מידעהצהרת נגישות
תצוגת צבעים באתר(* פועל בדפדפנים מתקדמים מסוג chrome ו- firefox)תצוגה רגילהמותאם לעיוורי צבעיםמותאם לכבדי ראייהא+ 100%א-סגירה

מנהלי קהילה

ד
ד"ר אילן וולקוב
פסיכיאטר פרטי מומחה, מנהל רפואי MindMe המרכז לטיפול פסיכיאטרי מתקדם, בקניון רמת אביב, מגדל הקניון קומה 4, תל אביב. https://mindme.co.il/
אורית זאבי יוגב
אורית זאבי יוגב
מ.א בפסיכולוגיה קלינית – רפואית מן האוניברסיטה העברית בירושלים ותואר מ.א קליני בעבודה סוציאלית מאוניברסיטת חיפה. זוכת פרס האוניברסיטה ע"ש קלנר על הישגים יוצאי דופן בטיפול במשפחות רב בעיתיות. עבדתי הרבה עם הריונות בסיכון ובמחלקות פסיכיאטריות סגורות. בשנים האחרונות בעקבות עבודה במרפאה אנדוקרינולוגית עוסקת רבות בהשמנה קיצונית של מבוגרים, נוער וילדים ואף כתבתי על כך ספר, "רדו ממני", שמשפיע על אופן ראיית הנושא והטיפול בו.
שיחה חדשה בקהילת: דיכאון וחרדה
לפני 10 שעות | תגובה אחרונה: לפני 2 שעות


תגובות

Resigned
לפני 2 שעות

Welp 8 שעות אחרי אבל כאן

לפני 10 שעות


תגובות

אתמול ב: 22:03

כולנו מכירים את הסיטואציה המביכה הזאת כאשר מישהו שואל אותך שאלה שאינך מעוניין לענות עליה.

לעיתים בשיחה אישית, לעיתים ליד אנשים.

והכי גרוע, כאשר הוא מציב אותך במרכז השיחה בקבוצת אנשים ובחוסר טאקט משווע שואל שאלה שמביכה אותך.

.

הסיטואציה הזאת מוכרת לכולנו, אך היא גורמת לחרדה לאנשים רבים הסובלים מחרדה חברתית.

חרדתיים רבים לא יודעים איך להגיב לסיטואציה, מהלחץ, הם עלולים לענות או לחשוף מידע שאינם מעוניינים לחשוף.

ההלקאות העצמיות יגיעו לאחר מכן כשהם ישחזרו את הסיטואציה שוב ושוב ויתבאסו על עצמם.

חלקם, עלולים אפילו להגיע לפגיעה עצמית בעקבות כך.

.

כאשר האדם לחוץ, הוא חושב אחרת, מנגנון ההילחם, קפא או ברח נכנס לפעולה.

החשיבה במצב הזה היא לא מיטבית כי הגוף מתכונן לפעולה ומשקיע את המשאבים בשרירים כדי שיוכלו להגיב לסכנה במהירות.

אך במצב של שאלה כזו, לא נשקפת סכנה פיזית לאדם מהשאלה עצמה, אך למרות זאת החרדתי מרגיש כך.

בעקבות הרגשתו, החשיבה מתערפלת, קשה לו לנתח את הסיטואציה היטב ותשובתו במצב הזה יכולה לתסכל אותו מאוד.

.

יש דרכים להפחית את החרדה ובכך להקל על התסמינים על ידי כדורים, נשימות, דמיון מודרך וכו'.

אך יש דרך נוספת להקל על החרדה משאלות, להכין אסטרטגיית פעולה מראש.

כאשר האדם מתכונן לכך, הסיטואציה המביכה עוברת יותר בקלות.

.

מספר אסטרטגיות שאפשר לנקוט בהן:

.

1. להכין תשובות לשאלות מראש.

ברוב הפעמים, אפשר להתכונן לשאלות מראש ולהכין תשובות מוכנות.

לדוגמה, כאשר אתה יודע שבמפגש המשפחתי הבא הדודה תשאל שוב "מתי אתה מתחתן?"

אתה יכול להכין תשובה מראש, למשל משהו כמו  "קצת אחרי שאכיר את הכלה שלי".

ברגע שהאדם מוכן לשאלה עם תשובה, השאלה פחות מלחיצה.

.

2. להעביר את השאלה לשואל.

לדוגמה כאשר שואלים אותך שאלה מביכה שאינך רוצה לענות עליה, תשאל את מי ששאל אותך "למה אתה שואל?" או "איך זה אצלך?"

כך אתה מעביר את השאלה לשואל במקום לחשוף מידע שאינך מעוניין לחשוף.

.

3. להתעלם מהשאלה.

