כמוניגמילה מעישוןאחד הדברים הכי מתסכלים הוא חוסר ההבנה למה זה קורה.

אחד הדברים הכי מתסכלים הוא חוסר ההבנה למה זה קורה.

29/10/18 11:27
5 תגובות
מי לא הפסיק לעשן?
אני חושב שרוב המעשנים ניסו להפסיק, אבל חזרו להתמכרות.

למעשה, גם אני הפסקתי מלא פעמים. אבל תכלס, אף פעם לא הבנתי למה זה קורה.

למה לקחתי החלטה אמיצה להפסיק, הלכתי ראש בראש עם כוח רצון.
סבלתי נפשית, התחרפנתי וכמעט טיפסתי על הקירות ובסוף נשברתי.

וזה לא משנה אם לקחתי תרופה והשתתפתי בסדנה ושילמתי אלפיי שקלים לגומל התורן.

אז למה כל פעם חזרתי לעשן?

5 תגובות

מוג-ו
מוביל קהילה
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
29/10/18 17:16
נכון, הפסקתי עשרות פעמים במשך 30 השנים שאני מעשן. ותמיד חזרתי כמו שאתה מתאר. נפלתי למלכודת שוב ושוב. הפעם האחרונה שהפסקתי היא אוגוסט 2017, כבר שנה ורבע. בפעם הזאת רק על זה התמקדתי. אמרתי לעצמי ולכולם...
נכון, הפסקתי עשרות פעמים במשך 30 השנים שאני מעשן. ותמיד חזרתי כמו שאתה מתאר. נפלתי למלכודת שוב ושוב. הפעם האחרונה שהפסקתי היא אוגוסט 2017, כבר שנה ורבע.
בפעם הזאת רק על זה התמקדתי. אמרתי לעצמי ולכולם "בסדר, אפסיק לעשן עכשיו, אבל מה לגבי עוד חצי שנה, שנה, שנתיים, חמש שנים, עשר שנים?".
אנשים חוזרים לעשן גם אחרי 15 או 20 שנים של הפסקה, אז איך אני יכול להשאר לא מעשן למשך שארית חיי?
אז התובנות שלי הם כאלו ועם זה אני הולך:
1. הפסקת העישון זה לא משוכה שעוברים ובום - אתה לא מעשן. זה תהליך, אבל חשוב להבין שזה תהליך שנמשך כל החיים! אתה מתחיל וכל הזמן אח"כ אתה בתהליך גמילה עד סוף ימיך.
2. עם התובנה של 1 אתה יודע - אסור לעשן כלום אף פעם. לעולם לא תגיע למצב שתוכל להרשות לעצמך סיגריה אקראית (כמו לא-מעשנים שיכולים לסחוב שאיפה של ג'וינט למשל). אחרי תקופה שאתה לא מעשן יש לך תחושה שזה בשליטה ואז אתה אומר "רק סיגריה אחת לא תזיק". אז זהו שכן. סיגריה אחת ואפילו שאיפה אחת מחזירה אותך לעשן. נקודה!
3. הסיגריה ערמומית, חלקלקה ופתיינית. היא אורבת בכל פינה של סיטואציות בחיינו ומפתה אותנו. היא מבטיחה להרגיע ולעזור אבל כל מה שהיא רוצה זה שתמשיך לממן את יצרניה. הסיגריה לא עוזרת, היא יוצרת את הבעיות שאתה חושב שהיא פותרת.
נ"ב: כל זה נכון לכל סוג של טבק כולל ג'וינטים ותחליפים שונים ומשונים. בנוסף לגמילה מניקוטין צריך להגמל גם מההתמכרות למלוי הריאות בעשן. בגמילה אל תעשן כלום מכלום ושום דבר. תיגמל מהצורך לשוף עשן, עם או בלי ניקוטין.
זה בקצרה. אם תרצה חפש בבלוג שלי פה באתר על הנושא הזה בהרחבה.
Yael-Ya
מוביל קהילה
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
29/10/18 19:47
היי שונילי, זה נושא חשוב ומקיף, גם אני ניסיתי להפסיק מספר פעמים עד שלפני 8 שנים זו היתה הפעם האחרונה, כי עשיתי עבודה פנימית רצינית, הפכתי את המשוואה בראש מ סיגריה=עונג, נחמה, משענת, חברה ו לא לעשן=סבל...
היי שונילי, זה נושא חשוב ומקיף, גם אני ניסיתי להפסיק מספר פעמים עד שלפני 8 שנים זו היתה הפעם האחרונה, כי עשיתי עבודה פנימית רצינית, הפכתי את המשוואה בראש מ סיגריה=עונג, נחמה, משענת, חברה ו לא לעשן=סבל, קיפוח וכו למשוואה שעישון = סבל, מחלות שהיא מביאה לי, שאין כסף לחופשה, שאין כסף לדירה טובה יותר, שאין לי כושר ואני מנשפת ושלא לעשן=עונג, איכות חיים, נקיון, גאווה, עוצמה, חופשות לחו"ל ושאר הטבות

