היי אלעד, תודה ששיתפת אותנו וברוך הבא לקהילה. אני קוראת את מה שכתבת וחשה את הכאב שלך והקושי שלך. אם הבנתי נכון ניסית בעבר להפסיק עם אברמהסון ועם אלן קאר ולא הצלחת, ועכשיו אתה מנסה עם סדנה של הקופה יחד עם טיפול תרופתי? האם אתה עדיין בסדנה? אני מבינה שבינתיים אתה לא ממש מתחבר למה שאמרו בסדנה. אני כן יכולה לציין שהסדנאות בקופה יחד עם טיפול תרופתי הוכחו מחקרית כבעלי הצלחה. גמילה מעישון היא תהליך, תהליך שלוקח זמן, הבשלה, ניסוי וטעייה. החשוב הוא שאתה נמצא בתהליך - זאת כבר התקדמות. הגעת למסקנה שאתה רוצה להפסיק וזאת תובנה חשובה מאוד. אתה מספר גם על צורך גדול ותלות גדולה מאוד - אלו סמנים להתמכרות שלך. הם גם גורמים לכך שכל פעם שאתה מנסה להפחית או להפסיק קשה לך מאוד ואתה סובל מאוד - הטיפול התרופתי אמור לעזור לחלק הזה שהוא יותר גופני ולהפחית בצורה ניכרת את הסבל. איך אתה מרגיש עם התרופה שהתחלת? אתה גם מתאר תחושה של מצב רוח ירוד עד אפילו חוסר שמחה ורצון לחיות - זה בהחלט נורמלי ויכול להופיע כחלק מהתהליך גמילה מעישון. לפעמים הסגירה משמשת אצלנו כדרך התמודדות עם רגשות שלילים ואז כשמספיקים לעשן הכל פורץ החוצה. זה היה שם תמיד רק שהסיגריה מיסכה את זה ולא נתנה לנו לראות את זה. לפעמים אם מחכים זה עובר לבד ולפעמים זה כל כך חזק שצריך לקבל טיפול לעזור לנו להתמודד עם זה. אני מציעה לך לגשת לרופא המשפחה ולהתייעץ איתו לגבי הרגשות הללו שלך - הוא יכול להוסיף לך אם צריך ואם תרצה תרופה גם נגד דכאון שיכולה להועיל נגד הרגשות הללו. יש תרופה נוספת לגמילה מעישון - זייבן - שהיא יעילה גם נגד דכאון (2 ציפורים במכה אחת). חשוב שתהיה במעקב הרופא, כדי שיהיה הסיכוי הכי טוב להצלחת הטיפול. אשמח לשמוע האם אתה עדיין בסדנה ואיך זה הולך ומה אתה חושב על כל מה שכתבתי, תודה

אלעד היקר, נשמע שניסית הרבה דברים ולטענתך כלום לא עזר. מכון אברמסון, סדנה של אלן קאר וסדנה של קופ"ח. הבנתי שאתה התחלת לקחת את כדורי הצ'אמפיקס - ובוא נראה מה יהיה. אני רוצה להבהיר שגמילה מעישון זה תהליך. אין נקודה שאתה מגיע אליה ו-הופ אתה לא מעשן. זה תהליך שאתה צריך לעבור בעצמך ולעבוד על עצמך. אני מניח שבסדנה מדברים איתכם ואתה כבר מתחיל לפתח חסימת ריאות (COPD?) ומצב כלשהו בלב אז אתה יודע ומודע לנזקי העישון אז אין טעם שארחיב. אני מציע ככה: 