מנהלי קהילה
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת. אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.
מובילי קהילה
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים.
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים
עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים-
על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות
לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג
אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
כמוניגמילה מעישון98 ימים ללא עישון עם מסטיק ניקוטינל
98 ימים ללא עישון עם מסטיק ניקוטינל
12/09/21 13:48
5 תגובות
היי,
98 ימים לא פשוטים של גמילה מעישון. אני לוקחת את המסטיקים של ניקוטינל 2 מ"ג. אני לועסת כל מסטיק בערך כשעה וכך כל חצי שעה- שעה מסטיק נוסף. האם זה תקין?
בנוסף, התחלתי לקחת את המסטיקים לאחר הפסקה עם צאמפיקס. כלומר שבועיים לאחר הפסקת העישון עקב תסמיני גמילה קשים (שעדיין לא עברו), התקפי חרדה וחוסר תיאבון
אודה לתשובתכם
ד"ר יעל בר-זאב
היי, קודם כל כל הכבוד💪 98 זה תקופה מאוד משמעותית.
אשמח לעוד קצת פרטים אם אפשר - כמה עישנת לפני כן? ותוך כמה זמן מהרגע שהיית מתעוררת היית מעשנת את הסיגריה הראשונה?
כמה מסטיקים 2 מ"ג את משתמשת כל יום?
האם את לועסת את המסטיק במשך כשעה גם הרבה אחרי שאת לא מרגישה שום עקצוץ בגרון? האם את עושה הפסקות בלעיסת מסטיק (לועסת - מרגישה עקצוץ, מפסיקה לכ- 5-10 דקות, מחנה אותו בלחי ואז לועסת שוב וחוזר חלילה) או לועסת רצוף?
האם את כרגע עדיין לוקחת צמפיקס או שהפסקת? ונאם את לוקחת גם מדבקת ניקוטין או רק מסטיקים?
N56252
היי,
תודה על המענה המהיר.
עישנתי חצי קופסה לפני זה (מגולגלות). הייתי מעשנת בערך שעה אחרי שהתעוררתי.
אני לועסת בערך 8 מסטיקים. אני ממשיכה ללעוס גם כשאין עקצוץ. כן עושה הפסקות של 2-3 דקות בערך בין לעיסה ללעיסה (לפעמים קצת יותר) לא לועסת רצוף.
אני ללא הצאמפיקס (לקחתי חודש ואז אסרו לשיווק) ולקחתי מדבקות ניקוטין רק שבועיים, כרגע מסטיקים בלבד.
ד"ר יעל בר-זאב
אוקי, בעקרון זה כמות בסדר גמור של המסטיקים ואת יכולה אפילו לעלות אם יש עדיין תסמיני גמילה קשים. ללעוס מסטיק חדש כל חצי שעה-שעה זה מצוין. אם את עדיין מאוד סובלת מתסמיני גמילה הייתי שוקלת מבחינתך להוסיף מדבקה קטנה (7 מ"ג) שתתן לך עוד קצת תמיכה בנוסף למסטיקים. זה נשמע שאת עושה עבודה מצוינת. אל תתייאשי - אני מבטיחה שזה ילך וישתפר. לצערי זה לוקח זמן אבל כל יום שעובר יעשה את זה טיפ טיפה יותר קל.
ציינת שאת סובלת גם מהתקפי חרדה - האם את מטופלת? מחקרים מראו שגמילה מעישון יכולה לשפר מאוד חרדה ולעזור לאנשים אבל זה לוקח זמן. בחודשים הראשונים יכולה להיות החמרה ואחרי מספר חודשים שיפור משמעותי. צריך סבלנות. מצד שני לא כדאי לסבול וכדאי לגשת לרופא המשפחה ולהתייעץ לגבי טיפול אפשרי גם להתקפי החרדה
N56252
האמת שהתחלתי לסבול מחרדות עקב הפסקת העישון שבאה במקביל לעוד כמה שינויים. אני לא רואה שיפור למען האמת, עדיין חושבת על סיגריות כל היום ומתקשה לשחרר את המחשבות.
כן מטופלת בחרדות ע"י כדורים.
ד"ר יעל בר-זאב
זה קורה לפעמים, העישון ממסך הרבה דברים וכשמפסיקים לעשן הם צצים. הם תמיד היו שם רק שלא נתנו לזה מקום והעישון עזר להתמודד עם זה. אני יודעת שזה קצת מייאש כי את כבר בשלב שציפית להרגיש יותר טוב וזה לא קורה. אבל אני באמת יכולה להגיד שזה יגיע וצריך סבלנות. הגוף צריך זמן להתרגל לשינוי הגדול שאת עשית, הוא חווה כרגע מעין "טראומה". זה טראומה טובה כי אין משהו יותר טוב שיכולת לעשות מבחינה בריאותית מלהפסיק לעשן. אבל צריך לתת זמן לאיזון מחדש. תמשיכי עם הטיפול (גם לחרדות וגם המסטיקים). אם את עדיין חושבת כל היום על הסיגריות אני כן ממליצה להוסיף מדבקה כדי לעזור לך או להגדיל מעט את הכמות מסטיקים. תנסי גם לשלב דברים שעושים לך טוב ביום יום - ממש לפתוח יומן ולקבוע - משהו כמו מפגש עם חברות, מסאז, הליכה בטבע. גם אם יש לך רק 15 דקות לצאת להליכה קצרה בחוץ יכול מאוד לעזור.