כמוניגמילה מעישוןעזרו לאחרים: מה עזר לכם להפסיק לעשן?

עזרו לאחרים: מה עזר לכם להפסיק לעשן?

24/04/18 12:46
13 תגובות

אכילת קרח, מדיטציה, סקס וריצה, הם רק חלק מהדברים שאנשים עושים בכדי להעביר את הדחף לעשן בזמן הגמילה.

לרגל "יום ללא עישון" שיצויין ב-31.5, היינו רוצים להיעזר בניסיונכם ולייצר מאגר טיפים מנצחים, מועילים ומיוחדים שסייעו לכם להתמודד עם הגמילה ועם הדחף לעשן בשבועות הראשונים? מה מסייע לכם לא לחזור לעשן?

כתבו לנו בתגובות את הרעיונות המעניינים והמקוריים שלכם ואנחנו נאסוף אותם אל תוך כתבה מיוחדת שתתפרסם בקרוב!

עזרו לאחרים: מה עזר לכם להפסיק לעשן?

13 תגובות

מוג-ו
מוביל קהילה
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
24/04/18 14:01
כל פעם שיש דחף או חשק לעשן (וכן, לצערי זה עדיין מופיע גם אחרי 8 חודשי גמילה, אבל פחות) אני אומר לעצמי דבר אחד: "אתה רוצה לחזור להיות מעשן?". התשובה כבר מעורר בי את הזיכרונות של היותי מעשן - את הבחילות...
כל פעם שיש דחף או חשק לעשן (וכן, לצערי זה עדיין מופיע גם אחרי 8 חודשי גמילה, אבל פחות) אני אומר לעצמי דבר אחד: "אתה רוצה לחזור להיות מעשן?". התשובה כבר מעורר בי את הזיכרונות של היותי מעשן - את הבחילות, הריח הרע, התלות, הבהלה שיצאתי ושכחתי סיגריות או מצית, ההוצאה הכספית, העבדות לזה - לעשן בקור/חום מחוץ לבניין של העבודה או לצאת למרפסת בבית, הפסד זמן איכות בעבודה או עם המשפחה, הפגיעה בבריאות וכו'. שנאתי את עצמי כמעשן ואני הודף כל "דודה" לסיגריה במחשבות אלו.
תמר44
24/04/18 14:13
כל הכבוד! זה נותן המון כוח:smile:
נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.
25/04/18 12:09
איך לא לחזור לעשן בטווח הארוך: תפסו מעשנים שרוצים להפסיק ותעזרו להם מכל הלב. תנו להם את כל העצות החכמות שאספתם בדרך. זה יעזור להם ויעזור לכם. כמעשנת לשעבר ומטפלת בהתמכרויות (בעיקר עישון), אני יכולה לה...
איך לא לחזור לעשן בטווח הארוך: תפסו מעשנים שרוצים להפסיק ותעזרו להם מכל הלב. תנו להם את כל העצות החכמות שאספתם בדרך. זה יעזור להם ויעזור לכם. כמעשנת לשעבר ומטפלת בהתמכרויות (בעיקר עישון), אני יכולה להעיד שזה ממש עוזר. זה משמיד את הגעגוע לסיגריה ומשנה את המשמעות שלה לגמרי :)