1. תחליט. זה לא ברור מאליו. להחליט להפסיק לעשן זה להבין שאתה רוצה להיפרד מהסיגריות וגם מהג'וינטים לתמיד! (יש לי צ'ופר בשבילך בעיניין הג'וינטים בהמשך אז אל בהלה). תבין שכל צורה של עשן שנכנס לך לריאות אתה מפחית מעצמך איכות ואורך חיים. 2. תתחיל לדמיין. זרוק את עצמך לגיל 6, לגיל שרוב הזמן בילית בדימיונות ופינטוזים. תתחיל לדמיין את עצמך כלי סיגריה. איך אתה אוכל ארוחה ולא רץ לעשן אח"כ, איך אתה עונה לשיחת טלפון ולא מחפש מקום לעשן, אין אתה יוצא מסרט ולא יוצא החוצה לעשן, גם אחרי נסיעה ארוכה וגם אחרי סקס. תדמיין את כל המצבים, את כל הטריגרים לסיגריה - בלי הסיגריה. תדמיין את אותם מצבים שבהם שאתה לא מעשן ועם זאת אתה שמח ומאושר שאתה שם בלי לעשן. רק תדמיין את זה. אפילו בכוח. תעצום עיניים ותסתכל על עצמך מבחוץ ותראה את אלעד, בן 36 והוא לא מעשן בכל המצבים שאלעד חושב שזה "מחייב סיגריה". תחלום בהקיץ, תהיה חולמני ותדמיין את החיים שלך נקיים מעישון. 3. אני מציע לקרוא את הספר של אלן קאר "הדרך הקלה להפסיק לעשן". אני לא יודע איך הסדנה מתנהלת, לא הייתי שם אבל כן קראתי את הספר. מבחינתי הוא היה משנה חיים. בספר תראה כמה זה אידיוטי לעשן וכמה יש לעישון רק חסרונות בלי יתרון עלוב אחד. למרות שהיית בסדנה אני ממליץ לקרוא את הספר. קרא אותו ברצף של 4-5 ימים. אני מקווה שזה ישפיע עליך כמו שזה השפיע עלי ותוכל להתחיל את הגמילה בהתלהבות אפילו. 4. אל תפחד מלהפסיק לעשן. אפשר להינות מהחיים בלי סיגריות ובלי ג'וינטים ואפילו יותר. החיים מאוד מהנים שהנשימה שלך מלאה, שהכיס שלך לא מתרוקן מכל שקל בודד שיש בו, משחרור מעבדות לסיגריה ומהחזרת השליטה של החיים שלך לעצמך. 5. לסיגריות יש מטרה אחת וזה להכניס כסף, הרבה כסף ליצרניות הסיגריות. אלה עושים הכל, אבל הכל שתהיה מכור ולא תוכל להפסיק לעשן כדי שתמשיך להעביר להם חלק ניכר מכספך. תחשב כמה כסף אתה מוציא על סיגריות, חשיש ומריחואנה בחודש ותבין שזה כסף שאתה שורף. כסף שיכולת לחסוך. אולי לבסס את עצמך יותר, לבנות קן לזאת שתבוא להיות זוגתך ואולי להקים משפחה. כסף שיכול לקדם ולפרנס חיים שכאלה. 