היי דורון, קודם כל, כל הכבוד על ההחלטה ועל כך שהפסקת לעשן. בעקרון המינון המקובל לצמפיקס הוא 1 מ"ג בבוקר ו- 1 מ"ג בערב. יש מחקרים מעטים קטנים על 3 מ"ג ליום - 1 בבוקר, 1 בצהרים ו- 1 בערב שהראו שזה עזר לאנשים שהמינון של 2 מ"ג לא היה מספיק להם. לא היו בעיות בטיחות אבל כן היו יותר תופעות לוואי (יותר בחילות והקאות לדוגמא). קח בחשבון שמעולם לא נבדק מינון של 4 מ"ג, וגם המחקרים על 3 מ"ג היו על מס' קטן של אנשים ככה שבעיות בטיחות שהן נדירות יחסית לא יתגלו (לדוגמא אם מינון כל כך גבוה מעלה סיכון להתקף לב אבל רק באחד מתוך 10000 איש - לא תגלה את זה ממחקרים שבהם השתתפו רק 200 איש). מצד שני יש מחקרים אחרים על שילוב של צמפיקס עם מדבקה ניקוטין שהראו שוב יעילות באלו שהמינון הרגיל לא הספיק וגם כאן עלייה בתופעות לוואי של בחילות וכדומה. אני מציעה לך לפנות לרופא המשפחה ולבדוק יחד איתו מה אפשר לעשות. אולי תשקול יחד איתו לרדת ל- 3 מ"ג? או אולי לשקול להוסיף מדבקה? כדאי גם שתהיה תחת מעקב רפואי. עישנת 4 קופסאות ביום - זה מראה על רמת התמכרות גופנית מאוד גבוהה וזה הגיוני שקשה לך. האם אתה מקבל גם תמיכה התנהגותית פסיכולוגית? אנחנו יודעים שהטיפול היעיל ביותר הוא שילוב של התרופות עם תמיכה התנהגותית. אתה יכול לקבל את התמיכה דרך הקופות בחינם.

בוקר טוב דורון מה שלומך? מצטרפת לברכות של דר יעל על ההחלטה להפסיק לעשן. זאת החלטה שאפשר להתלבט הרבה מאוד שנים עד שסוף סוף מגיע הרגע שממש עושים את זה. אז הגעת לרגע הזה ואני מנחשת שהסיבות שלקחת 4 כדורים זה מפני שאתה מאוד רוצה להצליח ומאוד נחוש להצליח. אולי גם כי אתה חושש מהקושי. דיבור עצמי חיובי יכול מאוד לעזור לך לעבור את השלב הזה. זכור שהקושי הוא זמני. נסה להירגע כמה שיותר. מדי פעם זכור לנשום נשימות עמוקות ואיטיות. זה משדר למוח להרפות. הקשב למוזיקה שאתה אוהב, בקש תמיכה מאנשים שקרובים אליך. בגדול כל מה שאתה יכול לחשוב עליו שישנה את התחושה בפה עשוי לעזור לך להתגבר על החשק לעשן: קוביית קרח, מסטיקים וסוכריות בטעמים חזקים, מקל קינמון, מקלות ירקות חתוכים... שתה הרבה מים או סודה, קוביות ג'ינג'ר מיובשות. כל מה שאפשר להתעסק איתו הרבה זמן בפה. כדאי גם להעסיק את הידיים ובכלל להתעסק בדברים אחרים - עדיף דברים שאתה נהנה מהם. נסה לשנות את השגרה שהייתה לך סביב העישון. נסה לשנות את הפינות שהיית מעשן בהן או את המרפסת. טיפ אחרון - המלחמה בחשק לעשן מתגברת כשאתה מאמין שהסיגריה מהנה מאוד ומרגיעה מאוד. אלה מחשבות אוטומטיות. הזכר לעצמך למתן אותן. החזר את הסיגריה לפרופורציות מתונות יותר, אל תתן לה לתפוס מקום גדול בראש. שים לב למחשבות שלך, אל תשתמש במילים חייב, צריך, רק סיגריה תעזור. כדי להפסיק לעשן צריך לשנות גם את הדרך שבה אתה חושב על העישון. נשמח אם תעדכן אותנו. בהצלחה:)

הי דורון, 4 צ'מפיקס נשמע לי המון! אני התנסיתי עם צ'מפיקס במינון הרגיל (2 ליום) ומהר מאוד ירדתי לכדור ביום ואחרי חודש הפסקתי לגמרי מכיוון שתופעות הלוואי (החלומות בעיקר) היו אינטנסיביים יותר מידי וגם התחלתי להיגמל גם ככה. זה שאתה מגביר את המינון לא בהכרח יגמול אותך כל עוד אתה לא החלטת שאתה רוצה להפסיק לעשן, זה לא קסם שיהפוף אותך לשונא סיגריות. מתי שהוא תאלץ להפסיק עם הכדורים ומה אז? אני ממליץ ללכת על הגמילה באופן מסודר, אולי סדנה של קופ"ח שם יש עזרה גדולה גם מנגמלים אחרים. בהצלחה.