כמוניהשמנהכמה ארוחות לאכול ביום?

כמה ארוחות לאכול ביום?

08/04/18 19:49
5 תגובות
כמה ארוחות צריך לאכול ביום בשביל לרדת במשקל? שמעתי שצריך לאכול 3 ארוחות ביום וגם שמעתי שצריך לאכול 6 ארוחות אז אני לא יודעת למי צריך להקשיב. אמרתי שאנסה לאכול 3 ארוחות ביום הרגשתי רע מאוד הייתי רעבה ורק רציתי לאכול וחיכיתי רק לארוחות. לא הצלחתי להקשיב בבית הספר הרגשת הרעב העסיקה אותי ולא נתנה לי מנוחה. גם ב6 ארוחות אני מרגישה רעבה אני אוכלת שלוש ארוחות שהן נחשבות בריאות "וגדולות" שצריכות להשביע וגם כשאני שותה מלא מים לפני ואחרי התחושה לא עוברת. אם אני אקפיד על תזונה של שלוש ארוחות של בוקר.ביניים.צהריים.ביניים.ערב. ואעשה ספורט אראה שינוי של ירידה במשקל?
אני לא רוצה להרעיב את עצמי אני רוצה לעשות את זה בצורה בריאה שהתוצאה תהיה לתווך ארוך מאוד.
אז כמה ארוחות לאכול ביום? כמה קלוריות צריך? ואיך להגיע למאזן קלורי שלילי בשביל לרדת במשקל? כמה אני יכולה לרדת בחודשיים עד החופש הגדול?
תודה לכולם

5 תגובות

okanga101
11/04/18 15:56
hello dear how are you doing
Skinny
11/04/18 19:31
I am fine thank you. How are you feeling?
שירי-נקש
מומחה כמוני
אני דיאטנית קלינית בעלת קליניקה בפתח תקווה. בוגרת תואר ראשון בתזונה קלינית (B.Sc) בפקולטה לחקלאות, מהאוניברסיטה העברית. בוגרת סטאז' בבית חולים וולפסון ובעלת רישיון עבודה מטעם משרד הבריאות. מלווה, תומכת, מנחה ומטפלת באנשים (גברים, נשים וילדים) אשר רוצים לעשות שינוי בדרך האכילה שלהם, כל אחד ומטרתו - ירידה ,שמירה ועלייה במשקל. תזונה זהו תחום דינמי מאוד ומתעדכן כל הזמן. במסגרת מחויבותי למטופליי, אני מעורה ומתעדכנת בספרות המקצועית העדכנית ביותר ובמחקרים חדשים מהארץ והעולם. בחיי האישיים אני מיישמת את התורה עליה אני ממליצה למטופליי: מנהלת אורח חיים ספורטיבי עם הרגלי אכילה מאוזנים שהפכו לשגרת חיי וחיי משפחתי. הניסיון הרב אותו צברתי במהלך השנים בעולם העיסקי כמנהלת בכירה, תורמים לי רבות בעיסוקי כדיאטנית בהנעת אנשים להשגת מטרותיהם וביכולתם להשיג תוצאות מיטביות. כל אלו הופכים אותי לדיאטנית יותר טובה ולמטפלת מקצועית ומנוסה. יחד עם המטופלים אנחנו יוצאים למסע שבו הם מאמצים הרגלים נכונים ובריאים בקלות רבה ובהנאה גדולה, תוך השגת המטרות האישיות וקבלת תוצאות וחשוב מכך- שמירה עליהן.
11/04/18 16:14
מומלץ לאכול 3 ארוחות גדולות ו2-3 ארוחות ביניים קטנות יותר כגון פרי יוגורט. רעב יכול לנבוע גם מסיבות רגשיות ומומלץ להכיר ולזהות מתי מדובר ברעב "אמיתי" ומתי לא ובהתאם להתייחס. על מנת לענות לך כמה קלוריו...
מומלץ לאכול 3 ארוחות גדולות ו2-3 ארוחות ביניים קטנות יותר כגון פרי יוגורט. רעב יכול לנבוע גם מסיבות רגשיות ומומלץ להכיר ולזהות מתי מדובר ברעב "אמיתי" ומתי לא ובהתאם להתייחס. על מנת לענות לך כמה קלוריות את צריכה יש צורך בייעוץ אישי . בהחלט כדאי וחשוב לעשות ספורט הן לצורך בריאות תקינה והן כדי לקדם ירידה במשקל במידת הצורך, ביחד עם תזונה נכונה.
Skinny
11/04/18 19:29
התגובה שלי בשבילך
Skinny
11/04/18 19:29
אני אוכלת תזונה נכונה :smile: אני אוכלת רק שלוש ארוחות ושמעתי מילדה שהיא אוכלת שלוש ארוחות ביום ועושה בכל יום ספורט ולא תמיד אוכלת ארוחת ערב אם יוצא באותו זמן אימון אז היא אוכלת אחרי האימון.והיא בא...
אני אוכלת תזונה נכונה
:smile:
אני אוכלת רק שלוש ארוחות ושמעתי מילדה שהיא אוכלת שלוש ארוחות ביום ועושה בכל יום ספורט ולא תמיד אוכלת ארוחת ערב אם יוצא באותו זמן אימון אז היא אוכלת אחרי האימון.והיא באמת רזה אז אולי זה באמת בגלל שהיא עושה גל יום ספורט ואוכלת שלוש ארוחות ביום. היא אמרה גם שהיא רק לפעמים אוכלת ביניים. יש לי שאלה חשובה, לאכול חלווה זה באמת משמין כמו שאומרים? לא לאכול יותר? לחם מחיטה מלאה זה גם בסדר נכון?
להתאמן בכל יום? להקשיב לה?