כאשר אינך מעוניין לענות על השאלה אתה יכול להתעלם ממנה ולהעביר נושא.

אפשר להכין מראש נושאים מסויימים שיהיו לך בשלוף, כך שתוכל במידת הצורך להעביר נושא.

כאשר מישהו שואל אותך שאלה מביכה, אתה מעביר נושא ושואל אותו על נושא אחר.

למשל "ראית את הנאום של ביידן? מה אתה חושב עליו?"

רוב האנשים ישימו לב שהעברת נושא ויבינו שאינך מעוניין לענות על השאלה ויזרמו עם כיוון השיחה החדש אם הוא מעניין אותם.

.

4. לענות בהומור.

אם יש לך חוש הומור, אתה יכול לנצל אותו ולענות תשובה הומוריסטית במקום לחשוף את המידע שאינך מעוניין לחשוף.

לשאלות שיש סבירות גבוהה שישאלו, אפשר להכין תשובה הומוריסטית מראש.

.

5. אסרטיביות ופרטיות.

להגיב משהו בסגנון "זה אישי עבורי, אני מעדיף שלא לדבר על כך".

אם תסביר את זה, רוב האנשים יכבדו את הפרטיות ויפסיקו לשאול אותך שאלות שמציקות לך.

.

כל אדם יכול לבחור את האסטרטגיה המתאימה לו, יש עוד אסטרטגיות אחרות שאולי מתאימות לך יותר, אך הכי חשוב זה להכין אותן מראש וכאשר יש לך אסטרטגיה מוכנה ואתה יודע מה להגיב מראש במקרה של שאלה מביכה, הלחץ ממנה פוחת וכתוצאה מכך החרדה פוחתת.

.

מכירים מישהו שמתמודד עם חרדה חברתית והמידע הזה יכול לעזור לו?

שתפו אותו בפוסט הזה.

.

בהצלחה לכולנו במסע ובריאות הגוף והנפש.


​​​​​​​

תגובות

לפני 1 ימים | תגובה אחרונה: אתמול ב: 21:23

חברים, אני בבעיה רצינית - היקום זורק עליי מתנות ואני לא יודע לקחת. אשכרה , כשאתה מפסיק לברוח , מתחיל לתת בראש   ולהתמודד מול העולם כמו פייטר , אתה מבין את המורכבות שבחיים האלה. מודה , אני רוצה אהבה , מת לאחת כזו , אבל אני לא מצליח לקחת את מה שהיקום זורק עליי . את הביטחון העצמי שלי עם נשים בניתי במסיבות ( בתקופת השירות הצבאי ( גם בבסיס עצמו היו לא מעט אינטרקציות) . בכל אופן , מרבית האינטראקציות הן מחיי הלילה - זו אווירה של שקר וקל להרגיש מלך העולם למרות שתכלס הביטחון שלי לא היה בשמיים. כיום, אני חושב שאני אכבר גבר , יש לי ביטחון בעצמי ואני יודע שמתישהו , בזמן שלי - אני אטרוף את העולם . בא לי זוגיות כי חושב שזה אחלה סך הכל , אבל היום למשל - מישהי חמודה לאללה , נראת טוב , התחילה איתי ואני ייבשתי אותה ( פעם שניה שאני מייבש אותה) , חחחח נשבע לא בכוונה . באפליקציות - יש די הרבה מאצ׳ים והזדמנויות , אבל שם בכלל על הפנים , גם לא מתחבר לעניין . אני בדרך כלל חד בפה , אבל משהו משתבש עם נשים. מה לעשות? תנו עיצות 

תגובות

צה-צה
אתמול ב: 21:23

סליחה.