שיניתי את כל ההסתתכלות שלי על סיגריות וממש לאחרונה חגגתי 8 שנים ללא עישון ומבחינתי לעשן היה סיוט רציני

כמו מוג'ו היקר, גם לי יש בלוג שבו אני ממש מפרטת את התפיסה שלי שעזרה לי להפסיק לעשן לתמיד וגם כלים ורעיונות ---מוזמנת בחום ומקווה שהתוכן יעזור לך להסתכל על ההפסקה מזוית אחרת ויקרב אותך ליום המיוחל שבו תשאירי את הסיגריה מאחור לתמיד
נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.
01/11/18 15:30
היי ברוך הבא לקהילתנו. מסכימה אתך שלסמוך רק על כוח הרצון זה לא מספיק. מסכימה עם מה שכתבו מובילי הקהילה שלנו - מדובר בתהליך שבו נגמלים צריכים לשנות את המשמעות שהם נתנו לסיגריות במשך הרבה שנים. אין ת...
היי ברוך הבא לקהילתנו.

מסכימה אתך שלסמוך רק על כוח הרצון זה לא מספיק. מסכימה עם מה שכתבו מובילי הקהילה שלנו - מדובר בתהליך שבו נגמלים צריכים לשנות את המשמעות שהם נתנו לסיגריות במשך הרבה שנים.
אין תרופת פלא - אבל יש תרופות שיכולות לעזור בתהליך הזה. ואת התהליך הזה צריך לעבור - אין קיצורי דרך. מי שעובר את התהליך הזה יוצא מהצד השני חכם יותר וחזק יותר (גם אם היו לו ניסיונות קודמים שלא צלחו). מה שמייסר זה הניסיון לעשות את זה בלי הדרכה. במילים אחרות לא מספיק רק לדעת מה לא לעשות, צריך גם ללמוד מה כן לעשות. צריך הדרכה מקצועית כדי להבין את דפוסי העישון האוטומטיים שלך ולהתחיל לשנות הרגלים ואת התפיסה שלך לגבי הסיגריות. מציעה לך להתחיל בכך שתקרא את המדריכים שפרסמנו. נשמח לשמוע איך הולך לך:)
שונילי
07/11/18 23:53
תודה רבה לכולם.

השאלה שתמיד עולה היא, למה חזרתי לעשן אחרי שלקחתי אחריות והחלטתי להפסיק?

ואני בטוח שגם לכם יצא להפסיק ולחזור לעשן.

אז למה לדעתכם זה קורה?
נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.
08/11/18 12:21
ההתמכרות היא אשליה מתוקה מאוד. כדי להיגמל באמת צריך לוותר עליה. להפסיק להתגעגע אליה. כדי להיגמל באמת צריך להבין מהי הדרך היעילה ביותר לשנות התנהגות אוטומטית ומהי הדרך היעילה ביותר לשנות מחשבות אוטומטי...
ההתמכרות היא אשליה מתוקה מאוד. כדי להיגמל באמת צריך לוותר עליה. להפסיק להתגעגע אליה.
כדי להיגמל באמת צריך להבין מהי הדרך היעילה ביותר לשנות התנהגות אוטומטית
ומהי הדרך היעילה ביותר לשנות מחשבות אוטומטיות. איך לשנות את המשמעות של הסיגריה ממקור הנאה למקור של סבל.
מה שאנשים בד"כ עושים זה להפסיק לעשן וזהו. לא לומדים דרכי התמודדות אחרות, רק מתאפקים. ואז מתגעגעים עד שנשברים.
אין קיצורי דרך בתהליך הזה - צריך לעבור אותו. אבל כשעוברים אותו ויוצאים מהצד השני מרגישים חזקים יותר וחכמים יותר.

מנהלי קהילה

ד
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.

מובילי קהילה

מוג'ו
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
Yael Ya
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
תודתנו לחברת פייזר על תרומה בלתי תלויה לסיוע בהקמת הקהילה. יובהר כי אין בתרומה זו כדי להשפיע על הפעילות או התוכן המוצגים בקהילה.