היי עומר, ברוך הבא לקהילה שלנו. נשמע ממה שאתה כותב שאתה בשלב שהרבה מעשנים נמצאים בו - שלב האמביוולנטיות לגבי ההפסקה. מצד אחד אתה מודע לכך שזה לא בריא, מצד שני אתה רושם שאתה אוהב לעשן. תנסה לחשוב ולרשום לעצמך מה אתה אוהב בסיגריה? מה בדיוק - רד ממש לפרטים - כיף לך איתה? ואז תעשה הפוך - ומה בדיוק אתה לא אוהב? הסיגריה גורמת להתמכרות גופנית ופסיכולוגית מאוד גבוהה - אין הרבה התמכרויות שחזקות ממנה. מחקרים מראים שמאוד קשה לאנשים לרדת לסיגריה אחת ביום ולשמור על זה, כי המוח כל הזמן דורש את מנת הסם שלו - הניקוטין. ההמלצה היא כשמפסיקים להפסיק את החשיפה לניקוטין לחלוטין, גם לא סיגריה אחת פה ושם, אחרת אתה משמר את ההתמכרות. לשאלתך - יש הרבה דרכים להפסיק - לבד, עם עזרה מקצועית שמתמקדת בחלק ההתנהגותי, עם תרופות מרשם ו/או תרופות ללא מרשם, עם שילוב של כמה אפשרויות תמיכה... בשלב זה ממליצה לך לשקול לבצע את התרגיל שרשמתי לך למעלה, ובמקביל אם תרצה יש אפשרות לקבל תמיכה חינם דרך מוקד טלפוני (*6800) ו/או דרך קופות החולים שלך (ניתן להתקשר למוקד הקופה ולברר). לא חייבים לפנות רק כשיודעים שרוצים בוודאות להפסיק. גם בשלב האמביוולנטי אפשר לפנות לתמיכה - זה יכול לעזור לך לפתור את האמביוולנטיות שלך ולהחליט עם עצמך אם אתה רוצה להמשיך לעשן או להגמל.

הי עומר, ברוך הבא לקהילה. מצטרפת למה שכתבה לך דר יעל. מוסיפה לך תרגיל שיכול לעזור לקרב אותך להחלטה מה אתה רוצה לעשות עם העישון שלך: התרגיל נקרא עישון במודעות והרעיון הוא לשים לב לכל סיגריה: חלק את העישון של כל סיגריה לשלשה חלקים: לפני העישון, בזמן העישון ואחרי העישון. שים לב לפני שאתה בכלל מדליק סיגריה - מה אתה מרגיש בגוף? מה אתה מצפה מהסיגריה? איך זה גורם לך להרגיש- טוב? רגוע? עצבני? שים לב בזמן העישון - מה הסיגריה עושה לך בגוף? בראש? אילו מחשבות מלוות את העישון? אחרי שכיבית את הסיגריה אל תרוץ מיד לדבר הבא, חכה כמה שניות ובדוק עם עצמך - איך אתה מרגיש אחרי העישון? מה אתה חושב? איך הגוף מרגיש?

הי עומר, עוד תרגיל עוצמתי שיעזור לך- להחליף את סוג הסיגריות לסוג שאתה לא אוהב או פשוט סוג שונה. וכשאתה מעשן- אך ורק לעשן בלי לעשות כלום חוץ מזה. בלי קפה, בלי סמארטפון, בלי שיחה עם חברים, בלי בירה. פשוט אך ורק לעשן. ואז אתה תספק מצד אחד את הצורך בניקוטין אבל מצד שני תקבע תנאים חדשים וככה תפתח מודעות לעישון ותרגיש ממש שאתה משתעמם מהעישון. לי אישית זה מאוד עזר.