חשבתי שהתכוונת למשהו רציני

03/11/17 23:44 | תגובה אחרונה: אתמול ב: 19:48

שלום לכולם.
רציתי לדעת אם מה שאני עובר, אני לא היחיד.
אני סובל מחרדה עקב חוויה טראומטית שעברתי בעבר. הולך לפסיכלוגית כבר תקופה. החרדה מתבטאת בקושי נשימה באזור מרכז הבטן חזה, אזור הסרעפת. האי נחת והקושי להכניס אוויר זה משהו שקיים במשך כל היום, קצת מרוכז במשהו או בעבודה וכו אז אני פחות שם לב לתחושה הפיזית, אבל 95% מהזמן זה פשוט הרגשה של מועקה/גולה כזו בסרעפת שמונעת ממני להכניס אוויר. מה משטריד אותי זה שאני שומע וקורא מזה חרדה אצל אנשים רבים, וזה מטריד אותי כי אצלי זה מרגיש לי שונה. ממה שאני מבין חרדה אצל אחרים זה בא וזהה הולך, יכול להיוץ שעה של אקסטרים, ונירגע. אירועים מסיימים יוכלים להקפיץ את החרדה, או סתם ככה פתאום זה קופץ. מה שאני בא להגיד זה שתמיד יש את הרגע הזה שפתאום התחושות הפיזיות נרגעות, אבל לא אצלי. זה לא אקסטרים בקטע שזה גורם לי לקפוא, אבל זה פשוט קושי להכניס אוויר במשך כל היום, תחושות חנק של כמה שניות ואז חוזר עוד פעם כמה רגעים אחר כך( ממש לא בא לעשות השוואה, רק מנסה להסביר את מה שאני מרגיש) . עשיתי בדיקות רפואיות והכל תקין( צילום חזה וכו) נשאר לי רק לעשות בדיקת אסטמה בשביל באמת לשלול הכל. זה מה שמעיק עליי כי זה מבטל אותי, כי שחסר לך אוויר זה מונע ממך דברים, זה עושה אותי תשוש ואאני ניראה תשוש רוב היום, אבל זה כבר משהו אחר.. אני יותר רשום פה בשביל אולי לשמוע אם חרדה יוכלה להתבטא גם בצורה כזו, לא בצורה קלאסית שלה של בא באקסטרים ונרגעת, אלא פשוט שם במשך כל היום? זה קורה? יש אנשים שחווים את זה? כי זה גורם לי לחשוב אולי אני סובל מבעיה רפואית(ואז אולי אפשר לטפל) שהלוואי זה נכון, כי זה ניראלי לי לא הגיוני שכל הזמן קשה לי לנשום. אני אשמח לשמןע אנשים בקשר לזה. מציין שאני סובל מהקושי נשימה כבר יותר משנתיים, יש תקופות קצת יותר טוב קצת פחות טוב אבל שנתיים פלוס, אותו המצב.
תודה ושבת שלום.

תגובות

בימבה1
09/09/23 12:31

היי רמי, אני מרגישה בדיוק את מה שאתה מתאר, מה איתך היום? יש כאן עוד מקרים זהים? מישהו?

התחלתי טיפול תרופתי לפני 3.5 חודשים, אבל אני לא עצמי ומרגישה הרבה פעמים עייפות ורוצה לחפש פתרון אחר... מישהו יכול לתרום מידע? תודה 

תגובות

צה-צה
אתמול ב: 7:42

כמו שמישהו כתב החרדות והדיכאון שאנחנו חוסכים עם החומרים האלו עדיף לנו מאשר החומרים שאנחנו נחסוך עם החרדות והדיכאונות האלו

תגובות

ביצועית
אתמול ב: 4:54

היי, דווקא נראה לי רעיון טוב לברוח לאקטים דופמיניים. הלוואי שלי היה איזה משהו שהוא לא בכדור כדי לגרום להרגיש טוב. אני מרגישה כל ערב מועקה וזה מקשה עליי להרדם ועושה לי רע. כל ערב יש לי תחושת לחץ כזו וכל היום שעברתי מכה בי עם מיליון דברים שאני אמורה לעשות. כמוכן, תלוי מה האקטים הדופמיניים כמובן, לא כאלה שהורסים את החיים. מה למשל אתה נוהג לעשות? (לא כולל דברים מיניין או חומרים נרקטיים)

הצג עוד

מנהלי קהילה

ד
ד"ר אילן וולקוב
פסיכיאטר פרטי מומחה, מנהל רפואי MindMe המרכז לטיפול פסיכיאטרי מתקדם, בקניון רמת אביב, מגדל הקניון קומה 4, תל אביב. https://mindme.co.il/
אורית זאבי יוגב
אורית זאבי יוגב
מ.א בפסיכולוגיה קלינית – רפואית מן האוניברסיטה העברית בירושלים ותואר מ.א קליני בעבודה סוציאלית מאוניברסיטת חיפה. זוכת פרס האוניברסיטה ע"ש קלנר על הישגים יוצאי דופן בטיפול במשפחות רב בעיתיות. עבדתי הרבה עם הריונות בסיכון ובמחלקות פסיכיאטריות סגורות. בשנים האחרונות בעקבות עבודה במרפאה אנדוקרינולוגית עוסקת רבות בהשמנה קיצונית של מבוגרים, נוער וילדים ואף כתבתי על כך ספר, "רדו ממני", שמשפיע על אופן ראיית הנושא והטיפול בו.
רוצים לכתוב בלוג? הצטרפו לקהילת הבלוגרים
המידע והתכנים באתר "כמוני" נועדו להרחיב את הדעת ולשמש כמידע כללי בלבד. תכנים אלו אינם מהווים חוות דעת או עצה מקצועית, או תחליף להיוועצות ישירה עם איש מקצוע מתאים באשר לטיפול הנדרש
מידע רפואי על דיכאון מאתר מכבי