נגמלים יקרים אני מצטרפת למה שכתבה דר יעל ומעודדת אתכם להיגמל. כן, דווקא עכשיו. אין זמן יותר מתאים מעכשיו. אני רוצה להוסיף כמה מילים על לחץ: זאת תגובה של הגוף לסכנה. תגובה שמכינה אתכם לברוח או להילחם. סוג של אזעקה. מה הקשר בין עישון ולחץ? בסיגריה יש ניקוטין. מי שמעשן הרגיל את הגוף שלו לקבל ניקוטין באופן קבוע. מעשן ממוצע שואף 10 מנות של ניקוטין בכל סיגריה. מי שמעשן קופסה שואף בערך 200 מנות ניקוטין ביום. זה המון. זאת אספקה שוטפת של ניקוטין למוח - ויש לזה סיבה פיזיולוגית אחת עיקרית - מי שהרגיל את הגוף שלו לניקוטין סובל מתסמיני גמילה בערך בכל שעה. בכל פעם שרמת הניקוטין יורדת בדם המעשן מרגיש עצבנות וחוסר שקט. ככה נוצר הקשר העיקרי בין עישון ולחץ: 20 פעמים ביום המעשן מרגיש עצבנות וחוסר שקט. 20 פעמים ביום הסיגריה מרגיעה את תסמיני הגמילה. המעשן לומד שהסיגריה מרגיעה ומתחיל לפתח בה תלות פסיכולוגית. המשמעות של תלות פסיכולוגית מתבטאת בדרך שהמעשנים חושבים על הסיגריה: עם הזמן המחשבות הופכות להיות מאוד נחרצות ואוטומטיות: אני לא יכול להירגע בלי סיגריה. רק סיגריה מרגיעה אותי. אני חייב סיגריה. כשיש עלי סיגריות אני רגוע. ותנחשו מה קורה למי שחושב על גמילה מעישון? רק המחשבה על גמילה כבר מלחיצה. וגם ככה הקורונה מלחיצה אז מי צריך את זה עכשיו.... אל תאמינו למחשבות האלה. בדיוק כמו שדר יעל כתבה- הן רק מחשבות שאתם רגילים לחשוב. המחשבה על הגמילה מלחיצה אתכם בגלל האמונה שרק הסיגריה מרגיעה. זה קשר אוטומטי שמחבר בין לחץ ועישון כשבעצם אין ביניהם קשר אם נגמלים מניקוטין. זאת אזעקת שווא. קחו אוויר. תנשמו עמוק. אתם לא בסכנה מהגמילה. להיפך.

מתוך מצבור העצות של דר ניר ברוש לחיזוק המערכת החיסונית והפסקת עישון: 9. הפסיקו לעשן- לפחות באופן זמני. עישון משתק את הסיליה, אלו השערות המיקרוסקופיות שמצפות מבפנים את דרכי הנשימה שלנו. לסיליה יש תפקיד מאוד משמעותי בסילוק וירוסים מדרכי הנשימה, מכיוון שהן דוחפות פולשים לא רצויים כלפי מעלה והחוצה מהגוף. סיגריה בודדה משתקת את פעילות הסיליה למשך מספר שעות כך שמנגנון ההגנה הטבעי של הגוף מושבת. הפסקת עישון תאפשר התאוששות של הסיליה ופינוי יעיל של וירוסים מדרכי הנשימה.

היי gm2, ברוכה הבאה וכל הכבוד לך על הגמילה מעישון. זה הצעד החשוב ביותר שמעשן יכול לעשות כדי לשפר את בריאותו הגופנית והנפשית. קודם כל חשוב לי להסביר שאכן בטווח הקצר יש מעשנים שמרגישים את הלחץ הנפשי שאת מתארת בגלל הגמילה, אבל בטווח הארוך הגמילה מעישון דווקא מרגיעה מאוד חרדות ועצבנות. לשאלתך איך מרגיעים לחץ- שאלה מצוינת אבל אין עליה תשובה אחת שמתאימה לכולם. מה שכן אני יכולה להבטיח לך זה שאם תשקיעי בזה ותכניסי לשיגרה באופן קבוע פעילויות שמרגיעות אותך זה ישפר את מצבך. אולי גם טיפול קוגניטיבי- התנהגותי יכול ללמד אותך טכניקות הרגעה עצמית. פעילות גופנית קבועה גם עוזרת מאוד. מה עושה לך טוב ומרגיע אותך? הליכה בטבע? קריאת ספרים? זמן איכות עם חברה טובה? מוזיקה? תחביבים? יצירה- אפיה, ציור, כתיבה? תחשבי על זה. לצערינו הרב אנחנו בנויים ככה שלהיכנס ללחץ קל לנו אבל כדי להירגע צריך להשקיע עבודה. מה דעתך?