מעוררת ואילו תחושות שליליות? למה כדאי להמשיך איתה ולמה כדאי להיפרד לגמרי? ושאלה אחרונה - לאור הניסיון שלך מגיל 17 - מה לדעתך הסבירות שתצליח לעשן סיגריה פעם ביומיים והמצב 1. יספק אותך 2. יישאר ככה לאורך זמן?

סליחה אם אני בוטה מידי אבל מעברי כמעשן אף פעם לא האמנתי לאלה שאומרים שהם מעשנים "רק שתי סיגריות ביום" או "קופסא אחת מספיקה לי לחודש". יכול להיות שזה נכון רוב הזמן אבל תמיד יקרו מקרי קיצון שבהם השתי סיגריות יהפכו לשש או שמונה ומשם המדרון חלק מאוד. אחותי למשל באמת עישנה שתי סיגריות ליום (בערך), אף פעם לא לקחה איתה סיגריות בתיק ואם היו או לא היו לה סיגריות זה לא הטריד אותה. כן רוב חייה. היום היא כבר בת 55 והיא מעשנת יותר מחצי קופסא ליום. איך אומרים? החיים שוחקים והשגרה הקשה מובילה לעוד סיגריה ועוד סיגריה עד שהפכה למעשנת כבדה הרבה יותר מרוב חייה וזה קרה רק בשנים האחרונות. מה שאני רוצה להגיד שגם אם נסכים ששתי סיגריות ליום לא מזיקות (ויהיו הרבה שיתווכחו על הקביעה הזאת, אבל נאמר רק לצורך העיניין) מעשן הוא מעשן! שתי סיגריות ליום או שתי חפיסות, הנזק שונה אבל התלות זהה. מי שאומר שהוא מעשן שתי סיגריות ליום אני תמיד מנסה לנחש כמה זמן הוא מבלה במחשבה על הסיגריה הבאה שלו. האם הסיגריה השנייה של אותו יום מגיעה אחרי ציפייה מורטת עצבים? האם היא מהווה איזה שחרור מלחץ? אם כך זה עינוי ובכל המובנים עדיף להפסיק לגמרי ולשכוח שאי פעם עישנת.

אני מנסה להחדיר לעצמי כמו שמוגיו' אומר ,שסיגרייה זה דבר דוחה,מסריח,ומאוד מפריעה לסביבה ולעצמי,וגם פוגע בבריאות ובכיס המשפחתי. כעת החלטתי להפסיק לגמרי,בינתיים שבוע ללא עישון

וואו, כל הכבוד! איזה יופי. עצם העבודה שהחלטת להפסיק לגמרי מהווה התקדמות משמעותית ואתה צריך להיות גאה בעצמך על כך. נשמח לשמוע איך הולך.:tmbsup::smile:

מצטרפת לברכות. כל הכבוד על זה שהחלטת לא לעשן, ועל שינוי הדרך שבה אתה מתייחס לסיגריות. שמחה בשמחתך ושמחה שהעצות שקיבלת עזרו לך :)

מצטרפת למה שמוג'ו כתב - אנחנו פה כדי לעזור ושמחים שאתה משתמש בנו :)) לגבי שינוי ההתייחסות לסיגריות - עלית על משהו מאוד חשוב. זה חלק מאוד חשוב בתהליך הגמילה, כדי להוציא אותן מהראש וכדי להקל על עצמך.

זה ממש לא מעצבן ונורא חשוב לכתוב בדיוק מה מרגישים/חושבים - מבטיחה לך שיש עוד לפחות 10 אנשים שלא כותבים אבל מרגישים בדיוק כמוך.. זה טיבם של פורמים אינטרנטים - יש כאלה שמשתפים בכתיבה ממש ומתייעצים ויש כאלו שרק קוראים מה שאחרים כתבו ומה ענו להם. בכך שאתה מהסוג הראשון אתה עוזר לכל כך הרבה אנשים אחרים שמעדיפים לא לכתוב בעצמם... לגבי ההתייחסות לסיגריה כמשהו דוחה - מה אתה חושב עכשיו על הסיגריה? בשביל הרבה אנשים הסיגריה היא חלק מהזהות שלהם, ויש להם הרבה זכרונות ומחשבות טובות על הסיגריה, וזה בסדר גמור. מה שחשוב זה שעכשיו אתה מכניס עוד מחשבה חדשה/ישנה על הסיגריה שמעבר לכך היא מזיקה לך, היא הורגת אותך... לא צריך לבטל את כל מה שהסיגריה היוותה עבורך בעבר - תנסה לחשוב על זה כמו חבר טוב שהיה חבר שנים רבות אבל עכשיו החלטת שהוא כבר לא עושה לך טוב, שהקשר כבר מזיק לך. זאת אחת הסיבות שאנחנו ממליצים לאנשים לעשות טקס פרידה לסיגריה - כדי להפרד בצורה מוחשית מצד אחד וסמלית מצד שני מחלק מהם - אפשר לכתוב מכתב לסיגריה/שיר/לעשות ממש טקס שבו שורפים/קוברים את הסיגריות וכל רעיון אחר שעולה לך ואתה מתחבר אליו.

אני מאמין שהרוב יודע את הסכנה והחסרונות שיש בכל סיגרייה,הנקודה היא מתי נופל האסימון ועושים מעשה. תודה לכולם אתם מקסימים.