מנהלי קהילה

שירי נקש
שירי נקש
אני דיאטנית קלינית בעלת קליניקה בפתח תקווה. בוגרת תואר ראשון בתזונה קלינית (B.Sc) בפקולטה לחקלאות, מהאוניברסיטה העברית. בוגרת סטאז' בבית חולים וולפסון ובעלת רישיון עבודה מטעם משרד הבריאות. מלווה, תומכת, מנחה ומטפלת באנשים (גברים, נשים וילדים) אשר רוצים לעשות שינוי בדרך האכילה שלהם, כל אחד ומטרתו - ירידה ,שמירה ועלייה במשקל. תזונה זהו תחום דינמי מאוד ומתעדכן כל הזמן. במסגרת מחויבותי למטופליי, אני מעורה ומתעדכנת בספרות המקצועית העדכנית ביותר ובמחקרים חדשים מהארץ והעולם. בחיי האישיים אני מיישמת את התורה עליה אני ממליצה למטופליי: מנהלת אורח חיים ספורטיבי עם הרגלי אכילה מאוזנים שהפכו לשגרת חיי וחיי משפחתי. הניסיון הרב אותו צברתי במהלך השנים בעולם העיסקי כמנהלת בכירה, תורמים לי רבות בעיסוקי כדיאטנית בהנעת אנשים להשגת מטרותיהם וביכולתם להשיג תוצאות מיטביות. כל אלו הופכים אותי לדיאטנית יותר טובה ולמטפלת מקצועית ומנוסה. יחד עם המטופלים אנחנו יוצאים למסע שבו הם מאמצים הרגלים נכונים ובריאים בקלות רבה ובהנאה גדולה, תוך השגת המטרות האישיות וקבלת תוצאות וחשוב מכך- שמירה עליהן.
יפעת אלנקרי
יפעת אלנקרי
נעים מאוד, שמי יפעת אלנקרי דיאטנית קלינית בעלת תואר בתזונה B.SC מטעם אוניברסיטת אריאל ובעלת תואר B.A במדעי ההתנהגות. נשואה ואמא ל3 בנות. עובדת נכון להיום כדיאטנית כללית וילדים בקופ"ח לאומית, מקבלת בקליניקה פרטית בגינות שומרון אכילה רגשית והפרעות אכילה על כל גווניהן. בנוסף מתרגלת באוניברסיטת אריאל בחוג למדעי התזונה ודיאטנית בפרוייקט אורח חיים בריא מטעם משרד החינוך.
שרון לוטן פסיכולוגית
שרון לוטן פסיכולוגית
פסיכולוגית רפואית מומחית. בעלת ניסיון רב בעבודה עם מבוגרים המתמודדים עם השמנה, לפני ואחרי ניתוח בריאטרי, במסגרת טיפול פרטני או קבוצתי. בנוסף מטפלת במבוגרים ובני נוער המתמודדים עם מצבים רפואיים שונים במטרה לקדם את בריאותם הגופנית ורווחתם הנפשית. עובדת במסגרת ציבורית ובקליניקה פרטית.
ד״ר הדר מילוא-רז
ד״ר הדר מילוא-רז
מומחית לרפואה פנימית. התמחות בפנימית ו' בשיבא. כעת בהתמחות שניה באנדוקרינולוגיה במכון האנדוקריני בשיבא.

מובילי קהילה

razm121
razm121
עברתי ניתוח מעקף קיבה לפני כשבע שנים .הדרך הניתוחית שלי, הייתה רצופה בעליות רבות ומורדותמהם למדתי רבות על סוגיי  הניתוחים הבריאטרים ועל המעקף בפרט.מזמין אותכם, להצטרף יחד למסע ולדרך אשר אתם עושים בקבוצה לניתוחים בריאטרים.רק יחד נגיע למטרה אשר הצבנו לעצמנו.  
Ruths
Ruths
סובלת מדלקת מפרקים שיגרונית וניוונית, ומחפשת להחליף מידע בנושא
תודתנו לחברת נובו נורדיסק על תרומה בלתי תלויה לסיוע בהקמת הקהילה. יובהר כי אין בתרומה זו כדי להשפיע על הפעילות או התוכן המוצגים בקהילה