נופלת

19/06/18 21:33
5 תגובות
הי,אז הפסקתי לעשן בגדול עם זייבן כבר 13 ימים (ביום ה3 הדלקתי סיגריה והייתי)אבל היום..די..הדלקתי סיגריה לא יודעת מה לעשות..לא בא לי לעשן ופתאום בא לי ולא אכפת לי כלום..לא מצליחה לא לחשוב על סיגריה.

5 תגובות

ד-ר-יעל-בר-זאב
מומחה כמוני
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
20/06/18 9:24
היי אפרת, הקושי שלך מאוד מובן - הרוב המוחלט של מי שמנסה להפסיק לעשן מתקשה וחושב על הסיגריות חלק נכבד מהזמן. זה נורמלי וחלק טבעי בתהליך. איזה מחשבות על הסיגריה עוברות לך? כדאי לנסות ממש לפרק את המחש...
היי אפרת,
הקושי שלך מאוד מובן - הרוב המוחלט של מי שמנסה להפסיק לעשן מתקשה וחושב על הסיגריות חלק נכבד מהזמן. זה נורמלי וחלק טבעי בתהליך.
איזה מחשבות על הסיגריה עוברות לך? כדאי לנסות ממש לפרק את המחשבה ולהבין אותה. כדאי גם לנסות להבין את המצבים שבהם המחשבות הללו עולות לך - האם זה כל הזמן? האם זה במצבים מסויימים - כשאת משועממת? כשאת בודדה? כשאת עצבנית? כשאת שותה קפה? וכו' וכו'... אפשר ממש לנהל רישום יום אחד - כל פעם שעולה בך מחשבה על סיגריה תרשמי אותה, באיזה שעה זה היה, באיזה מצב היית, ומה עשית
האם, מעבר לזייבן, את נמצאת במסגרת תמיכה כלשהיא? קיימות היום סדנאות חינם בכל קופות החולים שיכולות ללוות אותך בתהליך הזה ולתמוך בך. כל מה שנדרש זה להרים טלפון לקופה ו/או לגשת למזכירה בסניף שלך.
אחד הדברים שאנחנו מאוד ממליצים כהכנה להפסקה זה להיפטר מכל הסיגריות שקיימות שיכולות לפתות אותנו ברגעים קשים - שלא יהיו בכלל סיגריות (או כל דבר שמזכיר כמו מאפרה, מצית) בבית, באוטו, בעבודה.
עוד המלצה היא להכין מראש רשימה של מה אני עושה כשבא לי סיגריה - זה יכול להיות דברים קטנים שינתקו אותך באותו הרגע ממה שעשית וחשבת כשהתחשק לך סיגריה - לדוגמא הולכת לשטוף פנים, שואפת 10 שאיפות עמוקות, עולה ויורדת 2 קומות מדרגות, מתקשרת לחברה, שמה מוזיקה בפוול ווליום לשיר אחד...
בהמשך להבנה של המחשבות שעולות לי, אפשר ממש לנסות לשנות אותם בצורה אקטיבית. בהתחלה זה יראה מלאכותי ומוזר, אבל ככל שתעשי את זה יותר זה יזרום יותר. לדוגמא אם עולה המחשבה "אני חייבת סיגריה עכשיו" אפשר ממש לשנות אותה בכוח "אני רק חושבת שאני חייבת סיגריה, בפועל זה המוח שלי שממש רוצה עכשיו ניקוטין, התחושה הזאת תעבור עוד דקה בערך"
נתן5
21/06/18 10:08
מקסים! אני מניח שזה על רגל אחת ממה שהיא תוכל להשיג בתמיכה אישית. לא מדבר מנסיון אישי...
נתן5
21/06/18 10:11
אפרת, עצה שלי, אל תנסי להכחיש את הקושי. אם את עושה את העצות של יעל, זה בשבילך ולא בשביל להכחיש שקשה לך. לדעתי מתחום אחר, ההכחשה רק מסתירה ואז את יכולה להרגיש קושי ולא לקשר אותו לסיגריות ולהיבהל ממה ...
אפרת,
עצה שלי, אל תנסי להכחיש את הקושי. אם את עושה את העצות של יעל, זה בשבילך ולא בשביל להכחיש שקשה לך.
לדעתי מתחום אחר, ההכחשה רק מסתירה ואז את יכולה להרגיש קושי ולא לקשר אותו לסיגריות ולהיבהל ממה קורה איתך.
עצה של מישהו לא מקצועי...
Yael-Ya
מוביל קהילה
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
20/06/18 23:36
היי אפרת ד"ר בר זאב ענתה לך באמת בצורה כלכך מעולה מקיפה, שלא נותר לנו להחזיק לך אצבעות- אפשר להפסיק לעשן, שנים עישנת ועכשיו את מתרגלת לחיים נטולי סיגריות, זה טבעי שמידי פעם זה יעלה ותחשבי או תרצי סיגר...
היי אפרת ד"ר בר זאב ענתה לך באמת בצורה כלכך מעולה מקיפה, שלא נותר לנו להחזיק לך אצבעות- אפשר להפסיק לעשן, שנים עישנת ועכשיו את מתרגלת לחיים נטולי סיגריות, זה טבעי שמידי פעם זה יעלה ותחשבי או תרצי סיגריה, אבל זה שאת חושבת על סיגריה לא אומר שאת צריכה לעשן אותה :-) מעבר לזה- כמעשנת חשבת על סיגריות עשרות פעמים ביום- ובחלק מהפעמים עישנת ועכשיו זה קורה לעיתים רחוקות יחסית לעבר הלא כלכך רחוק שלך- אז זה מאוד מעודד!

מאחלת לך שיעבור בקלות ושתצטרפי אלינו- לאלו שהפסיקו לעשן בהצלחה וחיים באיכות חיים וכייף !! נשמע שאת בכיוון הנכון

נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.
24/06/18 19:33
היי אפרת מה שלומך? את מוזמנת לשתף אותנו איך התמודדת. ספרי גם אם אם נשברת וגם אם עמדת בפיתוי. אני חושבת שאחת הטעויות המצערות ביותר שנגמלים עושים זה לפרש את החזרה לעישון ככישלון אישי, כחולשה. כדי להי...
היי אפרת מה שלומך?
את מוזמנת לשתף אותנו איך התמודדת. ספרי גם אם אם נשברת וגם אם עמדת בפיתוי.
אני חושבת שאחת הטעויות המצערות ביותר שנגמלים עושים זה לפרש את החזרה לעישון ככישלון אישי, כחולשה.
כדי להיגמל מעישון צריך ללמוד מחדש לחשוב אחרת ולהתנהג אחרת במצבים שהיית רגילה לעשן בהם.
כדי ללמוד לחשוב אחרת ולהתנהג אחרת צריך להתאמן. ובהתחלה לפעמים זה קשה ועלולים "ליפול"
ד"ר יעל כתבה לך כמה טיפים שמגבירים מודעות למחשבות שלך ורשימת דברים שאת יכולה לעשות כשעולה החשק לעשן.
האם ניסית את הטיפים?
ננסה לעזור לך לפי מה שתכתבי.
העיקר - אל תתייאשי, גם אם עשית חצי צעד אחורה עדין התקדמת ולמדת דברים חשובים שיחזקו אותך בהמשך

מנהלי קהילה

ד
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.

מובילי קהילה

מוג'ו
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
Yael Ya
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
תודתנו לחברת פייזר על תרומה בלתי תלויה לסיוע בהקמת הקהילה. יובהר כי אין בתרומה זו כדי להשפיע על הפעילות או התוכן המוצגים בקהילה.