מידעהצהרת נגישות
תצוגת צבעים באתר(* פועל בדפדפנים מתקדמים מסוג chrome ו- firefox)תצוגה רגילהמותאם לעיוורי צבעיםמותאם לכבדי ראייהא+ 100%א-סגירה

מנהלי קהילה

ד
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה. 

מובילי קהילה

מוג'ו
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
Yael Ya
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)

קשיי נשימה

16/06/20 15:56
11 תגובות

היי ,
הפסקתי לעשן לפני 3 ימים, אחרי עישון של 5 שנים (משתנה בין 10 סיגריות לקופסה ביום). הפסקתי לעשן בעיקר כי התחלתי לחוש בהשפעת הסיגריות בעיקר על הנשימה שלי: שיעול פרודוקטיבי, קושי לבצע פעילות מאומצת, תחושת קוצר נשימה לעיתים רחוקות והרשימה עוד ארוכה.
רציתי להפסיק לעשן כבר המון זמן אך ללא הצלחה (בשל שינויים במצבי הרוח ובעיקר ויתור לעצמי) והטריגר להפסקה הנוכחי היה בעיקר פחד מהקורונה ותיסכול מהמצב הבריאותי שלי. מרגע ההפסקה אני מרגישה עליה בקוצר הנשימה והשיעול שהפך לפחות פרודוקטיבי, למרות התחושה הגוברת של חסימה, ויותר תכוף. כמו כן אני חשה עלייה בעייפות במהלך היום ומוצאת את עצמי נרדמת הרבה במהלך היום.
אני חוששת שהתחושות בימים האחרונים יגרמו לי לחזור לעשן ורוצה לדעת מה הסיבות לתחושות והאם יש דרכים להקל עליהן.

תודה רבה


תגובות

ד-ר-יעל-בר-זאב
מומחה כמוני
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
16/06/20 16:14

היי ברי, ראשית ברוכה הבאה וכל הכבוד על ההחלטה ועל התחלת התהליך:smile: התופעות שאת מתארת הן נורמליות ויכולות להיות חלק תקין ושכיח מתסמונת הגמילה. הניקוטין הוא חומר מעורר ולכן הרבה מאוד אנשים מדווחים על עייפות בימים הראשונים. הרבה פעמים סיגריה הולכת עם קפה ואז כשמפסיקים לעשן מורידים בצורה ניכרת גם את צריכת הקפאין - עוד סיבה לעייפות. סיגריות גם מהוות עבורנו הפסקות יזומות במהלך היום מהעבודה ומדברים אחרים. כשמפסיקים לעשן לפעמים שוכחים לקחת את ההפסקות הללו באותה תדירות - חשוב לקחת מידי פעם הפסקה, לנשום עמוק, לשתות כוס מים ואולי לצאת אפילו החוצה אם אפשר. בנוסף לפעמים כשמפסיקים לעשן חווים קשיים בשינה ושינה פחות יעילה - גם זה יכול להוביל לעלייה בעייפות. לגבי דרכי הנשימה - מה שקורה זה שדווקא בימים הראשונים כשיש חזרה של מנגונוני הריפוי הטבעיים של הגוף יכולה להיות דווקא עלייה בהפרשות בדרכי האוויר וזה יוביל לתחושה של יותר קוצר נשימה ויותר כיח. בדרך כלל זה מסתדר לבד תוך שבוע שבועיים. רוב תסמיני הגמילה הללו משתפרים במהירות ככל שעובר עוד יום ועוד יום ולרוב חולפים תוך שלושה שבועות-חודש. מה שכן אם זה שינוי משמעותי כדאי לפנות לרופא המשפחה לבדיקה לוודא שלא מתפספס משהו. מה שיכול לעזור - 1. להבין שזה חלק נורמלי מהתהליך ופשוט צריך לקבל את זה. לשתות הרבה, לקחת הפסקות יזומות, לארגן סביבת שינה טובה (חושך, בלי מסכים). 2. טיפול תרופתי תומך לגמילה מעישון - יש מספר אופציות חלק עם מרשם רופא וחלק בלי שיכולים להפחית את תסמיני הגמילה בצורה משמעותית. מקווה שזה עוזר, נשמח אם תשתפי אותנו איך הולך ואיך החלטת להתמודד עם התופעות