6. צא ולמד, שתף ותיעזר. דבר איתנו פה כל הזמן ושתף אותנו בתהליך. אם אתה בפייסבוק, תצטרף לקבוצה שנקראית "מפסיקים לעשן ביחד עכשיו". זאת קבוצה פעילה מאוד של אנשים למען אנשים (ללא חברות מסחריות ואף אחד שם לא למטרות רווח) ויש שם עזרה גדולה לנגמלים, למתלבטים ולאלה שרוצים להפסיק לעשן בדיוק כמוך. תמשיך איתנו פה ב"כמוני" ונשתדל לעזור ולתמוך ללא סייג. דבר עם אנשים על זה שאתה מנסה להיגמל מעישון, שתף את החברים והמשפחה ואל תפחד "לאכזב" אם לא תצליח. כולם יודעים שלהפסיק לעשן זה ממש קשה ורק המאמץ שווה כבוד. 7. אל תתייאש אף פעם. הרבה אנשים "יורדים" על עצמם, חווים רגשי נחיתות, מרגישים מושפלים על זה שהם כנועים לסיגריה ולא מצליחים להפסיק לעשן. הם לא אשמים. גם אתה לא אשם. זאת הסיגריה והניקוטין שיש בה. הסם הכי ממכר שיש! תראה אנשים שחוזרים לעשן גם אחרי שנים של גמילה. מספיק שכטה אחת והם חוזרים להיות מעשנים פעילים. לכן הגמילה שלנו זה תהליך שנמשך כל החיים אבל זה נעשה קל יותר ויותר. למעשה אחרי חצי שנה של גמילה אתה משוחרר לגמרי וכל "געגוע" או חשק לעשן נעלם תוך שניות. זה נהיה מאוד קל לא לעשן. 8. בקשר לגו'ינטים. אין מה לעשות, שמתחילים את הגמילה צריך להפסיק את הכל, גם ג'וינטים. אתה חושב שאתה צריך את זה, שהסוטול הזה מרגיע ועוזר לך להתמודד עם מצבים כאלה ואחרים אבל זאת רק אשליה. אתה מכור לסיגריה משובחת ומשופרת בטעם, בריח וב"איכות" העשן שקוראים לו ג'וינט. הייתי שם, אני יודע על מה מדובר. 30 שנה הייתי מעשן ג'וינטים יום יום. עשיתי כמה פעמים ניסיונות להפסיק לעשן וחשבתי שאוכל להפסיק עם הסיגריות אבל להמשיך עם הג'וינטים. ניסיתי לערבב את זה עם תחליפי טבק ללא ניקוטין שיש או לערבב את זה עם תה לואיזה או קמומיל וכל מיני שיטות מוזרות ושונות. כל זה חרטה. כל דבר שמעשנים וזה לא טבק חורך לך את הגרון וגורם לך להתגעגע לג'וינט אמיתי עם טבק וכו'. לכן צריך להגמל גם מזה. תיגמל 3 חודשים מהכל, 3 חודשים בלי שום שאיפה של שום מוצר טבק ותהיה נקי. אז, אחרי 3 חודשים נקיים, תוכל לקחת כמה עלי מריחואנה לשים בפייפ קטן ולעשן את זה נקי! תגלה עולם חדש. שאתה גמול מניקוטין אין לך את הצורך בכל העשן הזה. תגלה שכמה פירחונים קטנים של מריחואנה יכולים לספק אותך לערב שלם. אם זה ללא טבק וללא עשבים שונים ומשונים אלא מריחואנה נקייה, זה אפילו בריא. אבלאתה חייב לפחות 3 חודשים נקיים לגמרי לפני זה! אז אלעד היקר, סליחה על החפירה אבל הפוסט שלך ריגש אותי והרגשתי חייב להשיב מכל הלב. אני מאחל לך בהצלחה בגמילה. שתף אותנו בתהליך.

