היי דויד, בארץ מאושרים לשימוש של הפחתת עישון תחליפי ניקוטין קצרי טווח, כלומר המסטיק או הלכסנית. בגדול הרעיון הוא להחליף סיגריה בודדת במסטיק אחד או בלכסנית אחת. בצורה כזו אין סיכוי להגיע לעודף ניקוטין בגוף. הרעלת ניקוטין היא מצב מאוד נדיר שיכול לקרות רק אם תתעלם מתחושות גופניות. אם יש עודף ניקוטין אתה תתחיל להרגיש בחילה, סחרחורת, יהיו הקאות. בשלב זה יש להפסיק כמובן לעשן ואת השימוש בתחליפי ניקוטין ולפנות לטיפול רפואי. אתה יכול להחליט ולתכנן מראש איזה סיגריות תחליף במסטיקים. ההמלצה שלי היא להחליף את אלו שהכי קל לך לוותר עליהם בהתחלה עם מסטיק/לכסנית ואחרי זה קורה, לנסות להחליף גם סיגריות שיותר קשות לך. באירופה ובארה"ב גם המדבקה מאושרת לשימוש להפחתה. כמה אתה מעשן ביום? מהרגע שאתה מתעורר בבוקר תוך כמה זמן אתה מעשן את הסיגריה הראשונה?

תודה רבה ד"ר על המענה המהיר . אני מעשן כ17 סיגריות ביום.כל שעה עגולה. . כבר כחודש .הייתי מעשן מעבר לקופסא. הסיגריה הראשונה עם הקימה בבוקר . ניראה לי שקל יהיה לוותר על הסיגריות בעבודה . לדוגמא. סיגריה ב שעה 7 .8 .9 לאחר מיכן ב11.12. לאחר מיכן ב 14. 15. 17.וכד בשלב א להתחיל עם 10 סיגריות ביום וכ 7 לכסניות .שבוע טוב ומבורך

אז אני מבינה שכבר התחלת בתהליך ההפחתה ואתה מצליח להפחית כבר לא מעט סיגריות? (ממעל קופסא ל17 ביום). אפשר לשאול מדוע אתה מעוניין להפחית? האם זה חלק מהתהליך לקראת הפסקה לגמרי? האם נסיון להפחית ולשמר חלק מהסיגריות?

היי תודה על המענה המהיר שלך .אני נמצא כיום בתהליך של תגבור פעילות ספורט שחיה צעידה . הפחתת כמות סיגריות .החלפת סוג סיגריות ליותר קלות . לאחר שנה וחצי של חוסר ספעילות גופנית מאומצת הלכתי לעשות בדיקת רמת חמצן בדם .שיצאה מאוד נמוכה .זה הטריגר . אני כבר כיום מרגיש מעט יותר טוב. אני מעוניין להגיע לכמות של כ 10 סיגריות ביום .ניראה בעתיד .

בסדר גמור וכל הכבוד על התהליך! בהחלט למטרה שציינת המסטיקים או הלכסניות יכולות לעזור. כדאי גם לנסות למלא יומן עישון - יש כאן באתר דוגמא שניתן להוריד (אם לא תמצא תכתוב שוב ואחפש לך). תהליך ניהול יומן עישון שבו אתה בפועל כותב כל סיגריה שאתה מעשן ולמה אתה מעשן אותה בדרך כלל מאוד עוזר לצמצם את מספר הסיגריות. חשוב לשאול את עצמך לפני כל סיגריה שאתה בא להדליק - אני באמת רוצה את הסיגריה הזאת? אני באמת צריך אותה? אולי אני יכול לוותר עליה ולעשות משהו אחר במקום לעשן? בנוסף כדאי לנסות להגדיר מצבים/מקומות שבהם לא מעשנים בכלל (לדוגמא בבית או ברכב) ושם להשתמש במסטיקים/לכסניות ניקוטין לפי הצורך. בהצלחה- נשמח אם תעדכן איך הולך בתהליך

הלכסניות בעצם מגיעות בשני מינונים - 1 מ"ג או 2 מ"ג. לאדם המעשן מעל 15 סיגריום ביום בדרך כלל נמליץ על 2 מ"ג. אם זה יהיה לך לא נוח תמיד תוכל לרדת במינון.