37מאיר--
19/01/23 22:21

שלום וברכה אני שמח להיות חלק מהקהילה של גמילה מעישון כבר שבוע .ריציתי לשאול אם העצבים ועייפות קשורים לגמילה ושאין סבלנות לאנשים אשמח שתעזרו לי

ד-ר-יעל-בר-זאב
מומחה כמוני
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
20/01/23 7:00

היי מאיר, וברוך הבא לקהילה שלנו😊

התסמינים שאתה מתאר הם חלק מהתופעות הכי קלאסיות של הגמילה - עצבים וחוסר סבלנות וגם עייפות. צריך להבין שהגוף שלך והמוח התרגלו במשך כל תקופת העישון לקבל סם (ניקוטין) וברגע שהוא כבר לא מקבל אותו הוא חווה תסמונת גמילה. התסמינים הכי שכיחים כחלק מתסמונת הגמילה מניקוטין הם עצבנות וחוסר סבלנות. צריך להבין שזה חלק נורמלי מהתהליך. כדאי לנסות להוריד הילוך בימים הקרובים - לעשות דברים בשביל עצמך שיעזרו לך יותר להרגע כמו לראות סרט/סדרה טובה בטלוויזיה, לשמוע מוזיקה, להפגש עם חברים שאתה אוהב, להשקיע יותר זמן בתחביב שכיף לך. אפשר גם להיעזר בתחליפי ניקוטין שניתן לקנות בכל בית מרקחת ללא מרשם רופא ו/או לפנות לרופא המשפחה לשקול טיפול תרופתי במרשם - התחליפי ניקוטין ו/או תרופות המרשם עוזרות מאוד לתסמיני הגמילה ולהפחתת העצבנות. אני ממליצה גם לספר לכולם, להגיד בצורה הכי ברורה וישרה שהפסקת לעשן, אתה יותר עצבני וחסר סבלנות ואתה צריך שיבינו אותך ויבואו לקראתך בתקופה הקרובה - בוודאי במשפחה, וגם בעבודה ובקרב חברים. הרוב המוחלט של האנשים ישמח לשמוע וישמח לעזור. תמשיך לשתף אותנו באיך שהולך לך, נשמח לשמוע

37מאיר--
20/01/23 10:02

קודם כל תודה רבה לך על העזרה זה מאוד עוזר ואני מאוד מזדהה אם מה שאת אומרת ובעזרת השם הצליח לצאת מזה לגמרי

ברי-
16/06/20 17:46

תודה רבה על התשובה. אני משתדלת לשתות הרבה מים ושתיית תה עם ג׳ינג׳ר ודבש גם כן מקלה על תחושת הצרידות והשיעול. הדבר העיקרי שמפריע לי הוא העייפות. אני בלימודים אינטנסיביים והעייפות מפריעה לריכוז ולרצף הלמידה. אנסה להוסיף עוד קפה במהלך הימים הקרובים בתקווה שזה ישפר את העייפות. ואעדכן כמובן

נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה. 
18/06/20 19:42

שלום ברי, ברוכה הבאה לקהילה. קבלי עוד ברכות גם ממני על הצעד החשוב שעשית בשיפור הבריאות שלך. גמילה מעישון היא הצעד המשמעותי ביותר שמעשנים יכולים לעשות כדי לשפר את בריאותם. אני מבינה ממך שהפסקת לעשן כי המצב הבריאותי שלך חשוב לך ואת מודעת לנזק שגורמות הסיגריות. מצד שני אני שומעת ממך שבגלל תסמיני הגמילה מתחילות להתגנב מחשבות שכדאי אולי לחזור לעשן כדי לשפר את התסמינים האלה. אל תאמיני למחשבות האלה. במהלך שנות העישון מתקבעות להן מחשבות שהסיגריה מרגיעה וגורמת למעשנים להרגיש טוב יותר. תנסי לנסח מחדש את המחשבות האלה: אם היית חוזרת לעשן בגלל תסמיני הגמילה - היית חוזרת למעגל העישון וממשיכה לגרום לעצמך נזק בריאותי. הסיגריה מרגיעה את התלות, את תסמיני הגמילה, לשעה - אבל משאירה אותך במעגל של תסמיני גמילה שאת חווה 10-20 פעמים ביום, אחרי כל פעם שעוברת בערך שעה מאז הסיגריה האחרונה. כשהתלות הגופנית תחלוף, את תשתחררי מתסמיני הגמילה לגמרי. אני מצטרפת למה שכתבה לך ד"ר יעל - תני לעצמך זמן, זכרי שזאת אי-נוחות זמנית. אל תתני לסיגריה לבלבל אותך:)

