מנהלי קהילה
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת. אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.
מובילי קהילה
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים.
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים
עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים-
על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות
לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג
אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
כמוניגמילה מעישוןנדודי שינה
נדודי שינה
25/04/20 23:37
20 תגובות
ערב טוב
תודה על איחוליי ההצטרפות:)
אני רוצה לנסות להיעזר באנשי הפורום בבעיה שנוצרה אצלי מאז שהפסקתי לעשן, מיום הההפסקה התחילו אצלי נדוני שינה. אני ממש מתעוררת כמעט על שעה והקטע המוזר שאני לא מרגישה עייפות בבוקר ולא במהלך היום , רק בערב אני נופלת. אני מניחה שזאת תופעה שכיחה שהיא חלק מתסמיני הגמילה מעישון. השאלה האם ישנן דרכים להקל על עצמי את ה"מסע" ולאפשר לעצמי בכל זאת לישון קצת יותר טוב. אשמח מאוד לטיפים
תגובות
כדאי לך לקרוא גם את זה
ד"ר יעל בר-זאב
בוקר טוב לואי וברוכה הבאה:) אכן נדודי שינה הינם תופעה ידועה ושכיחה כחלק מתסמונת הגמילה. זה בעצם בשורות טובות כי זה אומר שזה זמני בלבד ויעבור בקרוב. בדרך כלל השבועיים-שלושה הראשוניים הם הקשים ביותר ואז סביר כי תחול שיפור. כל אחד מגיב קצת אחרת כמובן. כמה זמן עבר מאז שהפסקת לעשן? האם את נוטלת טיפול תרופתי כלשהוא לעזור לך עם הגמילה? אני שואלת כי אחת מהתרופות לגמילה מעישון (זייבן) גורמת כתופעת לוואי שלה לעוררות ונדודי שינה. אם את נוטלת את התרופה הזאת חשוב מאוד להרחיק את הכדור השני כמה שאפשר משעת השינה. בתרופה זו לוקחים 2 כדורים ביום בהפרש של מינימום 8 שעות - אז מומלץ לקחת את הכדור הראשון בבוקר עם ההתעוררות ואז כדור שני בדיוק 8 שעות אחרי. כנ"ל - אם את משתמשת במדבקות ניקוטין - ניקוטין הינו חומר מעורר - ולכן במקרה זה ההמלצה היא להוריד את המדבקה כשעתיים לפני ההליכה לישון. מנגד אם רמת ההתמכרות שלך מאוד גבוהה (נהגת לעשן את הסיגריה הראשונה מיד איך שהיית מתעוררת) כדאי לשקול תועלת מול סיכון - כי למדבקה לוקח זמן להשפיע ואם את קמה בבוקר בלי המדבקה זה עלול לגרום לחשק. מבחינת טיפים - ראשית חשוב להקפיד על מה שנקרא "היגיינת שינה" - הנה לינק שמסביר קצת מה זה ונותן טיפים פשוטים https://www.clalit.co.il/he/your_health/family/Pages/tips_for_better_sleep.aspx מקווה שזה יעזור, ספרי לנו איך הולך:) נשמח אם חברי קהילה נוספים יתנו טיפים משלהם שעזרו להם להתמודד עם נדודי שינה בתקופת הגמילה
לואי22
ערב טוב לך ותודה על המענה:) הפסקתי לעשן לפני 30 יום וזה עדיין כאן לצערי, חשוב לציין גם שאני לוקחת וולבטרין באופן קבוע כבר כמה שנים לטיפול בחרדות אני מניחה שיש קשר עכשיו כשהזכרת את הכדור:) אני אכנס ללינק בערב מהבית, תודה רבה רבה
לואי22
עוד משהו, עכשיו אני לוקחת את הוולבטרין בצהריים באופן קבוע אז אולי אני צריכה להוריד לשעות הבוקר המוקדמות?
ד"ר יעל בר-זאב
היי, הוולבטורין שאת לוקחת באיזה מינון? האם את לוקחת פעם אחת ביום? אם כן, בהחלט הייתי מנסה להרחיק עד כמה שאפשר מהשינה. יכול להיות שזה יספיק. השילוב של התרופה הזאת יחד עם הגמילה יכול בהחלט להיות ההסבר לנדודי שינה. אם זה ימשיך ולא יעבור כדאי להתייעץ עם רופא המשפחה/פסכיאטר (מי שרשם לך את הוולבוטרין) לגבי המינון
ישראל 2020
מסכים על כל מילה עברתי את זה בגדול כמו גדול
ד"ר יעל בר-זאב
איזה כיף לשמוע. ומה עשית כדי להתמודד עם הנדודי שינה?
