היי, מבינה לליבך. אם זה מנחם השמנתי גם לא מעט, כ 10 קילו ואחרי שהשתלטתי על הגמילה מעישון והרגשתי שאני בטוחה בהשג שלי התחלתי לעשות ספורט ולאכול יותר בריא. מכירה אנשים שעשו את שני השינויים בד בבד ואפילו רזו. זה לא היה המקרה שלי. אמרתי לעצמי דבר-דבר, ועם הזמן גם הפכתי ללא מעשנת בצורה סופית ומוחלטת וגם פתרתי את ההשמנה ואפילו הרווחתי כושר שלא היה לי כמעשנת! בקיצור, זה מסע ובאמת שצריך סבלנות לתהליך הזה, אבל בסוף הוא ממש מתגמל ונהנים מאורח חיים בריא, בריאות טובה בהרבה ממה שהיה כמעשנים, ומרגישים ממש טוב! לא שווה להיות רזים ומעשנים. זו הדיאטה הכי הרסנית שיש.

היי אנדי, אני רוצה להתייחס למספר דברים במה שכתבת. קודם כל, לעובדה ש"נפלת" והמשכת בגמילה - זה מדהים ואת צריכה להיות גאה בעצמך. זה בדיוק ההתייחסות שמעלה את הסיכוי לגמילה מוחלטת. הרבה אנשים כשהם "נופלים" זה גורם לייאוש ותחושה שאני לא יכול ושאין טעם. מנגד אנחנו יודעים שזה דווקא מאוד נורמלי, וחלק שכיח בתהליך הגמילה שקורה לרוב המוחלט של האנשים. ומה שאת עשית זה בדיוק מה שמומלץ - פשוט להמשיך בתהליך. מומלץ גם להתייחס לכל נפילה כהזדמנות למידה - ממש לנסות ולנתח למה זה קרה? מה גרם לי באותו רגע קחת שאיפה מהסיגריה? איך הייתה לי נגישות לסיגריה? מה המחשבות שעברו לי בראש לפני שלקחתי את השאיפה ומה המחשבות שעברו לי מיד אחרי? מה יכולתי לעשות אחרת כדי שבפעם הבאה זה לא יקרה? הדבר השני מתייחס למה שכתבת על כך שאת אוכלת יותר. גם זה נורמלי מאוד ושכיח. יש לכך מספר סיבות - 1. אחת מתופעות הגמילה היא עליה בתאבון 2. בנוסף יש שיפור משמעותי ומיידי בחוש הטעם וחוש הריח אז האוכל טעים יותר ומושך יותר 3. יש ירידה בחילוף החומרים (כי הניקוטין מעורר את חילוף החומרים במנוחה) 4. צורך במשהו בפה וביד (במקום הסיגריה) 5. צורת התמודדות עם החשק לסיגריה - כל פעם שיש חשק אוכלים. בגלל כל הסיבות הללו חלק ניכר מהאנשים אכן עולים במשקל. בדרך כלל מדובר על עליה של כ- 4-5 ק"כ. אבל וזה אבל גדול לא כולם עולים, יש כאלו שלא עולים בכלל, יש כאלה שעולים פחות, ויש גם מיעוט קטן שעולה יותר. כפי שיעל כתבה לך שהיא עשתה, בעקרון ההמלצה היא להתמקד בגמילה ולהפנות את הכוחות שלך לגמילה. עם זאת יש מספר דברים שניתן לעשות כדי להתמודד עם המצב - 1. לשתות הרבה מים - ממש להחזיק בקבוק צמוד וכל פעם שיש חשק לסיגריה לשתות כמה שלוקים באיטיות. יש אנשים שמדווחים ששתייה דרך קש עוזרת מאוד. 2. להכין מראש נשנושים בריאים - להכין כל בוקר קופסה עם ירקות חתוכים - רצועות פלפל, מלפפון, גזר, עגבניות שרי. אפשר גם פופקורן שמכינים לבד עם מעט שמן - כשמגיע רגע של חשק - לנשנש את זה. 3. להוסיף פעילות גופנית - כשיש חשק אפשר לצאת להליכה קצרה או לעלות לרדת קומה אחת ברגל, לקפוץ כמה קפיצות כוכב במקום או לעשות סקוואט. העיקר לזוז קצת כל פעם שיש חשק לסיגריה. הכי חשוב זה לנסות לעשות שינוי במחשבה - לקבל את זה שעולים קצת. בהמשך זה יסתדר (לרוב לוקח מספר חודשים עד שנה אחרי הגמילה ולאט לאט הגוף מתחיל לחזור למצב שלפני) ולהתמקד בדברים הטובים שהרווחתי מהגמילה מעישון. מבחינה רפואית אני רוצה להדגיש שהתועלת לגוף מהגמילה מעישון היא הרבה הרבה הרבה יותר גדולה ומשמעותית מכל נזק שעלול להיגרם מזה שעלית קצת במשקל. רק אם תעלי משהו כמו 30-35 קילו (וזה לא יקרה, לא לדאוג) רק אז הנזק מהעליה במשקל ישתווה לתועלת מהגמילה מעישון. אפילו בחולי סוכרת שאצלם עליה במשקל היא בעייתית הראו שעדיין הגמילה מעישון היא בעלת תועלת בריאותית משמעותית מאוד.

הי אנדי אני מצטרפת לחיזוקים שקיבלת. מגיע לך. את עוברת תהליך מורכב ולא נתת למכשול בדרך להסיט אותך לגמרי מהדרך. זאת ההתייחסות הכי טובה לתהליך הזה. גמילה מעישון היא תהליך שבודק את הסבלנות של בני האדם, החמלה והקבלה כלפי עצמם וכמובן האופטימיות. כולן חשובות בחיים וכדאי לחזק קצת יותר את השרירים האלה. כשמצליחים לנקות את הגוף מניקוטין, לשנות את ההרגלים הישנים וללמוד להתמודד עם החיים וליהנות מהם ללא סיגריה - אז קורה גם הפלא ומצליחים להשתחרר מהדחפים לעשן. הם אולי מופיעים לעיתים רחוקות אבל כבר לא מציקים ולא מחכים לך בפינה כשאת הולכת ברחוב ורואה מעשנים בכל מקום. סמני את הרצון שלך להשתחרר מהדחפים לעשן - כמטרה. שנני לעצמך שאת רוצה להשתחרר מהדחפים לעשן שלא יציקו לך. בדקי עם עצמך מה את יכולה לעשות כדי להחליש את הדחפים האלה?