מנהלי קהילה
כמה שיטות מהירות להתמודדות עם לחץ
אני מניחה שאתם עייפים כבר מרוב "עייצס" של איך מפחיתים לחץ בתקופה זו אבל בכל זאת זה כל כך מתבקש....אז כמה כאלו קצרות:
1.דעו, שהמוח שלנו אינו יכול להתמודד עם שתי מחשבות שונות בבת אחת אי לכך, בחרו באופן פעיל מחשבה שיכולה להעסיק את מחשבותיכם והתעמקו בה.כך לדוגמה: ברגע זה ממש אני מעסיקה את עצמי בכתיבה, שאיננה מאפשרת למוחי לעסוק במחשבות טרדניות אחרות.המטרה היא להסיח את הדעת ממחשבות מעוררות חרדה.
2.חייכו - החיוך גם אם הוא מלאכותי גורם לנו להרגיש טוב יותר, קשה לחייך פיזית ולהמשיך להרגיש רע מבפנים. השיפור בהרגשה לא יגיע מייד אבל הוא יגיע. (ישנן אסמכתאות מחקריות רבות לעניין זה)
3.התפללו - שלחו בקשתכם ליקום במלוא הכוונה , הרצינות והפירוט. התפילה עוזרת להסדיר את המתח הפנימי וגם למי שלא מאמין מעניקה כוח ובטחון.
4.שירו בקול רם, פתרו תשבצים או כל משחק אחר שגורם לכם שעשוע והנאה (אצלי זה שש בש...פרוזאק בקוביות).5.המעיטו בצריכת רדיו ,טלוויזיה ואינטרנט ובכלל בעיסוק בכל מה שיש בו "ריח" של הפחדה.המנעו משיחות המנבאות קטסטרופה ואשר עיקרן נושא תוכן קשה, מעציב או אלים.משפטי הפחדה הנאמרים שןב ושוב הופכים למציאות גם ללא קשר למציאות.
5.בחרו משפט שיש בו משמעות מרגיעה עבורכם וחזרו עליו שוב ושוב כמו מנטרה. לדוגמה:"הכל בשליטה, אני מוגן".
6. פעילות גופנית: נסו לאגרף ידיים בכל הכוח ולשחרר...לחזור על הסט הזה שוב ושוב. קמרו את הגב (בתנאי שאין בעיות גב) וישרו. קפצו במקום. נענעו את הידיים והרגליים במהירות. סובבו את הראש ושחררו את הצואר. כמובן, שאם יש אפשרות רצוי וכדאי לבצע גם פעילות נמרצת יותר.
7. השתדלו לא להיות לבד: חברים, משפחה, שכנים וכמובן אנחנו.... שיהיה רק טוב. בעצם לא "שיהיה". צריך להתחיל עכשיו ולאמר טוב לי עכשיו. זכרו: המוח מאמין למה ש"מאכילים" אותו.... שלכם
אורית
איציק מזרחי1
אנחנו לא מתמודדים אם 3 מחשבות,לפחות אני ..מתמודדים אם 1000 מחשבות...
עמי 1
אם צריך לכתוב משפט אחד בנושא הייתי מסכם : עשו כל מה שעושה לכם טוב ולא עושה רע לאחרים . אם לפרט עוד 3 אמצעים משמעותיים: 1. האזינו למוזיקה האהובה עליכם [ככל שאתם יותר מעורבים יותר טוב, החל ממנוד ראש, עבור לשירה ועד ריקוד במקביל] 2. כתבו את הבעיה הכי חריפה שמפריעה לכם, כתבו פתרון מוצע אפילו חלקי, כתבו איך התמודדתם בעבר עם בעיות שחשבתם שהם סופר מדאיגות וצלחתם אותם, סיימו לכתוב בנימה חיובית ו\או תפילה והודיה. 3. יש שממליצים מעבר לכתיבת יומן [הכתיבה מסדרת את הראש ובמקום מחשבות מתרוצצות עושה סדר] לכתוב בסוף היום 3-5 דברים חיוביים שקרו במשך היום [אפילו אכילת חטיף טעים לצורך העניין, נחשב]
יעל97
אתמול היה לי התקף חרדה שעתיים!!! זה היה סיוט!!!!!!!
איציק מזרחי1
בריאות שלמה
יעל97
ותמיד שזה בא אני נושמת מאוד מהר וקצר
יעל97
וזה לא עובר ליי
איציק מזרחי1
יש תכופות כאלה ולמעשה צריך להיתמודד אם זה
noname 757
אני מעלה כל יום שיר קריוקי שלי לפייסבוק :smile:
אורית זאבי יוגב
חברים שלי - אתם צודקים. לכל אחד יש את הדבר הזה שעושה לו טוב ורק הוא באמת יכול לדעת מה בדיוק עובד. יחד עם זאת אני מגלה שדברים שהתנגדתי אליהם בעבר (למשל שיחות טיפוליות בזום) הם לא כאלו נוראיים ואפילו יש כאלו שזה טוב להם יותר ממפגש פרונטלי. הקיצר, לעצמי החלטתי שלא אפסול שום טכניקה ואתן לה הזדמנות הוגנת. מבטיחה לשתף בתוצאות....
noname 757
בשביל זום צריך מצלמה?
מרים36
תודה אורית. אנסה שוב.
אנונימי51
איך אפשר להתמודד עם נטייה לבזבז כסף? זה חלק מהתסמונת שאיבחנו אצלי וזה מאוד מקשה עליי
יחיאל3
יישר כוח לאורית,תודה רבה לך על כל העצות החשובות והמועילות
Mimi0312
היי, אני התחלתי עם 2.5 מג במשך שבוע ואחכ עליתי ל5 מג לשבוע ימים נוספים ועכשיו כבר יומיים אני על 7.5 מג יש לי תחושות של חרדות עדיין חוסר איזון סחרחרת תחושה של אי נוחות וחולשה כזאת מוזרה אני לוקחת במקביל חצי לוריוון וזה מרגיע אותי קצת האם התופעות האלה ייעלמו עם הזמן ? גם ראיתי שבחורה רשמה משהו במוגע להרעלת סרטונין יש דבר כזה ? האם אפשר להתייעץ איתך בטלפון ?