Yael-Ya
מוביל קהילה
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
28/04/18 1:50
מה שלי עזר זה להסתכל במעשנים- שהייה ליד מעשנים חיזקה בי את ההחלטה- שאני לא רוצה להיות כמוהם, שאני לא רוצה להסריח, שאני לא רוצה להיות בעננת עשן, שאני לא רוצה להיות לחוצה על הסיגריות, שאני לא רוצה לעשן ...
מה שלי עזר זה להסתכל במעשנים- שהייה ליד מעשנים חיזקה בי את ההחלטה- שאני לא רוצה להיות כמוהם, שאני לא רוצה להסריח, שאני לא רוצה להיות בעננת עשן, שאני לא רוצה להיות לחוצה על הסיגריות, שאני לא רוצה לעשן בשרשרת, שאני לא רוצה להיות מכורה, וגם ראיתי כמה שהם לא באמת נהנים כמו שהם מרמים את עצמם
אם בא לכם סיגריה- מה שאתם צריכים לעשות זה פשוט להסתכל טוב טוב על מעשנים, במיוחד אלו המבוגרים עם השיעולים ולשאול את עצמכם באיזה צד אתם רוצים להיות
Nilon
02/05/18 15:57
אני הפסקתי לעשן לאחר שעברתי ניתוח מקיפים ברגל שמאל זה היה ניתוח של 4 שעות ו15 ימי אישפוז התרופה המנצח אמר לילהפסיק לעשן זרקתי את הסיגריות דרך החלון ו22 שנה אני לא מעשן . כל מה שצריך זה כח רצון והתמדה
אשר-3
02/05/18 16:52
תקופה ארוכה מאוד רציתי להפסיק לעשן. לפני 5 שנים הפסקתי - (לפעמים אני מתגעגע לסיגריה). הסיבות: בהיותי אדם מאוד אסתטי, הפריע לי הסירחון שדבק בי, בבגדים, בסביבה. שיננתי את שלמדתי רבות על הנזקים הבריאותי...
תקופה ארוכה מאוד רציתי להפסיק לעשן. לפני 5 שנים הפסקתי - (לפעמים אני מתגעגע לסיגריה). הסיבות: בהיותי אדם מאוד אסתטי, הפריע לי הסירחון שדבק בי, בבגדים, בסביבה. שיננתי את שלמדתי רבות על הנזקים הבריאותיים של הסיגריה - פחד מסרטן. זוגתי שתחיה גם לה נמאס והיא הודיעה לי חגיגית שאם לא אפסיק לעשן היא עוזבת. חברים, נכון, נורא קשה להיגמל מההרגל המגונה הזה. בהצלחה!
אביב-מור-אברהם
02/05/18 19:51
האמת אף פעם לא אהבתי את הטעם והריח של הסגריות, התחלתי לעשן בצבא התביישתי בזה שאני מעשנת ובמשך שנים נחסיתי להפסיק ולא הצלחתי יום אחד החלטתי להפסיק לעשן, קבעתי לי תאריך יעד והתחלתי לרשום כל סיגריה...
האמת אף פעם לא אהבתי את הטעם והריח של הסגריות, התחלתי לעשן בצבא