Yael-Ya
מוביל קהילה
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
19/06/20 20:19

היי ברי! ברוכה הבאה לקהילה! מזל טוב על הצעד המשמעותי הזה. אני לגמרי מבינה מה את אומרת- יש לך לימודים שהם תובעניים ואת כרגע בהתליך גמילה מעישון שמצריך תשומת לב, משאבים ואת חשה עייפות ולכן זה מפתה לחשוב על הטווח הקצר והמיידי ועל המחשבה שחזרה למעגל העישון יפתור את זה. מנסיון יכולה לומר לך שלי ולמעשנים רבים הסיגריה דווקא הפריעה מאוד ללמוד ולהתרכז כי כל כמה זמן היינו צריכים הפסקת עישון וזה קטע לנו את הפעילות וכל הזמן היינו תחת טלטלות של הכנסת ניקוטין לגוף, ואז תסמיני גמילה מהניקוטין שעוזב את הגוף וצורך עז לעשן כדי להפיג אותם.... בכל דבר שאנחנו טירונים בו אז הוא יותר קשה לנו לביצוע כי אנחנו לא רגילים וזה מה שכולם מכנים "אנחנו מחוץ לאזור הנוחות שלנו". אז עכשיו את מחוץ לאזור הנוחות שלך- אבל בדיוק שם בדיוק במקום הזה קורים הדברים הכי נפלאים בחיים!! תחזיקי מעמד, תחשבי על הטווח הקצת יותר רחוק ועל איך את רוצה שהחיים שלך יהיו. גם אני די מהר ב"קריירת" העישון שלי הגעתי למצב שתיארת וזה רק הלך והחמיר. תכלס אין סיבה שאנחנו נתנשף במדרגות כשאנחנו צעירים ונרגיש כאלו תחושות לא נעימות. החיים ללא עישון יהיו הרבה יותר מתגמלים! מוזמנת לחזור ולשתף אותנו בתהליך שלך. הרבה הצלחה!

Yael-Ya
מוביל קהילה
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
19/06/20 20:29

ואגב- להפסיק לעשן אחרי 5 שנים זה מדהים..כי את יכולה מהר לתקן את הנזקים ואם לא תגמלי אז ההתמכרות הזו רק תשתרש יותר ויותר ויכול להיות אף שהכמויות של הסיגריות ילכו ויגדלו..הלוואי שכל המעשנים יהיו כמוך ויתעוררו אחרי 5 שנים!

המלאך-1
11/07/20 0:08

לא לחושב אל סיגריות לשתות דברים מתוקים לאכול הרבה כמה ימים עייפות תעלם

מאור-אדרי
14/10/22 22:55

היי קוראים לי מאור אדרי 17 שנה עישנתי וכבר חודש אני לא מעשן בגמילה עצמית 

רציתי לשאול שאם אחרי חודש יש לי  לחיצות בראש וכשאני מדבר כמה שניות מרגיש קצת סחרחורת כאילו אני צריך לקחת כמה נשימות שחסרות האם זה קשור לגמילה ?

ד-ר-יעל-בר-זאב
מומחה כמוני
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
16/10/22 8:51

היי מאור,

ברוך הבא לקהילה שלנו וברכות על הגמילה. אנשים מדווחים על הרבה תסמינים ותופעות שונות אחרי הגמילה, סחרחורת וכאבי ראש שונים הן חלק מאותם תסמינים שיכולים להיות קשורים לגמילה. לפעמים זה פשוט חלק מהתהליך של הסתגלות הגוף לכך שהוא כבר לא נחשף לכל החומרים השונים מהסיגריה. כמו כך דבר, אם זה נמשך, מחמיר, מתגבר, מפריע לך מאוד כדאי להתייעץ עם רופא המשפחה.