ישראל 2020
אני מתכוון להסכמה עם הגב' יעל בר זאב:smile:
ישראל 2020
אני עישנתי שנים 2 קופסאות ביום ובטיל אני חוצה איתך לסוף : ברגע אחד של החלטה (כמובן היה משהו) הפסקתי עם כמה תרגילים פסיכולוגים שנקטתי בעצמי
ד"ר יעל בר-זאב
וואו, איזה יופי. סיקרנת - איזה תרגילים פסיכולוגיים? אני בטוחה שיש אנשים כאן בקהילה שיוכלו ללמוד מהם וליישם אולי חלק גם על עצמם
זהבה5
איזה?
ישראל 2020
נתחיל בכך שפעם ראשונה שהפסקתי היה כאשר הדבר לא נתן לי מנוחה בשבת והייתי באטרף למוצ"ש רק כדי לעשן אבל זה עבר כי כמו כל שומ"ש עוברים את זה אבל בפעם השניה כאשר היה קשה לי לעלות לקומה השלישית בבי"ס בו אני עובדתי אמרתי עד כאן אני לא יהיה זקן פשוט החלטתי דבר ראשון זהו אין לגמור את הקופסה יש לגמור לי את החיים ואם לא כעת לא יהיה גמילה נקודה.... שנית עברתי בין כלל הידידים עימם אני נפגש יומיום והכרזתי שאין יותר לבקש ממני סיגריות כי עברתי לצד השני וזהו אל תנסו אפילו לשבור אותי כי זה לא יהיה שלישית הלכתי ברחוב והמלצתי לכל מעשן להפסיק וכך אמרתי לו\ה "הכייף של מי שנגמל מעישון גדול בעשרות מונים והעישון וזה בדוק וכך גרמתי בעקיפין ליהיה מצב לעשן כאשר מחר כמו "טמבל" יראו אותך מעשן אחרי שנתת להם "שפכטל" וכך סגרתתי על עצמי חבל הדוק מכל הסביבה ממשפחה\ חברה\ סביבה\ סובבים\ תחנות אוטובוסים וכדו' הדבר הרביעי שעשיתי וא שעמדתי ע"י חברת מעשן\ים ושאפתי אלי את העשן מהסביבה כך שזה גם הרגיע קצת מהמר מאד (תוך שבועיים שלוש) כבר הייתי בחוץ בס"ד תודב לה' אז עם נסכם את התהליך : א' רצון והרבה רצון "לחיות בריא" ב' חבל הדוק סביבתית ג' עישון פסיבי לתקופה קצרה ממש ד' הסיפוק כמה אני כבר לא מעשן "לא כמה אני צריך כי אני לא" כיום אני שונא את עצמי כאשראני חושב איזה ריח היה לי מהפה אחרי סיגריה "גועל נפש" זכור\י החיים כייף יותר בלי לעשן
ד"ר יעל בר-זאב
מדהים, יופי של עצות, תודה על השיתוף. יכולה להוסיף המלצה על ה"חבל הדוק סביבתית" שלמי שפעיל במדיה חברתית כמו פייסבוק, אינסטגרם, ווטסאפ וכו' - להודיע הודעה בכל המקומות הללו שהפסקת לעשן. זה מצד אחד יותר מחוייבות שלך יותר גדולה וכמו שכתבת יוצר "חבל" סביבך כי התחייבת לא רק לעצמך אלא לכל מי שאתה מכיר.
טלילה2
היי ד״ר יש לך המלצה לפסכיאטר שיכול לסייע בטיפול תרופתי סביב קשיי שינה בעקבות גמילה מעישון?
טלילה2
באזור המרכז
ד"ר יעל בר-זאב
למה צריך פסכיאטר? רופא המשפחה הוא הכתובת לכל מה שקשור לגמילה מעישון.
ישראל 2020
לזה בדיוק הייתה כוונתי כי אני יטרטר אנשים רק כדי שמחר מחרתיים הם יראו אותי מעשן ועוד שהם לא ממש מכרים אותי כי כמו שכתבתי נגשתי גם לאנשים ברחוב רק כי ראיתי אותם מעשנים אני בטוח שאם אחד היה אורה אותי מעשן היה דופק לי איזה אחת לפנים....:devil: וכמה מדהים הכל עבד ברור שהיה ניסיונות אבל אני גבר גבר ולא אתן למשחית לבוא אל ביתי אם במה אתה גבר :wink:
ישראל 2020
רואה ולא אורה
נילי בראון
הי ישראל תודה על השיתוף. בטוחה שזה יעזור למעשנים שרוצים להיגמל. בעצם הראית להם פה משהו מאוד חשוב - זה לא מספיק לחשוב שצריך להיגמל בגלל הנזק הבריאותי. חשוב מאוד להוסיף לזה גם מחשבות ש: 1. אתה לא צריך את הסיגריה
2. ההנאה ממנה היא לא הדבר הכי נפלא בחיים, אפילו להיפך... מי שנגמל פתאום זוכר כמה יפים החיים בעצמם
לואי22
בוקר טוב אני אנסה , אקח את הכדור בבוקר מוקדם המינון הוא הגהוה ביותר. תודה אנסה:)
מיכאל לב
גם אני,השינה נראית כמו חלום רחוק