היי איתמר, ברוך הבא לקהילה שלנו. ניקוטין לא מפחית את אספקת החמצן בגוף. מה שמפחית את אספקת החמצן זה הפחמן החד חמצני (Carbon monoxide) שנוצר כתוצאה מהבעירה של הסיגריה. פחמן חד חמצני נוצר מבעירה (של כל דבר) ולכן כולנו מסתובבים עם רמות קטנות של הגז הזה כי אנחנו חשופים לבעירה של דלק, זיהום אוויר, שריפות וכו'. רמה "נורמלית" של מישהו שלא מעשן היא עד 6ppm באוויר הננשף. מכיוון שמעשנים חשופים לעשן כל הזמן מהבעירה של הסיגריות, רמות הפחמן החד חמצני שלהם גבוהה בהרבה. פחמן חד חמצני נקשר לחלבון שנושא את החמצן בדם (ההמוגלובין) בצורה יותר חזקה וטובה לעומת החמצן. כלומר - אם החלבון הזה, ההמוגלובין, מגיע לריאות ורואה שם חמצן וגם פחמן חד חמצני, הוא יעדיף להקשר לפחמן החד חמצני. ולכן לאנשים מעשנים יש פגיעה באספקת החמצן. הניקוטין עצמו לא קשור לזה - יש לו מעט השפעה על כיווץ כלי הדם אבל עיקר ההשפעה היא מהפחמן החד חמצני. לפיכך אין שום סכנה בריאותית מהשימוש במדבקות ניקוטין - הן נחשבות בטוחות מאוד ולכן זאת תרופה ללא מרשם.

היי איתמר, אין ממש המלצה חד משמעית מוכחת מחקרית על מאכלים מומלצים. בעקרון ניקוטין הוא חומר בסיסי, ולכן בתקופה הראשונה הגוף יכול לסבול מחומציות יתר. לכן יש הממליצים לאכול מאכלים חומציים יותר ובעיקר הרבה פירות וירקות. מה שכן מכיוון שהרבה אנשים מחליפים את הסיגריה באוכל, וכחלק מתסמונת הגמילה מרגישים צורך לנשנש, וסובלים מתאבון מוגבר - מומלץ לשתות הרבה מים (ממש להקפיד אחת לשעה לשתות כוס מים, אפשר גם בתגובה לכל דחף לסיגריה לשתות לגימה או כוס), לחתוך ירקות ופירות שיהיו מוכנים בהישג יד כשיהיה צורך לנשנש כגון רצויות גזר/מלפפון/פלפל, עגבניות שרי. אפשר גם מסטיקים וסוכריות ללא סוכר - מה יעזור לתחושה