מנהלי קהילה




מובילי קהילה


כמה ארוחות לאכול ביום?
כמה ארוחות צריך לאכול ביום בשביל לרדת במשקל? שמעתי שצריך לאכול 3 ארוחות ביום וגם שמעתי שצריך לאכול 6 ארוחות אז אני לא יודעת למי צריך להקשיב. אמרתי שאנסה לאכול 3 ארוחות ביום הרגשתי רע מאוד הייתי רעבה ורק רציתי לאכול וחיכיתי רק לארוחות. לא הצלחתי להקשיב בבית הספר הרגשת הרעב העסיקה אותי ולא נתנה לי מנוחה. גם ב6 ארוחות אני מרגישה רעבה אני אוכלת שלוש ארוחות שהן נחשבות בריאות "וגדולות" שצריכות להשביע וגם כשאני שותה מלא מים לפני ואחרי התחושה לא עוברת. אם אני אקפיד על תזונה של שלוש ארוחות של בוקר.ביניים.צהריים.ביניים.ערב. ואעשה ספורט אראה שינוי של ירידה במשקל?
אני לא רוצה להרעיב את עצמי אני רוצה לעשות את זה בצורה בריאה שהתוצאה תהיה לתווך ארוך מאוד.
אז כמה ארוחות לאכול ביום? כמה קלוריות צריך? ואיך להגיע למאזן קלורי שלילי בשביל לרדת במשקל? כמה אני יכולה לרדת בחודשיים עד החופש הגדול?
תודה לכולם
okanga101
hello dear how are you doing
Skinny
I am fine thank you. How are you feeling?
שירי נקש
מומלץ לאכול 3 ארוחות גדולות ו2-3 ארוחות ביניים קטנות יותר כגון פרי יוגורט. רעב יכול לנבוע גם מסיבות רגשיות ומומלץ להכיר ולזהות מתי מדובר ברעב "אמיתי" ומתי לא ובהתאם להתייחס. על מנת לענות לך כמה קלוריות את צריכה יש צורך בייעוץ אישי . בהחלט כדאי וחשוב לעשות ספורט הן לצורך בריאות תקינה והן כדי לקדם ירידה במשקל במידת הצורך, ביחד עם תזונה נכונה.
Skinny
התגובה שלי בשבילך
Skinny
אני אוכלת תזונה נכונה :smile: אני אוכלת רק שלוש ארוחות ושמעתי מילדה שהיא אוכלת שלוש ארוחות ביום ועושה בכל יום ספורט ולא תמיד אוכלת ארוחת ערב אם יוצא באותו זמן אימון אז היא אוכלת אחרי האימון.והיא באמת רזה אז אולי זה באמת בגלל שהיא עושה גל יום ספורט ואוכלת שלוש ארוחות ביום. היא אמרה גם שהיא רק לפעמים אוכלת ביניים. יש לי שאלה חשובה, לאכול חלווה זה באמת משמין כמו שאומרים? לא לאכול יותר? לחם מחיטה מלאה זה גם בסדר נכון? להתאמן בכל יום? להקשיב לה?