היי רמימרציאנו, ברוך הבא לקהילה שלנו. ראשית אענה ישירות על השאלה שלך - יש בארץ אנשים שמשתמשים בהיפנוזה ככלי לגמילה מעישון. אני יכולה להמליץ על דר' רחל דהן, שהיא רופאת משפחה, יועצת לגמילה מעישון וגם מהפנטת מוסמכת. כחלק מהתהליך גמילה מעישון שהיא מלווה היא משתמשת גם בהיפנוזה. אם תרצה פרטי התקשרות עימה אנא שלח לי מייל ישירות yaelbz1@gmail.com אבל, וזה אבל גדול, חשוב שתדע שאין שום הוכחות מדעיות לכך שהיפנוזה עוזרת לגמילה מעישון. בדיוק להיפך, זה נבדק במספר מחקרים ולא נמצא יעיל... מצד שני יש שיטות יעילות מוכחות ומומלצות על ידי כל גופי הבריאות המובילים - זה כולל ייעוץ התנהגותי לבד או בשילוב עם תרופות לגמילה מעישון. בשיטה הזאת שיעורי ההצלחה הם הגבוהים ביותר. אם זה מעניין אותך לשמוע יותר אשמח לפרט. אתה יכול גם לפנות לרופא המשפחה שלך בקופה שיסביר לך מה האפשרויות החינמיות שיש דרך הקופה. בעקרון אתה זכאי חינם לסדנה לגמילה מעישון, וכן לסבסוד של התרופות לגמילה מעישון. אם זה בסדר, הייתי רוצה להתייחס גם למשפט שלך "לא מצליח לגרום לעצמי להפסיק לעשן" - עצם זה שפנית לכמוני, ואתה מחפש מהפנט אומר שיש אצלך רצון מסוים להפסיק - אני מניחה שאם היית מבסוט לחלוטין מהיותך מעשן, לא היית עושה את הצעדים הללו? תנסה שנייה להגדיר לעצמך - מ- 1 עד 10 - עד כמה אתה רוצה להפסיק לעשן? (כאשר 1 זה בכלל לא, אני מאושר מהיותי מעשן, ו- 10 זה אני "מת" להפסיק לעשן, זה הדבר שאני הכי רוצה). ועכשיו תשאל את עצמך - למה בחרת את המספר שבחרת? למה לא יותר? למה לא פחות? לאנשים יש נטייה להתמקד הרבה במוטיבציה וברצון, וזה בהחלט חלק חשוב, אבל הוא לא היחיד בתהליך. במקום לחשוב על זה שאין לך רצון, אני מציעה לך להתמקד בכך שיש בך רצון כלשהוא לשנות את המצב (כי שוב אחרת לא היית פונה לכמוני ומברר), ומנסה לחשוב עם עצמך מה אתה כן מסוגל ורוצה לעשות עכשיו - האם היית מוכן לנסות להגמל? האם היית מוכן לנסות להפחית? האם היית מוכן להחליט שבמצבים מסויימים ו/או במקומות מסויימים אתה לא מעשן בכלל?

היי רמי, גם אני שמתי לב שבספר אלן קאר אומר שהוא נגמל על ידי היפנוזה ולא על ידי השיטה שהוא יצר, זה מעניין. לגופו של עניין- יש בך כן רצון להפסיק לעשן עובדה שאתה פה איתנו, אבל בו זמנית יש לך א הצורך בסיגריה ובניקוטין. מה שאני ממליצה לך- זה להתחיל לחזק בצורה מודעת את החלק בך שרוצה להפסיק לעשן, לשאול את עצמך- למה אני רוצה להפסיק לעשן? מה אני ארוויח מזה? מה אני מפסיד כשאני מעשן? מה המחירים הכבדים שהעישון גבה וגובה ממני? האם אני מכיר אנשים שנגמלו בהצלחה סביבי? איזו *פעולה אחת* אני יכול לעשות *עוד היום* כדי להתקדם קצת- אולי להתקשר לקופת חולים לברר על סדנה, אולי להחליף את סוג הסיגריות לכאלו שאתה פחות אוהב כדי להפחית את ההנאה מהעישון? אולי לקרוא מאמר בכמוני על גמילה מעישון? בשנה האחרונה ראיתי אנשים נגמלים מעישון גם לאחר עשרות שנים של עישון, ואני בטוחה שגם אתה יכול!!

