כמוניגמילה מעישוןהאם אפשר לרזות במהלך גמילה מעישון

האם אפשר לרזות במהלך גמילה מעישון

04/04/19 11:23
7 תגובות
היי אני כבר חודש וחצי לא מעשנת אחרי שעישנתי יותר מ2 קופסאות ביום. הוספתי ספורט כל בוקר ואני מקפידה על דיאטה כבר חודש אבל הירידה מאוד איטית לעומת התקופה שבה עישנתי והייתי יורדת בקלות. יש לי 17 קילוגרמים עודפים. ממה שאני קוראת ברשת אני מבינה שחילוף החומרים יורד כשמפסיקים לעשן אז השאלות שלי הן כאלו:
1. האם אחרי זמן מה חילוף החומרים חוזר למצבו הקודם?
2. האם אפשר לרדת במשקל כשנגמלים מעישון?
3. מה יכול לעזור לי להגביר את קצב הירידה במשקל בהנחה שהתפריט שלי טוב ואני מקפידה על שעה פעילות גופנית כל יום
תודה על התשובות

7 תגובות

Yael-Ya
מוביל קהילה
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
04/04/19 12:57
היי אושרית. ברוכה הבאה! קודם כל - וואוו הפסקת לעשן אחרי עישון של 2 קופסאות - זה השג אדיר!! ולא רק זאת-אלא בד בבד עשית שינוי נוסף של הוספת ספורט ותזונה! מכירה אולי אדם אחד שנגמל ועשה בו זמנית שינויים כ...
היי אושרית. ברוכה הבאה! קודם כל - וואוו הפסקת לעשן אחרי עישון של 2 קופסאות - זה השג אדיר!! ולא רק זאת-אלא בד בבד עשית שינוי נוסף של הוספת ספורט ותזונה! מכירה אולי אדם אחד שנגמל ועשה בו זמנית שינויים כאלו. את נדירה :-)
-
לגבי הדיאטה, עוד מעט תקבלי תשובה מד"ר יעל בר זאב, אבל קראתי באתר מכבי שעישון שורף קלוריות. מפתיע, נכון?
עישון קופסה שורף 200 קלוריות, כך שלמעשה אם עישנת [כמוני] 2 קופסאות שרפת 400 קלוריות בלי מאמץ ותוך כדי פגיעה רצינית בבריאות...
אז זה אולי יכול לתת כיוון למה את מרגישה שהירידה איטית...
-
האני מאמין שלי הוא שעדיף ירידה איטית שנשמרת מאשר ירידה מהירה שלא מחזיקה לאורך זמן וזה גם מה שאני מיישמת בעצמי...הקילוגרמים שהורדתח לא חזרו לאורך תקופה ארוכה וגם זה חשוב, ובנוסף-לא "סבלתי" בתהליך ואכלתי טוב.
-
שוב, כל הכבוד לך!!! ואוו !!!!!
ד-ר-תמרה-טילמן
22/04/19 15:53
ובהמשך ליעל, אם התחלת ספורט- יש מצב שאת מתחילה להעלות מסה שרירית (לכן לא חווית ירידה משמעותית, כי המסה השרירית שוקלת). אבל !!! החדשות הללו ממש טובות כי בסופו של דבר מסה שרירית גבוהה מעלה את חילוף החומ...
ובהמשך ליעל, אם התחלת ספורט- יש מצב שאת מתחילה להעלות מסה שרירית (לכן לא חווית ירידה משמעותית, כי המסה השרירית שוקלת). אבל !!! החדשות הללו ממש טובות כי בסופו של דבר מסה שרירית גבוהה מעלה את חילוף החומרים, כלומר ניצול האנרגיה עולה ונשרף יותר שומן (וגם הגוף נראה מחוטב יותר כי העלית מסה שרירית)... win-win-win גם הפסקת לעשן, גם את מתחטבת, וגם המסה השרירית המחטבת תשרוף יותר קלוריות...
Yael-Ya
מוביל קהילה
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
04/04/19 12:58
https://www.maccabi4u.co.il/23603-he/Maccabi.aspx
Yael-Ya
מוביל קהילה
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
04/04/19 12:59
כתבה על גמילה מעישון וירידה במשקל
נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.
06/04/19 16:08
הי אושרית, ברוכה הבאה:) מצטרפת לברכות של יעל אכן כל הכבוד על הצעד המשמעותי ועל כך שהקדמת תרופה והוספת פעילות גופנית ושמירה על תזונה לאחר הגמילה. אני אתחיל מהשאלה השנייה שלך - אפשרי אבל לא מומלץ. ...
הי אושרית, ברוכה הבאה:)

מצטרפת לברכות של יעל אכן כל הכבוד על הצעד המשמעותי ועל כך שהקדמת תרופה והוספת פעילות גופנית ושמירה על תזונה לאחר הגמילה.
אני אתחיל מהשאלה השנייה שלך - אפשרי אבל לא מומלץ. עדיף לשמור על המשקל בשלב הזה מאשר לעשות דיאטה. אפשר לרדת במשקל מאוחר יותר אחרי שעוברים את הגמילה ומתפנים להתמודד עם שינוי חדש.
התשובות לשאלות 1 ו-3 קשורות: כן חילוף החומרים חוזר לעצמו בדרך כלל. ניקוטין אמנם מזרז חילוף חומרים אבל גורם לגוף להיות "עצלן". זה לוקח זמן עד שהגוף מתרגל לעובדה שאין ניקוטין במערכת ומתחיל לעבוד ביתר מרץ. זה תלוי באדם כמה זמן זה לוקח - יכול להיות מספר חודשים בודד עד בערך חצי שנה פלוס מינוס. פעילות גופנית הכי תורמת לזרז את הגוף לחזור לעצמו. אבל כמו כל שינוי - צריך זמן וסבלנות. אל תצפי לתוצאות מיידיות. ככל שתתחזקי ומסת השרירים שלך תגדל תשרפי יותר קלוריות.
אגב איזו פעילות את עושה? חשוב שזה יהיה משהו שאת נהנית ממנו, שלא יהיה קשה מדי ושתוכלי להתמיד בו. שיהיה גם אירובי וגם עובד עד חיזוק השרירים.
המשיכי כך! בהצלחה:)

מוג-ו
מוביל קהילה
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
07/04/19 19:54
שלום אושרית, קודם כל כל הכבוד! את בדרך הנכונה - ספורט ואורח חיים בריא זה תגמול מעולה של שנים של נזקים לגוף אחרי עישון מסיבי כ"כ. נושא ההשמנה אכן עולה כל הזמן בקשר לגמילה מעישון וזה נכון, קצב חילוף ה...
שלום אושרית,
קודם כל כל הכבוד! את בדרך הנכונה - ספורט ואורח חיים בריא זה תגמול מעולה של שנים של נזקים לגוף אחרי עישון מסיבי כ"כ.
נושא ההשמנה אכן עולה כל הזמן בקשר לגמילה מעישון וזה נכון, קצב חילוף החומרים יורד ויש עליה במשקל עקב ההפסקה מעישון.
אבל את מעידה שאת עם 17 ק"ג עודפים - אני מניח שלא העלית את זה בחודש וחצי גמילה נכון? ז"א גם שמעשנים משמינים. שאני מסתכל סביב אני רואה לא מעט מעשנים כבדי משקל.
סבלנות זה שם המשחק בגמילה - הגוף קצת בשוק בהתחלה ויש כ"מ תופעות מוזרות והעליה במשקל זה חלק מהתופעות. אבל לא רק הגוף אלא גם מנגנון הפיצוי הנפשי שלנו עובד פה. מחליפים את הרעב לסיגריה באוכל.
אני גמול שנה ו8 חודשים. בשנה הזאת הספקתי לעלות 10 ק"ג ולהוריד 8 בחזרה. כמוך, עסקתי בספורט, עשיתי הפסקה ועכשיו חזרתי לספורט. לא עישנתי כלום מאז והתחושה נהדרת.
אז הגוף שלך והנפש שלך יתאזנו עם הזמן. כל הזמן תגידי לעצמך שעישנת כ"כ הרבה שנים אז כמה חודשים להיגמל זה תשלום לא גבוה במיוחד.
בהצלחה!
ד-ר-יעל-בר-זאב
מומחה כמוני
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
15/04/19 12:14
היי אושרית, מצטרפת לברכות, בהחלט הישג מרשים. לגבי השאלות שלך - ניקוטין הוא חומר שממריץ את חילוף החומרים במנוחה. אדם מעשן שורף בממוצע 200 קלוריות במנוחה יותר מאדם לא מעשן. כשמפסיקים לעשן הגוף חוזר לחיל...
היי אושרית, מצטרפת לברכות, בהחלט הישג מרשים. לגבי השאלות שלך - ניקוטין הוא חומר שממריץ את חילוף החומרים במנוחה. אדם מעשן שורף בממוצע 200 קלוריות במנוחה יותר מאדם לא מעשן. כשמפסיקים לעשן הגוף חוזר לחילוף הבסיסי ללא העישון ולכן בממוצע שורף 200 קלוריות פחות. כדי להגביר את חילוף החומרים מומלץ לשלב פעילות גופנית ובמיוחד בניית מסת שריר.
אפשר לרדת כשנגמלים מעישון ויש אחוז מסוים קטן שיורד במשקל. זה בהחלט אפשרי אבל כמו שנילי כתבה לך חשוב מאוד שאת האנרגיה תשקיעי בשמירת ההישג של הגמילה מעישון. מבחינה בריאותית זה חשוב בהרבה לעומת המשקל. הוכח ממחקרים שרק אם עולים במשקל כ- 30 קילו אז זה יותר מזיק ממועיל. כלומר, גם עם העודף משקל של ה- 17 קילו מבחינה בריאותית את הרבה יותר בריאה עכשיו ללא העישון.
לגבי השאלה האחרונה שלך מציעה לך להתייעץ עם מאמן כושר או יותר עדיף פיסיולוג מאמץ. יש שינויים קטנים שאפשר לעשות בפעילות הגופנית שיכולים לעשות הבדל מאוד משמעותי. לדוגמא הרבה אנשים משקיעים הרבה מאמץ בביצוע פעילות אירובית כמו ריצה או הליכה כאשר בפועל כדי להגביר חילוף חומרים חשוב להשקיע לפחות חלק מהאימונים בפעילות אנאירובית שתבנה מסת שריר. בנוסף לפעמים מאוד מקפידים על תזונה נכונה אבל לא מקפידים על כמויות - כדי לרדת במשקל חייבים להיות במאזן קלורי שלילי. גם אם אוכלים הכל אוכל בריא אבל אוכלים יותר מידי לא נרד במשקל. ואחרון חביב שינה סופר קריטית לנושא. אם לא ישנים מספיק וטוב הגוף נכנס ל"סטרס" ולא תהיה ירידה במשקל. האם את מקפידה על לפחות 7-8 שעות שינה איכותיות? לפעמים זה יכול לעשות פלאים.

מנהלי קהילה

ד
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.

מובילי קהילה

מוג'ו
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
Yael Ya
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
תודתנו לחברת פייזר על תרומה בלתי תלויה לסיוע בהקמת הקהילה. יובהר כי אין בתרומה זו כדי להשפיע על הפעילות או התוכן המוצגים בקהילה.