התביישתי בזה שאני מעשנת ובמשך שנים נחסיתי להפסיק ולא הצלחתי

יום אחד החלטתי להפסיק לעשן, קבעתי לי תאריך יעד והתחלתי לרשום כל סיגריה והחלטתי שאני לא לוקחת פחות משעה

אחרי שהגיע הזמן לעשן דחיתי את השעה וכך הגעתי לתאריך המיועד עם 2 סיגריות ליום

האמת זה היה יותר קל משחשבתי שיהיה

בכל פעם שהיה ממש קשה לי לקחת 2 שאיפות כדי לזכור את הטעם המגעיל, יצא לי לעשות את זה כל כמה ימים שהצורך לחשק לסיגריה יורד תוך שלושה חודשים כבר לא הרגשתי את הצורך ואפילו ממש נגעלתי

היום 8 שנים שאני לא מעשנת
ron99
02/05/18 23:22
עישנתי שנים רבות ובזבזתי כספים המון עד שיום אחד מרדתי בסיגריות והחלטתי שאת הכסף אבזבז על משהו אחר, ובטח רבים מכם לא מכירים אותי וכאן המקום לגלות שאני מחליט החלטה אני אתה עד הסוף מיישמה, וכך היה חשבתי ...
עישנתי שנים רבות ובזבזתי כספים המון עד שיום אחד מרדתי בסיגריות והחלטתי שאת הכסף אבזבז על משהו אחר, ובטח רבים מכם לא מכירים אותי וכאן המקום לגלות שאני מחליט החלטה אני אתה עד הסוף מיישמה, וכך היה חשבתי מהי הדרך הטובה להפסיק ועניתי אני בעצמי אני אראה לה לקופסה העלובה מי כאן האדון ששולט בה,אז יצאתי לקיוסק וקניתי לא חפיסה אחת אלא שתיים עישנתי כמה מהם שהטעם הגעיל ישמר בזיכרון והנחתי את שתי החפיסות על המדף מול מיטתי כך שהיה לי קשר עין אתם כל הזמן ומידי פעם הודעתי להם שאני לא עומד להישבר ,אז החפיסות צחקו בינם לבין עצמן ואמרו אחת לשנייה ראינו גיבורים כמוהו במשך חיינו עוד יום יומיים והוא ישלח את ידו ויקח אחת אל בין שפתיו ידליקנה וישאף את העשן ואני,אני גיחכתי ביני לבין עצמי וחשבתי הן לא מכירות אותי,וכך חלף יום ועוד יום שבוע ועוד שבוע והלאה חודש וחודשיים והשנה חלפה לה בלי לשאוף אפילו שאיפה אחת רק אז ניגשתי אליהן צחקתי להן בפנים ואמרתי נו כאן זה שנשבר ? ברור שהן לא ענו כי התביישו מאוד רק אז לקחתי אותן וזרקתי דרך החלון בחצר לא לפני שמעכתי אותן שמישהו אחר לא יקח ואני מצטער על כך שלא דרך פח האשפה הן סיימו את חייהן ומאז עברו חלפו 18 שנים ולא פגשתי בהן שנית. ומוסר ההשכל למי שרוצה להפסיק רק כוח רצון הוא זה שיועיל.
עופר11
03/05/18 23:04
לי מאוד עזרה פעילות גופנית כך שמרתי על המשקל (מנשנשים בלי הכרה שנגמלים) ,ונוסף זה תורם לגוף להתמודד עם הטראומה שהגוף עובר בחודשים הראשונים של הגמילה.
תמר44
06/05/18 12:36
תודה רבה לכל מי שהגיב ותרם לכולנו מהנסיון שלו! הכתבה תתפרסם בקרוב:smile:
אביב-מור-אברהם
06/05/18 20:43
שימי לנו קישור לכתבה, נשמח לקרוא
אורי1010
09/05/18 13:15
למשך חודש של תהליך הגמילה שעברתי דרך מכבי. כתבתי לי כמה משפטים נוראיים אבל נכונים וכל פעם שהיה לי דחף לסיגריות הוצאי את הפתק וקראתי: 1. לא תוכל לרוץ 100 מטר 2. הילדים שלנו יהיו יתומים ... 3. בזבז...
למשך חודש של תהליך הגמילה שעברתי דרך מכבי. כתבתי לי כמה משפטים נוראיים אבל נכונים וכל פעם שהיה לי דחף לסיגריות הוצאי את הפתק וקראתי:
1. לא תוכל לרוץ 100 מטר
2. הילדים שלנו יהיו יתומים ...
3. בזבזת כבר כ 180,000 ₪.
4. אתה מרעיל את הילדים שלך.
5. אתה והרכב, שלך מסריחים.
וככה נחלמתי פסיכולוגית בעצמי.
תוכלו להוסיף לשנות משפטים כאוות נפשכם.
מומלץ לתלות על הדלת יציאה מהבית. מקרר, שולחן עבודה.....
אז לחודשיים שלוש עד שבטוח נגמלתם.
(אז שיצחקו עליכם)
אני גמול מ 1.1.09
אורי1010
09/05/18 13:19
לצחצח שיניים 5 פעמים ביום גם בעבודה. ריח טוב בפה לא נרצה לקלקל עם סיגריה

מנהלי קהילה

ד
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.

מובילי קהילה

מוג'ו
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
Yael Ya
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
תודתנו לחברת פייזר על תרומה בלתי תלויה לסיוע בהקמת הקהילה. יובהר כי אין בתרומה זו כדי להשפיע על הפעילות או התוכן המוצגים בקהילה.