היי אושרית. ברוכה הבאה! קודם כל - וואוו הפסקת לעשן אחרי עישון של 2 קופסאות - זה השג אדיר!! ולא רק זאת-אלא בד בבד עשית שינוי נוסף של הוספת ספורט ותזונה! מכירה אולי אדם אחד שנגמל ועשה בו זמנית שינויים כאלו. את נדירה :-) - לגבי הדיאטה, עוד מעט תקבלי תשובה מד"ר יעל בר זאב, אבל קראתי באתר מכבי שעישון שורף קלוריות. מפתיע, נכון? עישון קופסה שורף 200 קלוריות, כך שלמעשה אם עישנת [כמוני] 2 קופסאות שרפת 400 קלוריות בלי מאמץ ותוך כדי פגיעה רצינית בבריאות... אז זה אולי יכול לתת כיוון למה את מרגישה שהירידה איטית... - האני מאמין שלי הוא שעדיף ירידה איטית שנשמרת מאשר ירידה מהירה שלא מחזיקה לאורך זמן וזה גם מה שאני מיישמת בעצמי...הקילוגרמים שהורדתח לא חזרו לאורך תקופה ארוכה וגם זה חשוב, ובנוסף-לא "סבלתי" בתהליך ואכלתי טוב. - שוב, כל הכבוד לך!!! ואוו !!!!!

הי אושרית, ברוכה הבאה:) מצטרפת לברכות של יעל אכן כל הכבוד על הצעד המשמעותי ועל כך שהקדמת תרופה והוספת פעילות גופנית ושמירה על תזונה לאחר הגמילה. אני אתחיל מהשאלה השנייה שלך - אפשרי אבל לא מומלץ. עדיף לשמור על המשקל בשלב הזה מאשר לעשות דיאטה. אפשר לרדת במשקל מאוחר יותר אחרי שעוברים את הגמילה ומתפנים להתמודד עם שינוי חדש. התשובות לשאלות 1 ו-3 קשורות: כן חילוף החומרים חוזר לעצמו בדרך כלל. ניקוטין אמנם מזרז חילוף חומרים אבל גורם לגוף להיות "עצלן". זה לוקח זמן עד שהגוף מתרגל לעובדה שאין ניקוטין במערכת ומתחיל לעבוד ביתר מרץ. זה תלוי באדם כמה זמן זה לוקח - יכול להיות מספר חודשים בודד עד בערך חצי שנה פלוס מינוס. פעילות גופנית הכי תורמת לזרז את הגוף לחזור לעצמו. אבל כמו כל שינוי - צריך זמן וסבלנות. אל תצפי לתוצאות מיידיות. ככל שתתחזקי ומסת השרירים שלך תגדל תשרפי יותר קלוריות. אגב איזו פעילות את עושה? חשוב שזה יהיה משהו שאת נהנית ממנו, שלא יהיה קשה מדי ושתוכלי להתמיד בו. שיהיה גם אירובי וגם עובד עד חיזוק השרירים. המשיכי כך! בהצלחה:)

שלום אושרית, קודם כל כל הכבוד! את בדרך הנכונה - ספורט ואורח חיים בריא זה תגמול מעולה של שנים של נזקים לגוף אחרי עישון מסיבי כ"כ. נושא ההשמנה אכן עולה כל הזמן בקשר לגמילה מעישון וזה נכון, קצב חילוף החומרים יורד ויש עליה במשקל עקב ההפסקה מעישון. אבל את מעידה שאת עם 17 ק"ג עודפים - אני מניח שלא העלית את זה בחודש וחצי גמילה נכון? ז"א גם שמעשנים משמינים. שאני מסתכל סביב אני רואה לא מעט מעשנים כבדי משקל. סבלנות זה שם המשחק בגמילה - הגוף קצת בשוק בהתחלה ויש כ"מ תופעות מוזרות והעליה במשקל זה חלק מהתופעות. אבל לא רק הגוף אלא גם מנגנון הפיצוי הנפשי שלנו עובד פה. מחליפים את הרעב לסיגריה באוכל. אני גמול שנה ו8 חודשים. בשנה הזאת הספקתי לעלות 10 ק"ג ולהוריד 8 בחזרה. כמוך, עסקתי בספורט, עשיתי הפסקה ועכשיו חזרתי לספורט. לא עישנתי כלום מאז והתחושה נהדרת. אז הגוף שלך והנפש שלך יתאזנו עם הזמן. כל הזמן תגידי לעצמך שעישנת כ"כ הרבה שנים אז כמה חודשים להיגמל זה תשלום לא גבוה במיוחד. בהצלחה!

היי אושרית, מצטרפת לברכות, בהחלט הישג מרשים. לגבי השאלות שלך - ניקוטין הוא חומר שממריץ את חילוף החומרים במנוחה. אדם מעשן שורף בממוצע 200 קלוריות במנוחה יותר מאדם לא מעשן. כשמפסיקים לעשן הגוף חוזר לחילוף הבסיסי ללא העישון ולכן בממוצע שורף 200 קלוריות פחות. כדי להגביר את חילוף החומרים מומלץ לשלב פעילות גופנית ובמיוחד בניית מסת שריר. אפשר לרדת כשנגמלים מעישון ויש אחוז מסוים קטן שיורד במשקל. זה בהחלט אפשרי אבל כמו שנילי כתבה לך חשוב מאוד שאת האנרגיה תשקיעי בשמירת ההישג של הגמילה מעישון. מבחינה בריאותית זה חשוב בהרבה לעומת המשקל. הוכח ממחקרים שרק אם עולים במשקל כ- 30 קילו אז זה יותר מזיק ממועיל. כלומר, גם עם העודף משקל של ה- 17 קילו מבחינה בריאותית את הרבה יותר בריאה עכשיו ללא העישון. לגבי השאלה האחרונה שלך מציעה לך להתייעץ עם מאמן כושר או יותר עדיף פיסיולוג מאמץ. יש שינויים קטנים שאפשר לעשות בפעילות הגופנית שיכולים לעשות הבדל מאוד משמעותי. לדוגמא הרבה אנשים משקיעים הרבה מאמץ בביצוע פעילות אירובית כמו ריצה או הליכה כאשר בפועל כדי להגביר חילוף חומרים חשוב להשקיע לפחות חלק מהאימונים בפעילות אנאירובית שתבנה מסת שריר. בנוסף לפעמים מאוד מקפידים על תזונה נכונה אבל לא מקפידים על כמויות - כדי לרדת במשקל חייבים להיות במאזן קלורי שלילי. גם אם אוכלים הכל אוכל בריא אבל אוכלים יותר מידי לא נרד במשקל. ואחרון חביב שינה סופר קריטית לנושא. אם לא ישנים מספיק וטוב הגוף נכנס ל"סטרס" ולא תהיה ירידה במשקל. האם את מקפידה על לפחות 7-8 שעות שינה איכותיות? לפעמים זה יכול לעשות פלאים.