הי אלעד קראתי את הפוסט שלך באמפטיה גדולה. ממש ברור שהמלחמה הזאת מתישה אותך עוד לפני שהתחלת את הצעד הראשון. קיבלת עצות חשובות, האם שקלת את הצעד הבא שלך? רק אתה יכול להחליט מתי תהיה מוכן לעשות את הצעד הבא ומה יהיה הצעד הבא. זאת בדיוק הסיבה שכדאי לך להתייעץ עם כמה שיותר אנשים, לשמוע את האפשרויות העומדות בפניך ואז לתכנן את צעדיך. ברשותך, אני מוסיפה עוד הסבר: התנהגות התמכרותית הופכת עם השנים להיות מאוד אוטומטית וזה מקשה על אנשים אפילו לדמיין איך אפשר לעצור את הגלגל הזה. אנשים טועים לחשוב שצריך לגייס המון כוח רצון ולהיות חזקים ולצאת למלחמה ורק כך אפשר לעצור את ההתמכרות. זאת מחשבה מאוד מעייפת. עוד לפני שמתחילים כבר מתייאשים מהכוח הרב שצריך להפעיל במלחמה הזאת. אני מציעה לך דרך אחרת לחשוב על התהליך הזה, עוד הרבה לפני שאתה חושב על פתרונות: קח אוויר. קח דף נייר (עזוב לרגע את הפרטים של איך תעמוד בזה)... רשום לעצמך מכתב שבו אתה שופך את כל תקוותיך לעתיד ואת הסיבות שבגללן אתה רוצה להפסיק לעשן. מה אתה מקווה שישתנה לטובה בחייך? את התהליך הזה כדאי לעשות מתוך אהבה עצמית ולא מתוך מלחמה. כדאי להתייחס לתהליך הזה כאל מבחן שצריך ללמוד אליו ולא כאל יציאה למלחמה באוייב מר... אפשר גם להתייחס לזה כאל יציאה למסע שצריך להתכונן אליו. העליות והירידות שחווית עד היום הם חומר מעולה שאפשר ללמוד ממנו איך לעשות את התהליך טוב יותר בפעם הבאה. סלח לעצמך על המעידות שכבר היו ואולי יהיו. זה מעיד על כך שלא היית מוכן למכשולים שבדרך. אולי לא היית מוכן בכלל למסע...? רשום את כל הפעמים שניסית להפסיק: איך היה? מה עזר לך? מה לא עזר? מה יכול לעזור לך יותר? בדוק מי יכול לעזור ולתמוך בך בדרך. אנחנו תמיד נשמח לתמוך :)

היי אלעד קודם כל אתה נרשמת לפה ונכנסת וכתבת וזה לבד אומר עליך המון- שיש בך בהחלט רצון להפסיק לעשן ולקחת את החיים שלך בידיים וכל הכבוד לך על זה. זה לא מובן מאליו.. סיפרת שניסית להפסיק בכל מיני דרכים אבל זה לא הלך אני יכולה לומר לך שגם אני ניסיתי כמה פעמים להפסיק לעשן וזה לא הלך לי עד הפעם ההיא שזה כן הצליח. ----כלומר: זה שלא הצלחת עד עכשיו זה לא אומר שאתה לא יכול להצליח מחר מעבר לכך- כל נסיון גמילה תופס אותך במקום אחר בחיים, עם בשלות אחרת. אגב- לאמא שלי יש שתי חברות שעישנו כבד עשרות שנים והלכו לאינספור גומלים וסדנאות ומהפנטים ושתיהן הפסיקו לבסוף ולא מעשנות שנים אני מבינה ללבך לגבי הפחד. אני הפסקתי לעשן לפני 7 שנים. גם אצלי הבריאות מאוד התדרדרה מהעישון וממש פחדתי מהחיים בלי סיגריות. ממש בכיתי וחשבתי שלחיים ולבילויים לא יהיה טעם בלי סיגריות, ומה אני זקנה? מה אני אעשה? ואחי הקטן צעק עליי ואמר לי - מה נסגר איתך תגידי- אין לך שום דבר חוץ מהסיגריות???? וחשבתי- וואוו הוא צודק. מה לא היו לי חיים לפני הסיגריות? היו לי אחלה חיים לפני כן, טובים בהרבה. וגם כיום כשהפסקתי לעשן יש לי חיים טובים בהרבה מאשר אלו שהיו לי כמעשנת בוא תבחר לעצמך חיים יותר טובים. להפסיק לעשן זה נראה יותר מפחיד ממה שזה באמת. נשבעת. זה שזה נראה מפחיד לא אומר שזה באמת כלכך קשה!! ---ראיתי אנשים שעישנו חמישים שנים כבד והפסיקו. לא אחד ולא שניים. זה לגמרי לגמרי אפשרי עבורך אתה יודע מה, אפילו תעשה נסיון- תקבע 5 ימים שאתה לא מעשן. רק 5. אל תבטיח לכל החיים וכל זה, פשוט 5 ימים. קח את זה ספורטיבי. מה אתה אומר??