מנהלי קהילה




מובילי קהילה


איך להרזות? מה שאני אוכלת זה משמין?
מה אני יכולה לאכול בבוקר 7:30 . ב10 בבית הספר . בצהריים . ובהמשך היום בשביל לרדת במשקל?
אני לא אוכלת מוצרי חלב , בשר , עוף , ביצים , ודבש.
אם אני אוכלת קורנפלקס ללא גלוטן עם חלב סויה אחרי חצי שעה שאני קמה
בשעה 10 אני אוכלת פרוסה מקמח מלא עם טחינה
ביניים לפעמים אוכלת תפוח לא תמיד
בצהריים אני אוכלת לפעמים או בטטה וקישואים עם חלבון . עדשים . קינואה. גרגרי חומוס. כוסמת.
ובפחמימות אני אוכלת לפעמים ספגטי מתירס ונודלס מאורז מלא .
ביניים אני אוכלת פרי או קשיו או שני תמרים
בערב אני אוכלת שקית קטנה של קרקרים יש שם שבעה קרקרים נראה לי עם טחינה וירקות . או שאני אוכלת פריכיות מכוסמת או מתירס .
לפני אימון אני אוכלת פרי או תמר אחד
אחרי אימון קינואה או כוסמת עם ירקות
כל מה שאני אוכלת זה מלא? זה משמין? זה לא יגרום להרזיה? אני אוכלת יותר מימה שאני צריכה?
אני שותה ליטר ולפעמים חצי ליטר או יותר
ועדיין לא רואה ירידה במשקל
אני ישנה 6 שעות או 7-8 שעות זה לא מספיק?
ד"ר דינה ראלט PhD
יש כמובן הרבה עצות להרזייה ובבלוג שלי "שיר השרירים" תמצאי הרבה מידע... לאחרונה התחלתי עם יום "מנוחת אוכל" פעם בשבוע, בו לא אוכלים רק שותים המון מים/תה/קפה וזאת כדי לאזן סוכרת2 ולהפתעתי זה לווה בהרזיה ניכרת שכן אי אכילה גורמת לגוף לגייס משאבים וזאת בניגוד לדיאטה הגורמת לו להוריד קצב מטבולי.
Skinny
זה לא פוגע אם לא אוכלים?
שולהבולה
תראי בעיקרון בגבינת ריקוטה יש המון סידן, ברזל וויטמינים שחיוניים לגוף והיו יכולים גם לעזור לך בתהליך אבל מכיוון שאת לא אוכלת מוצרי חלב כמעט אז אני אמליץ לך להוסיף קטניות שהן בעלות חלבון גבוה - לא חומוס תעשייתי אלה חומוס שעושים בבית , ממרח מעדשים ועוד
Skinny
תודה:smile:
ד"ר גניה אהרון-חננאל
הי, על מנת לקבל ייעוץ תזונתי מקצועי אני מציעה לך לגשת לדיאטנית אשר יכולה לעבור איתך על כל מרכיבי התזונה שלך בצורה מסודרת ולהתאים תפריט המותאם לך ולאורח החיים שלך.לגבי שתייה ההמלצה היא לשתות 2 ליטר ליום. שמתי לב שכתבת שאת בבית ספר- האם הכוונה לכך שאת מורה או תלמידה. במידה ואת עדיין תלמידה חשוב מאוד שרופא ילדים ילווה את התהליך!!
Skinny
תודה על התגובה אני תלמידה
שירי נקש
הי . לא ניתן לדעת אם זה הרבה או מעט עבורך, או כל ייעוץ אחר בדרך זו. על מנת שתוכלי לקבל ייעוץ מקצועי, יש צורך לגשת לאיש/אשת מקצוע.
Skinny
תודה על התגובה:tmbsup: