היי אני הפסקתי לעשן לפני חודשיים וזה באמת קשה אבל החלטה חייבת לבוא בראש ובפעם אחת לזרוק את כול קופסא השבוע הראשון הוא לא קל אבל אחר כך הרבה יותר טוב מרגישים

שלום ES, ברוכה הבאה לקהילה שלנו. את הצעד הראשון ומאוד מאוד חשוב כבר עשית - החלטת שאת רוצה להפסיק. את כבר התחלת לעשות צעדים בענין והצלחת להוריד את הכמות שאת מעשנת. אלו שני דברים חשובים מאוד שמראים על חשיבות התהליך בעינך ואת צריכה להיות גאה בעצמך על המקום שאת נמצאת בו עכשיו. את רושמת שאת מאוכזבת מעצמך וזה מובן, התהליך קשה, הוא ארוך, יש בו עליות וירידות. הוא קשה במיוחד כשיש אנשים שמעשנים סביבך כל הזמן. אבל הוא אפשרי! יש כאן אנשים שכתבו (תחפשי את הסיפור של מוג'ו מוביל הקהילה שלנו שכל הסובבים אצלו כולל בבית עדיין מעשנים. עצם העובדה שאת ממשיכה למרות הקשיים זה כבר הישג. מכיוון שמדובר בתהליך שיכול להיות קשה ומלווה בתסמיני גמילה, מומלץ מאוד לקבל עזרה מקצועית - בכל קופות החולים תוכלי להרשם לסדנה חינם עם מנחה מקצועי שהוכשר ספיצפית לתחום הגמילה מעישון. מדובר על 8 מפגשים אחת לשבוע בקבוצה. זה מאפשר קבלת ייעוץ מקצועי מהמנחה ומצד שני הרבה תמיכה והבנה מעוד אנשים שנמצאים יחד איתך בדיוק באותו מקום. מי שרוצה ומשתתף בסדנה גם יכול לקבל טיפול תרופתי בסבסוד ניכר מאוד (עלות כ- 60 שח לחודש). הטיפול יכול להקל מאוד על התהליך ולהפחית בצורה ניכרת את תסמיני הגמילה והחשק לעשן. גם עכשיו כשאת מנסה להפחית ניתן להשתמש בתחליפי ניקוטין כמו מסטיק או לכסנית לעזור לך - כשבא לך חשק לסיגריה קחי במקום אחד מהם וזה יעזור להפחית את החשק לסיגריה. את יכולה גם מראש אם את יודעת שאת הולכת להיות במצב "קשה" יותר כמו לשבת עם חברים שמעשנים להשתמש בתחליף ניקוטין כ- 20 דקות לפני כדי לנסות למנוע את החשק, ואפשר גם עוד פעם תוך כדי. כדאי גם לשבת ולחשוב מה יכול לעזור לך - ברגע של חשק מאוד גדול לסיגריה - מה את יכולה לעשות במקום? מה יכול לעזור להעביר את החשק? לאגודה למלחמה בסרטן יש מדריך לגמילה עצמית מסיגריות (גילוי נאות - אני השתתפתי בכתיבה) שנותן טיפים להכנה הזאת: http://www.cancer.org.il/template/default.aspx?PageId=6507 מציעה לך כרגע גם לנסות ולמלא יומן עישון - כל סיגריה שאת כן מעשנת אותה - לרשום באיזה שעה, מה הסיבה שעישנת אותה, כמה היית צריכה אותה, כמה נהנית ממנה - המטרה היא לנסות להבין מה הסיגריות ה"חשובות" שלך - באיזה מצבים את ממש צריכה/רוצה סיגריה ואז לנסות לתכנן איך להתמודד עם המצבים הללו בצורה אחרת. דוגמא ליומן עישון: https://www.camoni.co.il/%D7%99%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%A2%D7%99%D7%A9%D7%95%D7%9F יש שם טופס שאת יכולה להוריד ולמלא. אשמח לשמוע מה את חושבת על מה שכתבתי - האם יש משהו שהיית רוצה לנסות?

שלום רב ES, ד"ר בר-זאב כתבה לך על תהליכים וטכניקות שעוזרים להפסקה מעישון. אני רוצה רק לומר לדעתי הפחתה של עישון לא נותנת כלום. זה להפסיק לגמרי, כלומר להיגמל, או לא. הנסיונות להפחתה נועדו מראש לכישלון. נגיד שהצלחת לעשן "רק" 5 סיגריות ביום. כל הזמן בין סיגריה לסיגריה את תעסיקי את המחשבות שלך לסיגריה הבאה. זה יאמלל אותך יותר. ואז תהיה מסיבה, או שיצאת עם חברים לפאב או למסעדה או אירוע אחר, ואת מעשנת קצת יותר מהחמש סיגריות ליום ולמחרת כבר תוותרי לעצמך בכלל והנה חזרת לעשן את הכמות הרגילה. בנוסף לכך זה לא כל כך שיפור בריאותי. כל עוד את צורכת ניקוטין ועשן סיגריות, בלי קשר לכמות, הנזק הבריאותי נעשה. אני לא מעשן כבר קרוב לחצי שנה ועשיתי את זה למרות שכולם מסביבי מעשנים - אישתי ובני הבכור, החברים, המשפחה. זה קשה אבל התלחתי שלמרות שאין לי את התנאים האידיאלים להפסקה אני חייב לעשות את זה. ביקשתי מהאישה שלא תזמין אותי יותר לסיגריה בגינה, ומהחברים ביקשתי לעשן מחוץ לחדר בו אנחנו יושבים וכן הלאה. כולם הסכימו ללא שום התנגדות. כל המעשנים מוצפים רגשות אשמה על העישון שלהם ואם מבקשים מהם להצניע את העישון אז הם לא מתנגדים. כתבתי על זה בהרחבה פה: https://www.camoni.co.il/411804/530881 ההמלצה - להפסיק לעשן בכלל בעזרת העצות שלמעלה ועם הזמן להגיע למצב שזה רחוק ממך ולא מעסיק אותך יותר. בהצלחה!