שלום יפה וברוכה הבאה לקהילה שלנו. לצמפיקס אין אינטרקציה ידועה עם אף תרופה ולכן אין בעיה באופן עקרוני לשלב בין התרופות. מה שכן, צריך לדעת שלעיתים הפסקת העישון בפני עצמה יכולה להעצים חרדה ולהחמיר את התסמינים בטווח הקצר. עם זאת, בטווח הארוך הוכח שהפסקת העישון עוזרת לחרדה ומצב רוח ירוד ומשפרת אותם. מומלץ להיות במעקב צמוד של רופא המשפחה ואם צריך אפילו לשקול בתקופה הראשונה לעלות במינון עד להתייצבות חזרה. שוב מדגישה שלרוב זה רק לחודשים הראשונים ולאחר מכן יש שיפור בתסמיני החרדה. נשמח לשמוע איך הולך ואיך את מתמודדת.

הי יפה ברוכה הבאה, מאחלת לך שהחרדות יחלפו במהרה כלעומת שבאו. את כותבת שמאז החרדות קצב העישון התגבר ועם זאת, שאת מאוד רוצה להפסיק לעשן. הצעד הראשון בהפסקת עישון הוא מודעות לכל סיגריה. שימי לב מתי את מעשנת יותר ומתי פחות. איך את מרגישה כשאת מעשנת יותר ואיך את מרגישה כשאת מעשנת פחות. שימי לב למחשבות שלך לפני שאת מדליקה סיגריה- מה את מצפה שהסיגריה תעשה? האם ההרגשה לאחר העישון עונה על הציפיות שהיו לך לפני שעישנת?

vהיי יפה, קראתי את תגובותיך ומאוד הזדהתי עם ההרגשה שלך- גם אני הרגשתי שאני מעשנת כמויות אדירות באופן כפייתי ממש וללא שום הנאה, וזה שאת לא מרגישה שאת נהנית מהעישון רק יתרום ליכולת שלך להצליח! הרבה מרגישים שאם יפסיקו לעשן הם יוותרו על משהו- וכמו שאת מתבטאת ברור שאלמלא ההתמכרות לא היית מעשנת כי זה "כייף" העצה שאני יכולה לתת לך זה לעשות רשימה של כל הדברים שתרוויחי בחיים כשתפסיקי לעשן ולקרוא אותה מידי יום, וגם להתחיל לעשן רק במקום אחד, בלי לעשות דבר מלבד העישון- בלי חברים, בלי קפה, בלי לקרוא, בלי סמארטפון, נטו לעשן, וזה יעזור לך להשתעמם מהעישון ולראות אותו כמו שהוא- פעולה מיותרת שלא נותנת כלום, לי זה מאוד עזר :-) המון בהצלחה ובריאות טובה ואיתנה!!

הי יפה מה שלומך? יצא לך לנסות לעשן רק במקום אחד ולהתרכז בעישון כמו שהמליצה יעל? זה מאוד מתחבר למה שכתבתי בהתחלה - מודעות לעישון ומודעות למחשבות שלך בזמן העישון הן הצעד הראשון כדי להיגמל. אני מבינה שאת מדליקה יותר סיגריות כשאת חוששת מחרדות, נסי לתמלל את המחשבות שלך. זה נשמע מוזר בהתחלה כי רובנו לא מצליחים לעקוב אחר המחשבות שלנו - הן חולפות בראש די מהר. רובנו גם מניחים שהמחשבות שלנו באמת מתארות את העולם באופן אובייקטיבי ולא עולה בדעתנו לבדוק מה בדיוק אנחנו חושבים. למשל - כשאת מדליקה האם את חושבת: "רק סיגריה עכשיו תרגיע אותי ותרחיק את החרדה"? או שאולי מחשבות אחרות?

הסיגריות "נדלקות" באוטומט. סיגלתי לעצמי בהמלצתכן לעשן רק במקום אחד וזה מאוד עוזר להפחתה בכמות. נרשמתי גם לסדנת גמילה מעישון שלצערי תיפתח רק באמצע אוקטובר. עד אז אעשה מאמצים להפחתה משמעותית ואמן להפסיק לגמרי. גם החרדות פחתו וגם זה בעזרתכן ובהבנה לשינוי מחשבות. עושה הרבה תרגילי נשימה ומקווה לעבור את המכשול הזה במהרה. תודה אני ממש מאושרת שנרדמתי לאתר. שבוע טוב

הי יפה, שמחה שהצלחנו לעזור בתהליך שאת עוברת. המחשבות שלך משפיעות על הרגשות שלך ועל ההתנהגות שלך. זה אולי יישמע לך מוזר אבל חלק גדול מההצלחה שלך תלוי באיך שאת מתייחסת לעצמך ולתהליך. ממש חשוב לדבר לעצמך בצורה שמפחיתה לחץ. אל תשפטי את עצמך כחלשה או חזקה. במקום זאת תמשיכי לעשות את מה שאת עושה - קחי אוויר, שימי לב לשלב שאת נמצאת בו, שימי לב למחשבות שלך. תכנני את הצעד הבא ואל תציבי רף גבוה מדי... את לומדת לשנות את המחשבות וההתנהגות האוטומטיים שקשורים לעישון, זה לוקח זמן ואימון. ככל שיעבור הזמן תתרגלי לעשות דברים אחרת ולחשוב אחרת.
האתגר שלך הוא להפחית לחץ עד כמה שאפשר, זה אומר כמה צעדים פרקטיים: הורידי עומס של מטלות, הימנעי משינויים דרסטיים, אם יש קונפליקטים בחייך - נסי ליישב אותם. למדי טכניקות הרפייה - נשמע שאת כבר עושה את זה - מעולה לגוף ולנפש. המשיכי כך :)