ערב טוב ותודה על התשובה המהירה ,הבעיה העיקרית שלי היא שבמקום העבודה שלי שבו אני נמצא 12 שעות ביום 99 איוז מהאנשים מעשנים ותמיד באיזושהו שלב אני נשבר ומתחיל לשנורר...

בהחלט הסביבה שלנו משפיעה על ההצלחה של התהליך, ובמקרה כזה נדרש מאיתנו להיות חזקים מהסביבה, כשהפסקתי לעשן כל חבריי עישנו לי ממש לתוך הפנים בבילויים, אבל זה לא פיתה אותי, להפך- חקקתי לעצמי בראש את המשוואה שסיגריה הורסת לי את החיים, ושהחיים שלי משמעותית יהיו יותר טובים בלעדיה [יותר רווחה כלכלית, חופשות, בריאות שהיתה אז לקויה, ושחרור מהעבדות של להיות מעשנת] פרקטית מה שאתה יכול לעשות: 1- זה ממש לכתוב לעצמך סיבות למה חייך יהיו טובים בלי הסיגריה ולשים במקום נגיש שאתה יכול לקרוא או פתק בכיס, כל פעם שבא לך לשנורר סיגריה- תוציא את הפתק ותזכיר לעצמך למה לא כדאי לקחת "רק אחת" 2- להתקשר לחבר\משפחה, אתה יכול פשוט לדבר איתם כהסחת דעת מהרצון או לחלופין ליידע אותם ולקבוע ממש שאם יש רגע קשה אתה מתקשר 3- בנוסף זהה את המצבים שאתה מתפתה כמו הפסקות סיגריה, הקפה של הבוקר, אחרי ארוחת צהריים, אחה"צ כשהאנרגיה יורדת : בבוקר- פנק את עצמך במשהו אחר עם הקפה\תה ארוחת צהריים- תאכל אוכל קל כדי שלא יהיה לך כבד ולא תרגיש צורך "להוריד את האוכל" עם סיגריה [בהמשך אין בכלל צורך כזה אגב] אחה"צ - צא לסיבוב קצר מסביב לבניין 5 דקות, קצת תתמתח, תשמע מוזיקה מעוררת וכו *לסיכום- אתה מנוסה ומבין את המלכודות של היומיום, וזה מאפשר לך להערך על להתגבר, עצם המודעות עצמה גם מקדמת ותמיד לזכור שלכל בעיה יש פתרון :-)

אור ליבי - בוודאי ששמענו על המחקר מתל-אביב. אני מכירה אישית את החוקרת הראשית ושוחחנו על המחקר וכמובן שגם קראתי אותו לעומקו. אתה טועה בפענוח של תוצאות המחקר. אני מניחה שאת הידע שלך קיבלת מקריאת תוצאות המחקר כפי שהתפרסמו מידיעות לא מדעיות כמו עיתון ידיעות, מעריב, ישראל היום וכדומה. מה שהמחקר מצא זה שבצורה חד משמעית הטיפול היה יעיל יותר לעומת פלסבו גם לאחר שנה. התועלת ירדה לאורך כל השנה והגיעה לאחר שנה ל- 20% גמילה, וזאת בהשוואה למי שנטל אינבו (פלסבו - כלומר תרופת דמה), שאצלם אחוז ההצלחה אחרי שנה היה 12% בלבד. ההבדל הזה היה משמעותי סטטיסטית. כלומר, לאדם שלוקח את התרופה יש סיכוי פי 1.6 יותר גבוה להצליח לעומת מי שלא לוקח את התרופה. בנוסף, המחקרים שהיו כלולים במחקר הזה (זה מחקר שבעצם עשה ניתוח נתונים מחודש של הרבה מחקרים בודדים יחד) ברובם הגדול לא כללו קבלת ייעוץ התנהגותי איטנסיבי כפי שניתן בארץ בסדנה לגמילה מעישון. שיעור ההצלחה של מישהו שמשתתף בסדנה ונוטל תרופה לגמילה מעישון עומד על כ- 30% לאחר שנה. זה השיעור הגבוה ביותר הקיים לטיפול גמילה מעישון שהוא מוכח מחקרית (ולא מהווה סתם פרסומות בלי שום בסיס מאחור). וזאת בהשוואה לשיעור ההצלחה של מעשן שמנסה להפסיק לבד שעומד על 5% אחרי שנה.

הי רמי אני מצטרפת לדיון המאוד מעניין שהתחלת כאן. דיון על: מה הכי עובד בגמילה מעישון, מה אתה יכול לעשות בכוחות עצמך כדי להתקדם... ועל המורכבות של ההתמכרות בכלל. התמכרות לניקוטין, כמו כל התמכרות אחרת, היא גם פיזית, גם פסיכולוגית התנהגותית וגם מושפעת מהסביבה. לכן מורכב לטפל בה ולכן צריך גם רצון וגם עזרה. זאת גם הסיבה שכל אחד עובר את תהליך הגמילה קצת אחרת. מה שחשוב הוא שאתה תסמוך על עצמך, תחשוב על זה ותתכנן תכנית שמתאימה לך. תכנית שכוללת גם מה לעשות וגם מתי בדיוק תעשה את זה. מה שמביא אותי לשאלה הכי חשובה בעצם - מה דעתך על מה שכתבו לך? מה אתה מתכנן לעשות?

הי רמי וכולם, עצם השאלה מרמז על ניסיון למצוא פתרון בזק - טיפול אחד אצל מהפנט והופ! אנחנו לא מעשנים. אישית אני לא מאמין לזה כ"כ, ואם זה קורה אז לא לטווח ארוך. אבל אין לי מידע ונתונים על גמילה בהיפנוט חוץ מאיזכורים אקראיים של אנשים. מניסיוני האישי הגמילה היא תהליך. לא קצר ובלי פטנטים. ראה את ההמלצות של קודמי ועוד עצות רבות וטובות פה באתר.

תקשיבו אנשים .... כל השיטות הקוגנטיביות. האלו עובדות על אחוז קטן מהמעשנים מסדנת הגמילה בקופח פעמיים חזרתי לעשן. דרך אברהמסון הפסקתי ל9 שנים. הטעות שעשיתי הייתה שחזרתי לעשן וויד בגוינטין וחשבתי לעצמי דטיפה טבק ממש טיפה פעם פעמיים בשבוע לא תחזיר לי את ההתמכרות וטעיתי בענק!! היום אחרי שנודע לי ממש לא מזמן שחליתי ב,copd , שוב הלכתי אל אברהמסון ומאז אני לא מעשנת . לא משנה כמה מעשנים מולי ולידי שווה כל שקל

הי סיאופידית שמחה בשבילך שהפסקת לעשן ומבינה את הרצון שלך לעזור. עם זאת חשוב להיות אחראי במתן עצות. התמכרות היא בעיה מבלבלת מרתקת ומורכבת. הגורמים שמשפיעים על התמכרות הם פיזיים, פסיכולוגיים וגם סביבתיים. רבים וחכמים בכל העולם מנסים להסביר אותה ולמצוא לה תרופה. ברוב המקרים גמילה היא תהליך ארוך ולא קצר וזה לפעמים כולל מספר נסיונות, שבמהלכם הנגמלים מגיעים בעצמם לתובנות שעוזרות להם להיגמל. זה מאוד לא מדויק לטעון שקיימת תרופת פלא אחת שמתאימה לכולם. זה גם מאוד חבל לזלזל בגישות קוגניטיביות- התנהגותיות שהוכחו יעילות במחקרים רבים.